Podľa prieskumu uskutočneného v roku 2015 na 1000 ženách vo veku od 18 do 60 rokov sa zistilo, že iba 1 z 2 žien môže presne definovať, čo je panvové dno.
Presnejšie povedané, asi 1/3 v skutočnosti nevie, čo to je a 1/5 to vie, ale nevie, ako dať správnu definíciu .
Polovica z nich však stále trpí inkontinenciou moču a až 35% - veľmi vysoké percento - trpí, napriek tomu, že nikdy nemajú deti, čo je stav, ktorý nevyhnutne mení tón panvových svalov, ktoré podporujú močový mechúr.
Áno, pretože panvové dno alebo "bránica" je práve to : súbor svalov, pásov a šliach v tvare hojdacej siete, ktorá podporuje všetko na ňom: maternice, močového mechúra, konečníka a pošvy.
Čo sa stane, ak panvové dno nie je tonické
Nedostatok pevnosti mení fungovanie týchto orgánov a spôsobuje v závislosti od prípadu urinárnu alebo stresovú inkontinenciu, dyspareuniu (vaginálnu bolesť počas pohlavného styku), hemoroidy, rektálnu relaxáciu, bolesť počas pohlavného styku alebo ťažkosti s dosiahnutím orgazmu.
Keďže „nedostatok vedomostí zo strany žien ich vlastného tela ohrozuje dostupnosť preventívnych informácií alebo v prípade potreby“, hovorí Dr. Federica Grassi z nemocnice v San Raffaele v Miláne, prvý krok k predchádzaniu prolapsu. Panvového dna a len konečne - prípadne - rehabilitácia je poznať a znovu rozpoznať, správne pozície v ruke .
Prečítajte si aj Ayurveda na podporu tehotenstva >>
Ako rozpoznať panvové svaly
Sú panvové dno a hrádza to isté? Áno, aj keď presnejšie, hrádza je celá oblasť, ktorá spája konečník a vagínu a že sa môžeme cítiť tým, že si vezmeme stoličku a opierame sa o jednu nohu, keď stojíme.
Hrádza je tá časť tkaniva, ktorá sa nachádza tesne pod zadok a "schováva" časť panvových svalov .
Po jeho identifikácii je potrebné pochopiť, či a koľko sú tonizujúce : sadnúť si na okraj a predstaviť si nafúknutie balóna so zameraním na pohyb svalov dolného brucha.
Ak sa sťahujú a stúpajú, znamená to, že pevnosť vašich svalov je veľmi dobrá ; ak idú dole, je to pravidelné, ale stále je to tak, aby sa uchýlili k panvovej gymnastike; ak namiesto toho vyjde niekoľko kvapiek moču, môžeme hovoriť o prolapsu.
Nič, čo sa nedá okamžite riešiť s niekoľkými ďalšími opatreniami . Vychádzajúc z vaginálnych lôpt, ktoré v kombinácii s cvičením Kegel a správnymi pozíciami pomáhajú vnímať svaly a správne ich uzatvárať.
Ako robiť Kegel cvičenia
Cvičenia, ktoré teoretizoval gynekológ Arnold Kegel v 40. rokoch, sú najjednoduchšie a najznámejšie : je to jednoducho séria krátkodobých dobrovoľných kontrakcií, akési „brušné svaly panvy“, ktoré sa uskutočňujú týmto spôsobom: predstavte si to pee a utiahnite svaly na 5 sekúnd; uvoľnenie po dobu 10 sekúnd a prepočítanie opäť na ďalších 5 pre celkom 10 krát, 3 krát denne.
Ak sa u Vás objavia prvé príznaky močovej inkontinencie, udržujte nohy na hrudi; ak trpíte hemoroidmi alebo fekálnou inkontinenciou, nechajte nohy natiahnuté a paralelné; Ak namiesto toho chcete tón vaginálne svaly získať intenzívnejšie a vnímanejší orgazmus alebo proti vaginitíde a dyspareunia, potom ich držať kolmo na telo s nohami na zemi.
Cvičenia sú vždy rovnaké, ale v závislosti od polohy panvových svalov došlo k zmene.
Základné techniky rehabilitácie panvy
Aj keď nevieme a nehovoríme, jóga a posturálna gymnastika nás už učia v skutočnosti najsprávnejšie pozície na posilnenie našej podlahy.
Medzi mostom a mačkou :
Most : musíte ležať na chrbte s nohami spolu a kolmo na vaše telo a potom zdvihnúť a znížiť panvu 6 krát;
Mačka : dostať na všetky štyri a opakovať toto cvičenie: vdychovať pri oblúku chrbát a znížiť brucho, výdych, keď obnovíte normálnu pozíciu a ťahať do brucha.
Pomaly, desaťkrát za sebou .
Zdvíhacia technika
Vždy ležať na chrbte s vankúšom za chrbtom a predstavte si, že vo vašej vagíne je výťah.
Utiahnite svaly - ako keby ste zadržiavali močenie - snažte sa, aby sa tento imaginárny zdvih zdvihol nahor.
S každou kontrakciou, extra plán.
Dostaňte sa k svojmu maximu a potom ho pomaly dajte dole, uvoľnite svaly. Opakujte každý deň po dobu 5 minút a po prvom mesiaci dostanete prvé výsledky.
V prípade pokročilého prolapsu - rozpoznateľného opakovanou a masívnou inkontinenciou a neschopnosťou držať a vnímať čokoľvek v pošve - je vhodné kontaktovať špecialistu, ktorý vám poradí a bude vás sprevádzať vo vhodnejšom a štruktúrovanejšom rehabilitačnom programe.,
Viac informácií:
