Niekedy sa stane, že sa ocitneme v posteli, pod krytom, unavení a skúšaní a napriek tomu sa nedokážeme vzdať spánku .
Aj keď chceme privítať Morpheus, máme pocit, že naše telo kontrastuje s odporom. Cítime sa tuhý, zviazaný a my si nemôžeme vychutnať zvyšok, ktorý je konečne na nás.
Tento obraz je celkom bežný jednak kvôli hektickému životu, ktorý je často privedený do vedenia, a jednak kvôli nedostatku starostlivosti, ktorú mnoho rezerv pre psycho-fyzickú pohodu .
Napätie, nervozita, strach vytvárajú okolo tela pancier, ktorý zachytáva svaly a bráni im v odchode. Zvyšok sa stáva ťažkým, spánok je povrchný a ráno sa necítite, ako by ste mali.
Čítajte ďalej!
Niektoré ásany pre náš spánok
Chceme vám ponúknuť niekoľko jednoduchých pozícií jogy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa brnení, ktoré si nasadíte, a zabrániť vám v vychutnávaní si pokojného spánku.
Aby sme túto prax oslovili aj najchudobnejších čitateľov, mysleli sme na to, že niektoré ľahké ásany môžu hrať priamo v posteli, bez potreby rohoží alebo nástrojov a účinnej relaxačnej sily.
Savasana (pozícia mŕtvoly)
Prvá asana, ktorú navrhujeme, je len savasana, postavenie mŕtvoly . Ľahnite si na chrbát, dlane smerujúce nahor, začnite sústrediť dych, sledujte, ako sedí v bruchu.
Dlhé, hlboké a pomalé dýchanie brucha: snažte sa vnímať pocit relaxácie zaplavujúci každú časť tela, chodidiel, nôh, panvy, brucha ...
Vezmite na vedomie, ako táto pozornosť, exspirácia po výdychu, má tendenciu vyprázdňovať vašu myseľ stále viac a viac, umlčujúc neustály klábosenie, ktoré ju obývajú.
Pavanamuktasana (poloha vetra)
Táto asana môže byť vykonaná v rôznych verziách; začnime tým, že vám ponúkneme tie najtradičnejšie: z polohy na chrbte, ohneme nohy, uvítame kolená na hrudi a podržíte svoju pozíciu. Ak dávate prednosť, môžete naraz objať jedno koleno a nechať druhú nohu ohnutú alebo uvoľnenú.
Z tejto pozície sa môžete posúvať do inej polohy, nazývanej " torzia brucha ": nohy v hrudníku sa pomaly spúšťajú doprava, až kým sa nedotknú postele zahŕňajúcej stĺpec v príjemnom zákrutu . Ramená sú otvorené, rameno naproti kolenám výhodne odpočíva, ale ak vstanete, sila.
Sthambasana (poloha piliera)
Táto asana je naozaj skvelé, najmä ak máte tendenciu hromadiť napätie alebo ťažkosti v nohách v dôsledku práce alebo životného štýlu. Vždy sa to robí od ležiacej na chrbte a potom sa nohy zdvihnú kolmo na lôžko. Môžete ich zdvihnúť dohromady alebo naraz.
Táto pozícia môže byť intenzívna prvých niekoľkokrát, keď ju praktizujete, takže ktokoľvek chce, môže si položiť nohy na čelo postele alebo na stenu, čím sa uprednostňuje väčšia relaxácia.
Naučme sa zbaviť nášho brnenia!
V návrhu nechceme zveličovať, naopak, môžete si vybrať len jednu z týchto pozícií a precvičovať ju vo svojom voľnom čase v súlade s požiadavkami tela. Udržujte dostatok času, vždy zamerajte svoju pozornosť na dýchanie.
Pomaly, jóga vám pomôže zbaviť sa vášho psychofyzického brnenia v prospech kvality odpočinku. Ľahký, pružný a opustený budete príjemne vkĺznuť do hlbokého a skutočne regenerujúceho spánku.
