Svalové kŕče, príčiny a liečba

Svalové kŕče sa prejavujú ako náhle a akútne bolesti. Zostávajú niekoľko sekúnd alebo dokonca celé minúty, takže postihnutá končatina alebo časť tela je nepoužiteľná: svaly už nereagujú.

Kŕče sa skladajú z náhlych a bolestivých kontrakcií dobrovoľného svalstva. Pozrime sa na príčiny a terapie.

Príčiny kŕčov

Príčiny svalových kŕčov, okrem diagnostikovaných ochorení, ako je Lou Gehrigova choroba alebo kompresia miechového nervu, sú spôsobené viacerými faktormi:

intenzívna fyzická aktivita a fyzická aktivita bez adekvátneho výcviku : v dôsledku chemickej nerovnováhy spôsobenej stratou solí počas potenia alebo zlým krvným obehom, ktorý neumožňuje, aby sa kyslík dostal do svalu, a preto mohol pracovať v optimálnom prostredí;
obehové problémy : keď nie ste vystavení fyzickej aktivite, kŕče sa môžu vyskytnúť vo svaloch, najmä v nohách a chodidlách. Dôvodom je slabé okysličovanie svalových tkanív;
predĺžené nesprávne držanie tela : ako v predchádzajúcich prípadoch, kŕče sú spôsobené zlou cirkuláciou.

Zabráňte svalovým kŕčom

Svalové kŕče, keď sú sporadickým prejavom únavy, zmiznú, keď sa biochemické stavy tela normalizujú. V prípade stresu alebo straty minerálnych solí postačí počkať, kým prejde kŕč a okamžite rehydratovať telo.

Ak sa naproti tomu pri fyzickej námahe alebo dokonca pri odpočinku vyskytujú kŕče často, ako sa to môže stať pri nočných kŕčoch, je potrebné venovať pozornosť a vykonať rad preventívnych opatrení, aby sa zabránilo bolestivému nástupu :

udržiavať konštantnú a optimálnu hydratáciu bez preháňania tekutinou. V skutočnosti nadmerná hydratácia na jednej strane môže spôsobiť problém stagnácie tekutín u predisponovaných jedincov a že nasledujú diétu nadmerne bohatú na sodík, z druhej stimulujúcej diurézy môže viesť k eliminácii minerálnych solí, ako je draslík potrebný pre dobrú svalovú činnosť, ktoré prispievajú k nástupu toho, čo sa vlastne pokúšalo vyhnúť, že v tomto prípade je to práve svalový kŕč;

prispôsobiť fyzickú aktivitu všeobecnému zdravotnému stavu, bez preťaženia svalov, najmä v prípadoch anaeróbneho alebo aeróbneho úsilia s dlhodobou intenzitou, a vždy vkladať cvičenia po aktivite a pred športovým rozcvičovaním;
vykonávať pravidelné hlboké dychové cvičenia, ktoré umožňujú uľahčiť krvný obeh a úroveň celého tela tela, a to aj prostredníctvom brušných dychových cvičení na aktiváciu optimálneho centrálneho a periférneho lymfatického obehu;
prijať životný štýl, ktorý umožňuje dobrý krvný obeh, zavádzanie miernej fyzickej aktivity (chôdza, plávanie, jóga atď.) a diétu bohatej na živiny a chudobné na chemické prísady (zvyšovanie príjmu zeleniny a ovocia, obmedzovať tukov, údenín, mäsa a množstva dusíkatého odpadu).

Nedostatok horčíka môže spôsobiť svalové kŕče, ako ho integrovať?

Liečba svalových kŕčov

Svalové kŕče a prezentuje sa bez predpovedania: jeho prejavy sú bolestivé, náhle a akútne.

Preto je potrebné okamžite konať s intervenciami zameranými na natiahnutie a uvoľnenie sťahovaného svalu .

Pokračujte s klasickým natiahnutím svalu, ktorý natiahne postihnutú končatinu alebo ju jemne tlačí, ale pevne v opačnej polohe ako kontraktúra (príklad: pri kŕčoch v nohách sa často tieto zvierky skladajú ako pazúry.

V tomto prípade je užitočné priviesť prsty späť do polohy, ktorú by prirodzene predpokladali, keby boli uvoľnené, jemne a bez nútenia kĺbov do neprirodzenej polohy.

Ďalším prostriedkom nápravy je aplikácia teplého obkladu, aby sa sval oddelil. Chladenie sa neodporúča, pretože vedie k skráteniu vlákien, a preto môže zmierniť bolesť, ale nedovoľuje, aby sa kontraktúra rýchlo rozpustila.

Nakoniec, aj postupný a trvalý tlak na zmrštenú plochu, s následným uvoľňovaním, môže umožniť rýchlu relaxáciu sťahovaného svalu.

Takmer všetky manipulácie a masáže umožňujú nájsť úľavu od kŕčov, pretože reaktivujú cirkuláciu a zároveň rozpúšťajú sval.

Takže keď máte kŕč, hlavným pravidlom všetkého je dať ruky a dotknúť sa ich: aj keď sa to môže zdať bolestivejšie, umožní vám to najprv sa ho zbaviť.