Odpočinok je dôležitý, aby sme počas dňa dali to najlepšie: úzkosť, starosti a zlá strava nás môžu zle spať a robiť nás nervóznymi, nie zameranými a menej efektívnymi v práci av štúdiu.

Pozrime sa, aké sú bylinky, ktoré podporujú spánok a umožňujú nám dobre spať, a tým aj zlepšiť kvalitu našich dní.

Nespavosť: prečo je dôležité odpočinúť si

Nespavosť je veľmi častá porucha, ktorá postihuje ľudí všetkých vekových kategórií a pohlaví. Keď trpíte nespavosťou, je ťažké zaspať, často sa zobudíte počas noci, alebo máte inverziu rytmov spánku a bdenia.

Dospelí by mali spať aspoň šesť až osem hodín v noci : počas týchto hodín je spánok charakterizovaný rôznymi fázami, ktoré nasledujú počas odpočinku; posledná z týchto fáz sa nazýva REM spánok, čo je obdobie charakterizované rýchlymi pohybmi oka.

Strata tohto štádia spánku spôsobuje podráždenie a ospalosť počas dňa, môže ohroziť psycho-fyzickú účinnosť a negatívne ovplyvniť náladu, učenie, pamäť a koncentráciu, zníženie výkonu v práci, v štúdiu av bežných denných činnostiach. ; preto, aby ste mali správnu náladu na deň a dostatok energie na strávenie počas dňa, je nevyhnutné, aby ste počas noci primerane odpočívali.

Príčiny nespavosti môžu byť rôzneho charakteru: je možné, že nespíte dobre kvôli nesprávnej diéte, alebo že problémy so zaspávaním závisia od úzkosti, starostí alebo jednoducho nepohodlného lôžka alebo prostredia, ktoré nie je podporuje odpočinok kvôli svetlu alebo hluku.

Ak nespavosť pretrváva aj po nájdení a vyriešení príčin, je možné uchýliť sa k fytoterapii a používať byliny, ktoré podporujú spánok.

Byliny, ktoré podporujú spánok

Požiadavky na dobrý liek proti nespavosti musia okrem účinnosti zahŕňať aj rýchlu elimináciu a neprítomnosť vedľajších účinkov.

Lieky nespavosti môžu spôsobiť dennú ospalosť, duševnú zmätenosť, bolesť hlavy alebo závislosť, zatiaľ čo bylinky, ktoré podporujú spánok, nemajú tieto vedľajšie účinky, keď sa užívanie nepredlžuje.

Medzi bylinkami odporúčanými na podporu dobrého odpočinku nájdeme chmeľ, valeriány, medovky a mučenky, často používané spoločne vo forme bylinného čaju.

Chmeľ ( Humulus lupulus ) je vytrvalá bylinná rastlina, ktorej strobiliky sa používajú. Liek obsahuje oleorezín pozostávajúci z horkých zásad, medzi ktorými nájdeme humulon a lupulon, ktorých produkty degradácie sú zodpovedné za farmakologickú aktivitu. Hop sa používa na liečbu úzkosti a nespavosti a je považovaný za bezpečný liek. Užívá sa vo forme infúzie alebo odvar, často v kombinácii s inými bylinkami, ktoré podporujú spánok, ako je valerián.

Valeriánsky liek je reprezentovaný sušeným odrezkom Valeriana officinalis, ktorý obsahuje esenciálny olej, valepotriati, lignany, alkaloidy. Zdá sa, že aktivita valeriánu je spôsobená rôznymi zlúčeninami, ktoré tvoria liečivo, ktoré sa používa na liečenie nespavosti a úzkosti vo forme vodných extraktov, hydroalkoholických extraktov, gastrorestetických tabliet alebo bylinných čajov.

Medovka je stredomorská aromatická bylina, ktorej listy obsahujú flavonoidy a éterický olej. Melissa officinalis sa používa v bylinných čajoch spolu s inými bylinkami, ktoré podporujú spánok, pretože má pozitívny vplyv na úzkosť a nespavosť, ako aj na zlepšenie chuti infúzie a má spazmolytický účinok.

Na podporu spánku môžete tiež použiť vodu z citrónovej vody, ktorá sa má odpariť na tele alebo esenciálny olej z medovky z citróna, naleje niekoľko kvapiek na vankúš alebo do masážneho oleja na použitie pred spaním.

Na liečenie úzkosti, ktorá sprevádza nespavosť, sa tiež používajú kvetenstvo a infektecencie Passiflora incarnata, vytrvalej horolezeckej rastliny. Osoby zodpovedné za farmakologickú aktivitu mučenky nie sú známe, ale štúdie na tejto rastline sú povzbudzujúce, pokiaľ ide o sedatívne a anxiolytické účinky.

Mučenka sa užíva vo forme bylinného čaju alebo iných prípravkov na vnútorné použitie na liečbu porúch spánku a nervového nepokoja .