Boj alebo kontrola úzkosti je v našom veku plná psychologických tlakov a konkurencie, jednej z najrozšírenejších obáv na svete, natoľko, že sa dostávame do stavu úzkosti pri samotnej myšlienke úzkosti.

Všetci aspoň niekoľkokrát v živote žijú v stave, v ktorom sa strach, stres a strach priamo dotýkajú aktivít tela, ako sú búšenie srdca, pocit rovnováhy a dýchania, sprevádzané nevoľnosťou, bolesťou na hrudníku a žalúdočné kŕče.

Je to druh evolučných pozostatkov, alebo skôr reziduálny mechanizmus predchádzajúcich evolučných fáz, v ktorom pocit obklopený imanentnými nebezpečenstvami bol základom na spustenie určitého varovania, a teda individuálneho stavu prežitia, v ktorom sa všetko ostatné stáva sekundárnym.

Chémia mozgu potom začína celý rad procesov, ktoré menia duševný stav, pripravujú jedinca na vážnu hrozbu a menia fyzický stav na rovnaký účel, zvyšuje dýchanie, búšenie srdca, potenie.

Z úzkosti možno odvodiť dva typy správania, ktoré sú obe definované ako nadmerné: ochrnutie spôsobené strachom, v ktorom človek zostáva obeťou svojich vlastných psychofyzických zmien a prebytok reakcie spôsobenej hnevom, v ktorom človek nemôže kontrolovať výboje. adrenalín.

Dýchanie zmenené úzkosťou

Videli sme, že na symptomatickej úrovni úzkosť vyvoláva stav zhoršeného dýchania, ktorý je typický pre tých, ktorí musia čeliť vážnej hrozbe a byť schopní odolať zvýšeniu srdcovej frekvencie.

Dýchanie však môže prejsť z pasívneho príznaku na hlavný nástroj na rozpustenie stavu úzkosti a namiesto toho, aby prechádzalo jeho modifikáciou v dôsledku zmeny vedomia, stáva sa nástrojom, pomocou ktorého sa môže normalizovať ten druhý, pričom sa obráti sekvencia procesu.

V prvom rade je dôležité vedieť, či je zmena dýchania skutočne spôsobená stavom úzkosti alebo zdravotného problému, dokonca aj srdcového stavu. Ak to nie je úzkosť, najlepšia vec je zavolať lekára . S vekom alebo v prípade problémov so srdcom alebo už existujúcimi stavmi sa neodporúča riskovať unáhlenú diagnózu a zavolať lekára.

Uznať hyperventiláciu

Hovorme na chvíľu o hyperventilácii. Niekedy v stave úzkosti sa stáva, že dych sa stáva veľmi rýchlym alebo hlbokým, ako keby mal pocit, že by sme mali brať viac kyslíka. Tu je často opak, alebo reakcia na nadbytok kyslíka a následne nedostatok CO2 . Všimli sme si to, ak začneme mať nadmerný pocit ľahkosti, pocit tlaku v hrudníku so srdcom, ktoré ide na tisíc, sprevádzané ťažkosťami s ovládaním nôh. Toto sa deje v dôsledku príliš rýchleho dýchania, príliš krátkeho dýchania alebo dokonca snahy umelo kontrolovať dýchanie namiesto toho, aby sa nechala príroda robiť.

Poznať podrobnosti o nápravnom dýchaní

Na čo by sme sa potom mali zamerať? Začnime s detailmi, ktoré robia rozdiel. Predovšetkým ideálny je vdychovať hlboko ústami, aby sa poskytol potrebný kyslík, a pomaly vydýchnuť nosom, aby sa obnovil udržateľný respiračný a obehový rytmus.

Po druhé, ale v neposlednom rade: zamerajte sa na žalúdok, ktorý sa snaží naplniť vaše brucho každým dychom. To nám pomáha dávať hrudníku menší význam, často miesto nepríjemných pocitov, ktoré len zvyšujú úzkosť a zvyšujú hĺbku nášho dychu.

Držte dych na niekoľko sekúnd (počítané 7 tepov) medzi inhaláciou a výdychom, aby ste si všimli, že pri každom nádychu sa palpitácia výrazne znižuje, aj keď len mierne.

Táto technika vedie k zníženej hyperventilácii, a teda k opätovnému získaniu kontroly, hoci sekundárne príznaky, ako napríklad bolesť na hrudníku, môžu trvať minúty, kým zmiznú úplne. Prílišné zameranie sa na príznaky úzkosti vyvoláva ďalšie úzkosti, takže sa príliš nezaujímajte o neprirodzené dýchanie a trvá 7 až 10 minút, kým sa pomaly vrátite k sebe .

Úzkosť je stav, ktorý nezmizne v priebehu niekoľkých sekúnd a ktorý môže mať malé eskalácie, takže sa nemusíte báť a sústrediť sa, ako bolo uvedené, na pohyby brucha. Pamätajte, že je dôležité vyvážiť CO2 kyslíkom, takže pomalé dýchanie rukami pred ústami môže vážne pomôcť znížiť množstvo nepríjemných príznakov.