Meditácia je veľmi módna. Na rozdiel od pred niekoľkými rokmi, keď to bola výsada mystikov alebo údajných, tých, ktorí sa priblížili k duchovnej časti života, dnes meditácia nájde uplatnenie pre všeobecné zlepšenie všetkých aspektov ľudskej bytosti : od tela k mysli, od srdce duši.
Mnohé experimentálne štúdie ukázali, ako meditovať má účinky na telo a na psychiku, vždy viac využívajúc holistický koncept človeka: bytie je prepojeným systémom funkcií a aparátov, nie je to jednoduchý súčet častí, ale aj prejavom vzťahy medzi časťami štruktúry a medzi rôznymi úrovňami .
Mindfluness dala iné meno a rozmanitejšie a prierezové aplikácie meditácie . Pod menom všímavosti a meditácie sú početné praktiky, mnohé filozofie, niektorí náboženskí iní jednoducho filozofickí alebo zameraní na dosiahnutie cieľov týkajúcich sa blahobytu a naplnenia v živote človeka.
Meditácia: ako to urobiť
Meditatívne disciplíny sú mnohé a rôznorodé: od toho, ktorý sa zameriava na dych na tých, ktorí vykonávajú telesné skenovanie, od toho, ktorý sa zameriava na objekt, na ten, ktorý sa snaží vytvoriť prázdnotu v mysli, na tých, ktorí stále opakujú osobné mantry,
Každý z nich používa rôzne metódy na dosiahnutie " povedomia ", v iných oblastiach nazývaných " prítomnosť " alebo " seba-zapamätanie ", alebo " žiť tu a teraz ".
Pre väčšinu profanov je tu obraz statickej a náročnej meditácie, ktorá si vyžaduje dlhoročnú prax, ktorú treba zvládnuť a ktorá je výsadou len niekoľkých vybraných. Nie tak: meditáciu môžu vykonávať všetci na rôznych úrovniach a dokonca aj niekoľko minút .
Výsledky sú úmerné vytrvalosti a nikto nie je pravdepodobnejší ako ostatní: meditácia je vhodná pre každého a každý môže ľahko meditovať .
Ste začiatočník? Tu je návod, ako začať meditovať
3 jednoduché akcie, aby sa okamžite dostali do meditácie
Meditácia teda znamená sústrediť pozornosť v čine pozorovania. Ak chcete začať meditáciu, existujú 3 jednoduché triky, ktoré sa dajú vykonať, a ktoré môžu byť užitočné aj počas praxe, aby ste upozorňovali na tendenciu a putovanie alebo rozptýlenie za myšlienkami alebo podnetmi.
1. Zamerajte sa na prsty
Táto akcia sa dá praktizovať v statických aj dynamických meditáciách. Postačuje upozorniť na prsty, fyzický pocit každého prsta, jeden po druhom, na kontakt prstov navzájom, na pocit tepla alebo kontaktu s inými povrchmi.
2. Vykonajte skenovanie tela
Tento trik vám umožní okamžite vstúpiť do meditácie . Akonáhle je pozornosť zameraná na telo, myšlienky sú vymazané a myseľ sa zaoberá čistým vnímaním.
Myšlienky vzniknú, je to nevyhnutné, ale budú úspechmi vo vnímaní: schopnosť rozlišovať medzi myšlienkami a fyzickým vnímaním je pre každého ľahko a cenovo dostupná.
Pre tých, ktorí začínajú meditovať túto prax je obzvlášť fascinujúce a chuť mieru, ktorá sa zistí, keď sa rozptýlenie zastaví. Skenovanie tela sa vykonáva pri statických meditáciách, ležaní alebo sedení a je rozšírenejšou verziou koncentrácie na prstoch.
So zavretými očami a na samote a pokojnom mieste, kde si nie ste istí, že by ste mali byť rušení, sa celé telo skúma, začínajúc od nôh, vnímajúc čo najviac fyzicky. Myšlienky vzniknú, ale ak im nenecháte priestor, odídu bez toho, aby využili našu predstavivosť a našu pozornosť.
Začína od nôh, od prstov a vystupuje z členkov, teliat, kolien a stehien, prechádza do panvy, do brucha so všetkými jeho orgánmi, chrbtom, ramenami, prstami na zápästie a cez. preč od ramien, hrudníka, krku a hlavy: oči ústa uši tváre. Každý ďalší pocit obohacuje vedomie a koncentráciu.
Je to fascinujúce cvičenie vykonávať, v úplnom spôsobom as niekoľkými minút k dispozícii prebývať na rôznych častiach, a umožňuje vám okamžite upokojiť nepokojnú myseľ.
3. Zamerajte sa na dych vstupujúci a opúšťajúci nozdry
Tento začiatok meditácie sa môže uskutočniť kedykoľvek . Meditácia v skutočnosti môže byť činom vykonávaným vo všetkých denných činnostiach, a to neznamená len sedieť a stáť v kľude a ticho a vo vnútri.
Môžete meditovať umývaním riadu, kráčaním po ulici, činením čohokoľvek: stačí, že kvalita pozornosti a starostlivosti v tom, čo robíte, je prítomná v akte.
Dych je vždy prítomný, bez ohľadu na to, čo robíme, a podľa dôležitých údajov o našej nálade a našom fyzickom stave. Sústredenie sa na dych, zapamätanie si, že dýchate, a ideálne nasledovanie prúdenia vzduchu vstupujúceho a opúšťajúceho nozdry vám umožňuje sústrediť sa na tu a teraz, pretože je to práve tu a teraz, keď sa dych koná.
Meditácia a všímavosť: ciele
Pre meditáciu akéhokoľvek druhu je hlavným cieľom trénovať vedomie : uvedomenie si tela, uvedomenie si myšlienok, uvedomenie si emócií, uvedomenie si toho, čo sa deje v nás, a čo sa deje vonku, rozlišovanie medzi nimi.
Povedomie prináša svetlo do osobných mechanizmov, odhaľuje akcie, ktoré sa spúšťajú automaticky a že nie sme schopní kontrolovať, čo si často ani neuvedomujeme, a že v niektorých prípadoch môže byť kontraproduktívne .
Ak je užitočné vedieť, čo sa deje vo vnútri, je rovnako užitočné vedieť, čo sa deje vonku, a jasne rozlišovať medzi subjektívnym a objektívnym. Podľa všímavosti, aby sme "náš životný príbeh" boli naše vnímanie situácií a náš spôsob, ako ich prežívať. To je dôvod, prečo byť vedomý a ovládajúci myšlienky tiež vedie k vnímaniu reality užitočnejším a menej obmedzujúcim spôsobom.
Poznámka : meditácia je jednoduchá a je užitočná pre každého. Meditácia je jednoduché pozorovanie toho, čo sa deje. Snažiť sa zastaviť myšlienky nie je meditovať, snaží sa zmeniť stav, ktorý namiesto toho, aby sme ho pochopili a zvládli, môžeme pozorovať a nechať prúdiť. Dobrá meditácia!
