Kurátorka Maria Rita Insolera, Naturopath

Kreatín je aminokyselina známa najmä pri športe, ktorá posilňuje a buduje svalovú hmotu, zvyšuje telesnú energiu. Pozrime sa lepšie.

Na čo je kreatín?

Kreatín je aminokyselina objavená v tele francúzskym Chevreul (1832). Organizmus je schopný ho syntetizovať autonómne z troch ďalších aminokyselín nazývaných arginín, glycín a metionín.

Kreatín je zlúčenina produkovaná pečeňou, obličkami a pankreasom a posielaná do svalov, hlavne do srdca a mozgu.

Denná potreba kreatínu je asi 2 gramy denne a asi jeden gram pochádza zo stravy, zatiaľ čo zvyšná časť je produkovaná endogénnou syntézou.

Hlavné funkcie kreatínu

Kreatín je široko používaný pre širokú škálu rôznych funkcií, takmer všetky sa však týkajú budovania svalov .

Kreatín je užitočný na zvýšenie energie organizmu a na posilnenie svalov . Navyše, v prípade poškodenia pomáha opraviť svaly a je užitočná pre športovcov na zlepšenie ich výkonu.

Pozitívne účinky kreatínu vyplývajú z jeho schopnosti uvoľňovať energiu v čase maximálneho metabolického dopytu.

Hlavným zdrojom energie nášho organzizmu je ATP . Vyrába sa z kreatínu procesom, pri ktorom sa kreatín premieňa na fosfokreatín (s pridaním atómu fosforu) vo svaloch.

Keď telo vyvinie mimoriadne úsilie, fosfokreatín uvoľní atóm fosforu, ktorý sa bude viazať na ADP prítomný vo svale, ktorý ho premení späť na ATP.

Fosfokreatín je preto skutočnou koncentráciou energie, ktorá je veľmi užitočná pri prechode z pokojového stavu do stavu, v ktorom je potrebná určitá sila (ako to môže byť zdvihnutie dôležitej hmotnosti).

Kde to je

Monohydrát kreatínu je najpoužívanejším doplnkom vo fitness a kulturistike a môže byť tiež použitý z rôznych potravín. Kreatín je konkrétna látka, ktorú možno asimilovať hlavne mäsom, bravčovým mäsom, hovädzím mäsom a kuracím mäsom a všeobecnejšie každodennou diétou.

Dokonca aj organizmus je schopný produkovať malé množstvá, ale percentá sú také nízke, že nie sú dostatočné na rozvoj potenciálu, o ktorom je táto látka známa, vrátane budovania svalov.

Kontraindikácie kreatín

Medzi hlavné kontraindikácie kreatínu patrí dehydratácia a retencia vody . Príjem kreatínu však môže spôsobiť nárast telesnej hmotnosti .

Ďalšie kontraindikácie sa týkajú gastrointestinálnych porúch, ako sú nadúvanie brucha, hnačka, kŕče a poruchy žalúdka. Ak sa objaví jeden alebo viacero z nasledujúcich príznakov, vždy sa poraďte so svojím lekárom.

Obrázky | Wikimedia