Ako obnoviť po "flám" sviatkov

Čo sa stane so mnou v štúdiu po vianočných sviatkoch, je často sa ocitnúť v konfrontácii s rozhnevanými ľuďmi, ktorí „zničili“ cestu zmeny potravín, ktorá bola predtým prijatá.

Ak ste tiež medzi týmito ľuďmi sa nebojte, vždy existuje spôsob, ako napraviť a skutočnosť, že 15 dní alebo viac ste "zlomili", neznamená, že by ste to mali robiť navždy, každý okamih je nový začína.

Tu je niekoľko jednoduchých krokov, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie za týždeň, moja rada je pokračovať dva týždne, aby ste mohli naplno využívať výhody. 15 dní a neskôr:

> NIE na pozvánky na večeru;

> Urobte všetko, čo by vás mohlo "viesť do pokušenia", zmizne zo špajze. Ak si myslíte, že je to odpad, premýšľajte o tom, koľko ste si ublížili. Chcete pokračovať takýmto spôsobom, alebo sa radšej cítite lepšie a najprv vidieť výsledky?

> A život jednoduché cukry, rafinované sacharidy a potraviny bohaté na prísady a konzervačné látky: nejedzte, ak to nerastie v prírode. Čítajte prísady na etikete: NIE na CUKOR, NIE ... na všetko, čo končí v OSIO, NIE na všetko, čo končí v OLO ... ..

> Vyhnite sa živočíšnym bielkovinám : červené a biele mäso, najmä krájané, ktoré sú bohaté na soľ, vajcia, syry a ryby;

> Nahraďte pšenicu celozrnnými zrnami bez lepku a pseudocerálií : červenou ryžou, čiernou ryžou, ryžou venere, pohánkou, proso, cirokom, amarantom

Pite veľa vody (30 ml na kg hmotnosti) a detoxikačné bylinné čaje . K nim môžete pridať rozmarín, citrón, zázvor, kurkumu, škoricu, aby sa zvýšila detoxikačná sila a fenikel a aníz, ktoré majú deflačné vlastnosti.

> Akonáhle sa zobudím pohár teplej vody s alebo bez stláčaného citrónu (v závislosti od individuálnej citlivosti)

> Konzumujte vodu a bylinné čaje, najlepšie medzi jedlami. znížiť alebo odstrániť kávu

> Konzumujte 5 až 8 porcií ovocia a zeleniny denne (odporúčam to v sezóne) lepšie, ak pochádza od miestnych výrobcov, pretože to bude určite chutnejšie. Pod porážkou rozumieme stredne veľké ovocie (150 g) a 200 až 300 g zeleniny. Ak chcete zvýšiť spotrebu, môžete si dopriať polievky

Tipy na cestoviny na typický deň

Raňajky : ovocie + celozrnné cereálie vo vločkách alebo šľahačkách + 4 alebo 5 mandlí (vyhnúť sa rastlinným mliekom po dobu 2 týždňov a zmäkčiť obilniny, ktoré môžete použiť vodu) + bylinný čaj

Mid-morning : ovocie

Obed : Obilniny + varená a surová zelenina + 2 lyžičky slnečnicových semien, tekvice a ľanu

Poobede : ovocie

Večera : polievka z strukovín alebo strukovín v rôznych formách (hummus, panvice, hamburger, cestoviny) + varená a surová zelenina

1 Super Detox deň v týždni (ktorý sa tiež vyhýba obilninám a strukovinám) je zvyčajne pondelok .

Raňajky : ovocie + 4 alebo 5 mandlí alebo iných orechov

Mid-morning: ovocie

Obed : Surová a varená zelenina ochutená citrónovou šťavou a extra panenským olivovým olejom

Poobede : ovocie

Večera : Zeleninový krém + varená zelenina + surová zelenina v tomto dni nerobia intenzívnu fyzickú aktivitu, ale iba ľahké prechádzky

a viac

> Make krásne prechádzky v prírode, najmenej 150 minút distribuované v priebehu týždňa, takže telefón doma