Prečo chrápete počas tehotenstva?
Chrápanie postihuje bez ohľadu na vek a pohlavie, ale je častejšie u mužov a starších ľudí; je tiež celkom bežné, že chrápe počas tehotenstva; V skutočnosti sa odhaduje, že tento príznak predstavuje približne 25 - 30% žien, ktoré nastali.
Chrápanie počas tehotenstva je spôsobené hlavne zvýšením telesnej hmotnosti a abdominálnym tlakom ; má tendenciu byť častejšie v treťom trimestri tehotenstva a spontánne po pôrode.
Niekedy to môže byť príznak obštrukčnej spánkovej apnoe, a to najmä v tomto prípade vyžaduje konzultáciu s lekárom a starostlivé sledovanie. Niektoré štúdie spájajú chrápanie v tehotenstve so zvýšeným rizikom hypertenzie, preeklampsie a príliš malej veľkosti dieťaťa.
Hoci ide o hypotézy, ktoré ešte neboli potvrdené, odporúča sa dodržiavať niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžu pomôcť predchádzať chrápaniu alebo ho znížiť .
Chrápanie v tehotenstve: tipy, ako sa tomu vyhnúť
Niekedy to môže byť zložité zbaviť sa chrápania počas tehotenstva. Existujú však určité triky, ktoré majú zabrániť alebo znížiť rušenie.
- Snažte sa dať príliš veľkú váhu. Zvýšenie telesnej hmotnosti v tehotenstve by nemalo prekročiť 9/12 libier. Nadmerné zvýšenie môže napomáhať vzniku mnohých porúch a medzi nimi aj chrápaniu, s alebo bez obštrukčnej apnoe. Aby sa zabránilo zvýšeniu veľkosti počas tehotenstva, je potrebné predovšetkým dodržiavať správnu diétu, a keď to umožňuje postup tehotenstva, urobiť nejaký zdravý pohyb, prispôsobený postaveniu tehotnej ženy.
- Konzumujte ľahké večere, čím sa vyhnete jedlám, ktoré sú príliš bohaté alebo založené na zle stráviteľných potravinách.
- Spí na posteli a s vhodným vankúšom. Matrac by nemal byť ani príliš tvrdý, ani zvlášť mäkký; na druhej strane by mal byť vankúš dosť vysoký, aby sa hlava mohla nadvihnúť nad telo, aby sa počas spánku znížilo obštrukcie dýchacích ciest.
- Spí na vašej strane a s nohami stočený . Okrem zmiernenia chrápania je to jedna z polôh na spanie, ktorá pomáha dobre sa odpočívať, aby sa nezaťažovala hmotnosť matky na plod a uprednostňovala sa výmena maternice a plodu. Je to poloha, ktorá sa najčastejšie odporúča pre správny odpočinok počas tehotenstva, bez ohľadu na chrápanie.
- Niekedy sa zvýši chrápanie počas tehotenstva kongesciou dýchacích ciest; v tomto prípade môže byť užitočné udržiavať nosné dutiny čisté použitím nosných výplachov.
- Ďalším faktorom, ktorý predisponuje k chrápaniu, je konzumácia alkoholu, ale v tehotenstve by mala byť konzumácia alkoholu nulová, bez ohľadu na chrápanie a iné ochorenia, ktoré môže spôsobiť počas spánku.
