Hypertenzia, najmä na nízkej úrovni, je jednou z typických porúch západnej spoločnosti. Vďaka neaktívnemu životnému štýlu a diéte, ktorá nie je vždy zdravá (rovnako ako mnoho ďalších faktorov vrátane genetickej predispozície ), krv dobrých 20% dospelej populácie tlačí na krvné steny intenzívnejšie ako fyziologické štandardy.
Možnosti prístupu k poruche sú mnohé a líšia sa podľa charakteristík pacienta: niekedy stačí urobiť zmeny v životnom štýle, zatiaľ čo iné je nevyhnutné uchýliť sa k farmakologickej terapii, aby sa obnovili hladiny považované za normálne.
Aby sa predišlo, alebo aspoň čo najviac oddialilo, tento druhý scenár, jóga môže byť vynikajúcou praxou pre tých, ktorí sú najviac ohrození, a pre všetkých, ktorí sa spoliehajú na najlepší možný liek: prevenciu .
Jóga ako nástroj na kontrolu hypertenzie
Úloha, ktorú môže jóga zohrávať pri hypertenzii, bola rozsiahle študovaná a naďalej ju vyšetruje medzinárodná lekárska komunita.
Ako príklad uvádzame výskum prezentovaný minulý rok na výročnej schôdzi Americkej spoločnosti pre hypertenziu, ktorá sa konala v San Franciscu. Bola vykonaná skupinou výskumníkov z University of Pennslyvania a zúčastnilo sa na nej 120 ľudí vo veku 50 rokov počas 24 týždňov. Účastníci boli rozdelení do troch skupín: prvá realizovala program jogy, druhá bola podrobená špecifickej diéte a pozvaná na každodenné prechádzky, tretia mala jogu a diétu.
Napriek tomu, že všetky tri skupiny zaznamenali na konci skúšobného obdobia výrazné zlepšenie, tí, ktorí sa venovali praxi jogy, dosiahli najvýraznejší pokrok .
Debbie Cohen, koordinátorka pre výskum, poznamenáva: „ Doteraz sa zdá, že jóga môže byť užitočnou terapiou pre pacientov s miernou až stredne ťažkou hypertenziou, ktorí sa chcú vyhnúť užívaniu liekov. Táto technika môže byť tiež použitá ako doplnok k iným zmenám životného štýlu .
Samozrejme, s týmto chceme povzbudiť ľudí, aby bojkotovali tradičnú liečbu, ale navrhujeme disciplínu, ktorá ich doplní: v kontexte zmeny životného štýlu človeka z hľadiska výživy, fyzickej a / alebo farmakologickej aktivity, jóga môže zaujímať veľmi seriózne miesto a môže byť zaradená medzi odporúčané postupy v prípade hypertenzie ako podpory terapie a na preventívne účely .
Aká je správna diéta pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom?
Niektoré rady pre vedomú prax v prípade hypertenzie
Ako sme videli, pacient s hypertenziou môže po získaní súhlasu ošetrujúceho lekára čerpať dôležité výhody z jogy.
Ako vždy, túto alebo túto pozíciu neodporúčame: najmä v prípade patológií a ak ste začiatočník, je nevyhnutné spoliehať sa na vyškoleného učiteľa.
Okrem toho by poskytovanie obmedzujúcich indikácií týkajúcich sa ásanov bolo zavádzajúce, pretože existuje mnoho premenných, ktoré sa musia zvážiť pri príprave osobitného programu.
Všeobecne povedané, je možné povedať, že každá prax jogy má tendenciu regulovať tlak . Synergia asánov, pranajám a meditácie, najmä s predĺženou zátvorkou venovanou konečnej relaxácii, môže byť prospešná len pre príliš vysoký tlak.
V konkrétnom prípade by bolo potrebné vyhnúť sa vzostupným pozíciám a ohýbaniu dozadu, pretože by mohli spôsobiť zvýšenie tlaku a súvisiacich rizík (aspoň na začiatku praxe).
Tento jav sa môže skutočne vyskytnúť v akejkoľvek polohe, ktorá je príliš praktická pre praktizujúceho, ktorý ju vykonáva; preto je dôležité, aby ste si pri plnení asana plne uvedomovali a počúvali . Ak je dych pokojný a cítite sa v pohode, s najväčšou pravdepodobnosťou je krvný tlak na mieste.
Opatrnosť sa odporúča aj pri prechode z jednej ásany do druhej, najmä v stoji, pretože ste viac vystavení závratom a závratom. V pranayama, cvičenia, ako je bhastrika alebo kapalabhati a všetky pranayamas, ktoré vyžadujú dych-holding by mali byť vylúčené alebo vykonávané pod dôkladným pozorovaním seba a svojho pána.
