Tu je zoznam 10 absolútnych spojencov kostí, potravín, ktoré sa majú udržiavať v špajzi, aby sa zabezpečilo pohodlie nášho zariadenia na podporu a vyprázdňovanie.
10 prospešných potravín pre kosti
1. Voda
Tak jednoduché, ako pitie pohára vody, tak jednoduché, že by sa mohlo zdať zrejmé, a preto vyhnúť. Dlhodobá dehydratácia spôsobuje, že kosť trpí veľa a človek by ju mal brať ešte predtým, ako vníma skutočný smäd, bohatý na soli, voda si zachováva acidobázickú rovnováhu organizmu a je nenahraditeľná pre kvapaliny ako napr. synoviálny .
2. Mandle
Bohatý na vápnik, odporúčame držať mandle v namočenom a potom odstrániť šupku v prípade, že nie sú lúpané. Majú tiež alkalizačné vlastnosti, ktoré podporujú absorpciu tohto minerálu tak užitočné pre rovnováhu kostí.
3. Škorica
V ajurvédskej medicíne je považovaný za skvelý liek na starostlivosť o kosti. Škorica je k dispozícii v práškovej forme aj v malých sušených kôrových valcoch (tzv. Pochodne). Škorica je tiež mocným afrodiziakom a je veľmi užitočná v prípadoch diabetu.
4. Avokádo
Užitočné pre svaly a kosti, rezervy "dobré tuky" avokádo je dôležité a užitočné pre celý organizmus. Okrem kostí je vhodný aj na vlasy, oči a mozog. Tiež rýchlo vyvažuje hladiny cholesterolu a podporuje glykemickú rovnováhu v prípadoch diabetu.
5. Zázvor
Zázvor je tiež široko používaný v ajurvédskej medicíne na liečbu kostí. Je to prirodzené protizápalové činidlo, ktoré chráni pred osteoartritídou a artritídou a tiež podporuje krvný a lymfatický obeh, a to ako vo forme čerstvého koreňa, s ktorým sa dekóduje alebo prášok, alebo vo forme extraktu.
6. Brokolica
Brokolica obsahuje dostatočné množstvo vápnika a je vynikajúcim zdrojom dôležitých solí na udržanie rastu kostí a zdravia kostí. Bohaté na fosfor, železo a draslík, tiež zvyšujú obranyschopnosť imunitného systému.
7. Špenát
Slávne vďaka Popeye za podporu, ktorú dávajú svalovému aparátu, sú špenát tiež vynikajúcimi spojencami, ako mnoho zelenej listovej zeleniny, z kostí . Obsahujú tiež veľa železa, ktoré sa lepšie vstrebáva, ak sa spotrebuje s citrónom. Špenát je tiež priateľom čreva a srdca.
8. Pór
Pór sú silné antioxidanty a vitamíny . Okrem pomoci kostí tiež podporujú kardiovaskulárny systém. Podobné vlastnosti ako cibuľa, ale obsahuje viac vápnika.
9. Sušené figy
Sušené figy (250 kalórií na 100 gramov) sú potraviny so značným množstvom kalórií a ich príjem živín je tiež dôležitý. Bohatý na draslík, železo a vápnik.
10. Sezamové semená
Zo skutočných malých veľkých spojencov kostí sa sezamové semená môžu použiť v šalátoch, pri príprave sladkostí (za predpokladu, že nie sú bohaté na cukor, ktorý ide na "ukradnutie" vápnika) alebo koláčov. Vedľa obsahu vápnikového záznamu majú tiež železo, selén, draslík a fosfor.
Kosti, spoznajte ich bližšie
Sú dlhé, krátke a ploché, majú okolo 206 a sú navzájom prepojené vďaka až 68 spojom. U dospelých tvoria približne 20% telesnej hmotnosti . Sú to kosti, naši spojenci spolu so svalmi a šľachami, chrupavkami a väzmi až k pohybovému aparátu.
Je to mozog, ktorý stimuluje produkciu materiálov vo vnútri kostí a sú to organické materiály a anorganické soli. Ak by boli kosti vyrobené len zo solí, boli by veľmi tvrdé, ale pri prvom dopade by sa zlomili. Ak by boli vyrobené iba z organických materiálov, boli by mäkké, neschopné poskytnúť podporu.
Kosti sa môžu navzájom spojiť prostredníctvom vloženia spojivového tkaniva (v takom prípade sa nazýva synartróza ) alebo prúdia cez seba ( diarróza ). Vďaka svojej trabekulárnej architektúre nie sú kosti úplne rigidné: tieto pravé trabekuly spojené dohromady ohraničujú malé dutiny obsahujúce kostnú dreň (čo zabezpečuje kontinuálnu obnovu kostí a krvných buniek). percento tejto špongiovej a kompaktnej kosti sa líši podľa typu kosti.
V dlhých kostiach, ako je femur, prevláda kortikálna kosť, okrem končatiny, kde prevláda trabekulárna časť. V prípade plochých kostí (panva a lebka) alebo dvora (stavcov) ponecháva trabekulárna časť priestor len pre tenkú vrstvu kortikálnej kosti. Kosť môže demineralizovať av tomto prípade hovoríme o osteopénii . niektoré pohyby, ako napríklad rozšírenia, sa neodporúčajú, ak je kosť krehká. Ďalšie štádium vnútorného vyprázdňovania obsahu kostí je známe ako osteoporóza.
Ale aké sú príznaky tejto choroby? Nemali by ste si zamieňať tie osteoporózy s tými, ktoré sú skutočným zápalom: v prípade osteoartritídy, bolesť v postihnutých kĺboch prichádza obzvlášť ráno, keď vstávate z postele, alebo po určitom čase. nehybnosti a znižuje alebo zaniká s obnovením pohybu; v prípade osteoporózy musí človek žiť s bolesťou alebo pocitom ťažkosti v chrbte (všeobecne v bedrovej oblasti), ktorý je zoslabený len vtedy, keď sa človek pohybuje zo vzpriamenej polohy na chrbát alebo náchylne.
Aby sa tomu zabránilo, ako aj pri stole alebo s prírodnými doplnkami, musia sa prijať dôležité opatrenia, ako je zvyk chodiť bez závažia na chrbte a pri dobrom tempe aspoň pol hodiny denne a zvyk vystavovať sa slnku vitamínu D, ktorý pomáha absorbovať vápnik v čreve.
