Meditácia: asana alebo držanie tela
V základnom pojednávaní Jóga Sutra Patanjaliho sa uvádza, že aby bolo možné meditovať efektívne, je nevyhnutné prejsť fázou zvanou asana . V sanskrte je doslovným prekladom asana postoj . Aby sme získali uspokojivú meditáciu, je správne držanie tela základným prvkom, pretože umožňuje pravidelnú cirkuláciu jemných energií v celom našom psychofyzickom agregáte, uľahčuje relaxáciu a koncentráciu a zároveň bráni nášmu telu v relaxácii. príliš veľa, čo nás zaspáva. Existuje niekoľko meditatívnych pozícií, viac či menej ľahko vykonateľných. Medzi najznámejšími sú určite lotus ( Padmasana ), príjemné držanie tela ( Sukhasana ) a diamant ( Vajrasana ).
Pre tých, ktorí trpia problémami nôh, môže byť aj sedenie, napríklad na stoličke, v poriadku. V každom prípade nie je vždy vhodné ľahnúť si na zem, pretože dosiahnutá relaxácia môže ľahko vyvolať spánok. Vo všeobecnosti, pred prijatím pozície by sa mali prijať predbežné opatrenia . Je dôležité zvoliť si čisté a tiché miesto, zvážiť alebo byť pohodlné, možno ho parfumovať paličkou kadidla (santalové drevo podporuje meditáciu). Nohy vždy nahé, takže je dôležité odstrániť topánky a ponožky. Pohodlie spočíva aj v odeve, ktorý by mal byť široký, prinajmenšom v panve, a pokiaľ možno bielizeň alebo bavlna. Krvný obeh by nemal byť žiadnym spôsobom obmedzovaný, teda cez hodinky, náhrdelníky a náramky.
Ako prevziať správnu pozíciu meditácie?
Ak hovoríme o držaní tela a meditácii, je samozrejmé, že základná naša meditatívna pozícia je v pozícii našej chrbtice . Priamo a zároveň uvoľnene, s otvoreným hrudníkom. To umožňuje, aby energie nášho tela prúdili tak hladko, ako je to len možné, tiež pôsobia proti nástupu ospalosti. Hlava je rovnako dôležitá. Nesmie byť príliš naklonená alebo príliš vzpriamená, aby nespôsobovala ospalosť alebo rozptýlenie. Zvyčajne je vhodné si predstaviť vlákno, ktoré vás zhora, napríklad zo stropu, vytiahne hore po krku, čo vám umožní nakloniť hlavu mierne dopredu.
Prišli sme k očiam . Sú tí, ktorí dávajú prednosť tomu, aby boli zatvorení a často sú synonymom pre „začiatočníka“. S časom sa odporúča meditovať, pričom oči sú mierne otvorené a pozerajúc dolu. V skutočnosti, ponechanie otvorených očí nám umožňuje komunikovať mozgu našu túžbu nespať a udržať koncentráciu nažive. Menšiu úlohu zohráva aj jazyk a zuby.
Je vhodné nechať poschodie dotýkať sa špičky jazyka, tesne pod horným oblúkom zubov. To umožňuje nižší tok slín, a teda inštinktívne prehĺtanie, čo je aspekt, ktorý zvyčajne ruší meditujúceho.
Čo sa týka zubov, uzavretých úst a uvoľnenej čeľuste, bez zatínania zubov.
Ramená a nohy namiesto toho sú esteticky najdôležitejšími časťami tela pre meditatívnu fázu. Počas meditácie sa odporúča držať ruky na lone s dlaňami smerujúcimi nahor. Pravá ruka ide cez ľavú stranu. Ramená a ramená musia byť uvoľnené, nechať niekoľko centimetrov medzi ramenami a trupom, aby sa umožnilo cirkulácii vzduchu a prevencii ospalosti, dokonca aj tu. Ideálne meditatívne postavenie nôh je ohnuté a prekrížené, takmer vytvára uzavretý okruh, aby sa podporila koncentrácia a tok energie.
Klasika meditácie: lotosová pozícia
Bezpochyby najznámejšia pozícia; keď si človek predstaví praktizujúceho v meditácii, myslí si na lotus. Prejdite si nohy, uistite sa, že umiestnite pravú nohu na ľavé stehno a ľavú nohu na pravú nohu ( kompletný lotos ). Kolená sa dotýkajú zeme. Umiestnite zadnú časť ľavej ruky na nohy, niekoľko centimetrov pod pupkom. Zadná strana pravej ruky ide do dlane ľavej strany, pričom dva palce sa mierne dotýkajú. Lotos však nepredstavuje pozíciu dostupnú pre väčšinu ľudí, najmä medzi obyvateľmi Západu.
V skutočnosti je to jednoduché, ale je to ťažké . Patanjali odporúča, keď človek chce meditovať, vybrať si ľahkú a pohodlnú pozíciu, pretože každá choroba alebo bolesť predstavujú prekážky neprerušovaného a pevného zamerania sa na náš účel. Jogíni uvažujú o majstrovstvách v držaní tela, keď ich možno udržať počas 3 hodín a 48 minút . Toto predstavuje obdobie, počas ktorého, ako potvrdzujú základné texty jogy, účinky sa stávajú súbežnými, súčasne v troch svetoch - fyzických, astrálnych a kauzálnych.
