Je to najdlhší nerv v ľudskom tele a beží od chrbtice až po bedro, zadok a nohu; je veľmi bežné, že sa podráždi, a to ako pre zlé držanie tela, tak aj pre štrukturálne problémy svalov alebo chrbtice.
Jasne hovoríme o ischiatickom nerve a súvisiacom zápale, ischias .
Známe od staroveku, existuje mnoho spôsobov, ako sa s tým vysporiadať; medzi nimi iste aj jóga, ktorá s niektorými sladkými ásanami môže dať veľkú ruku na zmiernenie jej príznakov.
Preto vieme, ktoré polohy sú najvhodnejšie, ak trpíme touto poruchou.
Gomukhasana (poloha čenichu kravy)
Pozícia, ktorá ctí kravu, posvätné zviera v Indii, sa stáva prozreteľnosťou v prípade ischias. Keďže nepatrí medzi najviac spracované ásany, stručne ilustrujeme techniku vykonávania:
- sedieť s nohami natiahnutými pred vami. Pomaly prineste pravú nohu v smere ľavého boku, s úmyslom priniesť pravú pätu bližšie k ľavému zadku, ak je to možné.
- opakujte tú istú cestu s ľavou nohou, alebo ľavá noha sa pohybuje v smere pravého boku, a ak je to možné, ľavá päta je v blízkosti pravého zadku. Kolená sa prekrývajú, prípadne v kontakte.
- Položte ruky na rastliny nôh.
- Túto pozíciu si môžete zachovať, alebo ak chcete, aby sa intenzívnejšia stimulácia, v exspirácii, vykonali ohyb dopredu, ktorý sa blíži k nohám.
Rozložte boky s 5 ásanami
Ardha Matsyendrasana (čiastočná pozícia pána rýb)
Klasický twist, má meno mudrca Matsyendra, prvý z majstrov jogy. Silne zdravá asana, cenná pre zdravie pečene a pružnosť chrbtice, je vynikajúca pre pohodlie ischiatického nervu.
Okrem exekučnej techniky k nej pridávame aj niekoľko konkrétnych návrhov :
- pokračujte v pomalšej a rafinovanejšej pozornosti, ak vykonávate asanu zahŕňajúcu časť boľavého tela. Aj keď je to prospešné, držanie tela musí byť spojené s milosťou a jemnosťou, najmä ak je to celkom pútavé a intenzívne;
- nútiť pozíciu predstierať, že zosilňujú výhody: naopak, nebudete len vychádzať z jogínskeho ducha, ale mohlo by sa ukázať ako zbytočne nepríjemné, ak nie škodlivé. Počúvajte svoje telo a prijímajte to, čo vám umožňuje trpezlivosť, bez toho, aby ste trvali na tom.
Sucirandhrasana (poloha oka ihly)
Zatvoríme náš návrh asana na zemi, takže po dokončení tejto krátkej sekvencie budete pripravení na pár minút kompletného relaxu v Savasane.
- leží na zemi s nohami ohnutými a podrážkami nôh na podložke;
- zdvihnite pravú nohu a umiestnite ju na ľavé koleno, čím sa vytvorí trojuholník medzi lýtkom, pravým stehnom a ľavým stehnom;
- pomaly sa nadýchnite, zdvihnite ľavú nohu zo zeme a zovrite zadnú časť ľavého stehna vložením ramena do otvoru vytvoreného polohou pravej nohy;
- držte polohu niekoľko dychov s dobre natiahnutým stĺpikom na podložke, pričom dbajte na to, aby ste nebrali bradu, a tak rozdrvili krčné stavce.
- Vykonajte aj s druhou nohou.
