Hypertenzia: čo jesť?



"Mám vysoký krvný tlak": koľko z vás to často povedalo? Ako sa snažíte napraviť? Po prvé, počúvajte svojho lekára a postupujte podľa jeho pokynov.

A potom, aj keď sa vám to zdá čudné, dajte svojim vášňam širokú tvorivosť, pretože ich potlačenie môže patriť medzi psychosomatické príčiny hypertenzie .

Predovšetkým venujte veľkú pozornosť svojej strave . Áno, pretože konzumácia správnych potravín môže mať vplyv na hypertenziu.

Hypertenzia: čo jesť

Existuje niekoľko potravín, ktoré pomáhajú v prípade hypertenzie; Všeobecne platí, že je dobré jesť čerstvé potraviny, ľahko varené u nás, nie príliš veľa sezóny, radšej čerstvé ovocie a zeleninu a celé zrná. Vidíme lepšie, konkrétne, spojencov proti hypertenzii.

cesnak

Cesnak obsahuje látku, ktorá uvoľňuje svaly a rozširuje cievy, čím znižuje krvný tlak. Funguje to lepšie ako surové . Dych šetriaci trik: nakrájajte strúčiky cesnaku (3-4) a prehltnite ich ako tablety. Cibuľa je tiež veľmi dobrá .

banány

Banány a iné potraviny bohaté na draslík, ako sú zemiaky, paradajky, pomaranče, sója, mandle. Draslík je minerál nevyhnutný pre správne fungovanie buniek a pomáha regulovať hypertenziu, vyváženie prebytku sodíka, hlavného zodpovedného za hypertenziu.

Ryby

Ryby: jej tuky bohaté na omega-3 majú účinnú protizápalovú funkciu a pomáhajú regulovať tlak. Uprednostnite modré ryby alebo ryby studenej vody, ako je losos.

zeler

Zeler podľa odborníkov orientálnej medicíny v masívnych dávkach, alebo 4 stonky denne, sa ukázal ako užitočný pri znižovaní krvného tlaku

šafran

Saffron: obsahuje crocetín, látku s preukázaným antihypertenzným účinkom. Používajte ho častejšie, aby ste ochutili pokrmy, a vyskúšajte to ako nápoj a pridajte k nemu štipku.

Čerstvé ovocie a zelenina, málo korenené

Čerstvé ovocie a zelenina, málo korenené, obsahujú veľa vody a minerálnych solí schopných pôsobiť proti nebezpečnému prebytku sodíka.

Vynikajúci na tento účel, karfiol, tekvica, zelené fazuľky, hrozno, marhule, čerešne, slivky

Semená a koreniny

Dochutíme semenami a korením: vyhnete sa soli, čím získate rovnako chutnú chuť.

Vysoký krvný tlak: čo robiť?

Hypertenzia: čo nejesť

Ľahko: nejedzte nič, čo by pridalo soľ . Ale nie je to to isté ako povedať: objavíte, že soľ (chápaná ako chlorid sodný a je to sodík, ktorý zvyšuje tlak) sa vždy pridáva do balených výrobkov .

Čo potom robiť? Jediná lyžica stolovej soli je povolená za deň, veľmi málo v porovnaní s našimi zvykmi.

V prípade hypertenzie vidíme zoznam potravín, ktoré sa neodporúčajú .

  • Chlieb: jeden plátok môže obsahovať až 230 miligramov sodíka, 15% celkového množstva, ktoré sa má odobrať počas dňa. Rovnaký zákaz sa vzťahuje na všetky druhy pečiva : tyčinky, sušienky a podobne. Zvyknite si jesť chlieb bez soli, najlepšie celé (je to prirodzene chutnejšie)
  • Vytvrdené mäso, klobásy a mäso vo všeobecnosti: obsahujú veľa sodíka, ktorý je nevyhnutný pre ochranu výrobkov a pre dodržiavanie hygienických noriem ich výroby, ale škodlivých pre zdravie!
  • Polievky a polievky a vo všeobecnosti všetky hotové jedlá : na zvýšenie ich chuti a podporu ich konzervácie sú obohatené soľou, ktorá je v porovnaní s dennými potrebami nadmerná. Lepšie je pripraviť všetko doma, minimalizovať korenie a pridanú soľ
  • Syry: vždy obsahujú soľ medzi prísadami av nadmerných dávkach
  • Orechy, omáčky, sójové omáčky a koreniny všeobecne: obsahujú sodík vo veľmi nadmernom množstve. Pozrite sa na ich soli bez alternatív, alebo použiť korenie na sezónu.
  • Pizza : problémom nie je len korenie (ktoré tiež výrazne ovplyvňuje), ale cestoviny, ktoré by mohli mať množstvo dokonca vyššie ako 700 miligramov sodíka, alebo o tom, čo by sme mali konzumovať za celý deň.

Dobré návyky

Medzi zvyky, ktoré treba prijať v životnom štýle, nájdeme:

  1. Cez stolovú soľnicu : nepridávajte soľ do korenených jedál.
  2. Do cestovnej vody na cestoviny nepridávajte soľ
  3. Varte svoje jedlá osobne, čo najviac, venujte pozornosť koreninám.
  4. Všeobecne platí, zvyknúť si na pocit skutočnej chuti čerstvých potravín . To môže trvať dlho, ale doslova je to zdravie!

Soľná a vedomá výživa

Predchádzajúci Článok

Výhody Ganodermy

Výhody Ganodermy

Ganoderma Lucidum je saprofytická huba, ktorá rastie na dubových a gaštanových stromoch. Táto huba bola používaná od staroveku v tradičnej čínskej medicíne a je v súčasnosti čoraz viac známa na Západe pre jej mimoriadne zdravotné výhody. Ganoderma je tiež známa pod menom Reishi, pretože existujú dva druhy tejto huby: červená Ganoderma alebo Reishi a Ganoderma alebo Black Reishi. Rastie na listnatých str...

Nasledujúci Článok

Ako čítať krvné testy

Ako čítať krvné testy

Mali by sme si predstaviť krv ako fantastické "tekuté kráľovstvo" , kde každá zložka má svoj vlastný "ekologický výklenok" a precíznu funkciu: červené krvinky nesú kyslík, mikrobunky čisté doštičky fungujú ako neúnavní pracovníci ... Dnes vám poskytneme stručné informácie a rady, ako čítať krvné testy . Počítanie krvných buniek, trans...