Keď sa vrátite domov po obzvlášť náročnom dni, je často ťažké si odpočinúť ; jedna je tak unavená, že telo a myseľ neuznávajú výplňovú silu postele. Myšlienky pokračujú v rojoch bez mieru, a preto je stvrdnutý, napätý.
V týchto prípadoch je múdre prijať svoj postoj v tomto okamihu a implementovať stratégie na rozptýlenie negatívnych energií, ktoré obývajú telo a myseľ, a zabrániť človeku, aby sa tešil zaslúženému odpočinku.
Preto navrhujeme sériu ásanov, ktoré sa majú vykonať večer ako rituálna myšlienka pre všetky tie časy, keď ste prepustení alebo nervózni, aby ste sa uistili, že čas na odpočinok je naozaj regeneračný čas.
Krátka sekvencia pre večernú jogu
Sekvencia jogy, ktorú navrhujeme, aby ste ju mohli implementovať, nie je v scenári navrhnutom v úvode, ale aby to bolo vaše, aby ste skĺzli do spánku jemnejším a uvoľnenejším spôsobom. Vaše telo vám poradí, ktorý aspekt praxe sa má viac zamerať na psycho-fyzické pocity, ktoré cítite.
Sprcha, ktorá odvádza zvyšky vonkajšej reality, ktorá sa drží na koži; pohodlné oblečenie cítiť sa ako doma, zhovievavá dimenzia s estetikou; hudba vhodná na vytvorenie príjemného prostredia. Všetky zložky sú teraz!
Ako vždy pred každým jogínskym okamihom sedíme s nohami, aby sme sa zhromaždili a sústredili. Zamerajme sa na dych na niekoľko minút, vykonávame jednoduché dychové cvičenie ako ujjayi alebo nadi shodana .
- Začnime s obvodmi krku, širokými a pomalými: krk je jedným z najbežnejších katalyzátorov napätia. Vždy dbáme na dych a zatvorené oči.
- Pravá ruka spočíva na ľavom kolene a ľavá ruka je umiestnená za chrbtom, pričom hlava sa pozerá cez rameno: jemný zákrut na uvoľnenie výstuh stĺpika (aj na druhej strane).
- Nosíme sa chrbtom k zemi a prinášame kolená na hrudník, chcú sa otočiť o niekoľko sekúnd doprava a doľava. Ak je to možné, brada je smerom k hrudnej kosti.
- Z tejto pozície zdvíhame nohy nahor (dokonca aj na stene) spolu s ramenami: tak zaujmeme pozíciu stĺpika .
- V tomto bode je možné zvoliť si asanu v závislosti od toho, čo vnímate, že telo potrebuje: uvoľniť boky, ramená, chrbát, nohy. Navrhujeme Vám adho mukha svanasana ( poloha psa, ktorý sa pozerá dolu, ako na fotografii ) a sledovať polohu dieťaťa na odpočinok.
- Teraz sa budeme venovať niekoľkým minútam meditácie: preto si vezmeme sami seba so sústredením na dych; ak chceme, môžeme si vziať jedno z dychových cvičení (možno to, ktoré sme neurobili) a spustiť ho. Meditácia sa môže stať spôsobom, ktorý je pre nás najviac sympatický: recitovanie mantry so zameraním na obraz, na dych, na plameň.
- Nakoniec, pár minút úplnej relaxácie v Savasane : môžete jednoducho ležať na zemi a snažiť sa relaxovať v každej časti tela, alebo môžete využiť množstvo relaxačných zvukov so sprievodcom, ktoré sú dostupné aj online v taliančine.
Objavte relaxačné pozície jogy
Tipy na vykonávanie ásan vo večerných hodinách
Načrtli sme štandardnú hypotézu sekvencií, ktorá môže byť veľmi personalizovaná . Nižšie vám poskytneme radu, ktorá vychádza z tohto základu, ale považujeme ju za plastický materiál na modelovanie, najlepšie so svojím učiteľom jogy v závislosti od vašich potrieb alebo preferencií.
- Medzi jedným cvičením a iným cvičením vždy berte minúty vedomia a sústredenia, bez toho, aby ste bežali.
- Doby údržby, ako vždy, sa výrazne líšia od človeka k človeku. Pripomíname vám, aby ste to nepreháňali a rešpektovali limity, ktoré telo v tomto momente umiestňuje. V závislosti od konkrétnej nálady každej relácie sa môžete rozhodnúť, či rozšírite napríklad meditatívnu časť alebo sa sústredíte na ásany, možno ich budete dlhšie držať.
- Sviečky, kadidlo, primeraná hudba : sú to malé pomôcky užitočné na vytvorenie priaznivého prostredia pre koncentráciu. Teplé, tiché a príjemné miesto uľahčí prax a umožní vám, aby ste si ju užili naplno.
Akonáhle je vaša sekvencia hotová, relaxujte, zmierite sa a pokojne, pozývame vás, aby ste túto atmosféru pokoja nerušili nadmerne vzrušujúcimi aktivitami. Venujte sa sami tomu, ako si myslíte najlepšie, alebo vypnite svetlo a posuňte priamo pod kryty.
