Posilňovňa medzi stenami domu

Zoznam motorických disciplín, ktoré sa majú vykonávať doma, alebo disciplíny tzv. Gymhouse, je dlhý a fantastický. Krok tonic, spiderap, švihadlo, kettlebell, spaľovanie pilates, odskok, fitball, kylates .

Vidíme jeden po druhom tieto nové prístupy k pohybu, ktorý sa má vykonať medzi stenami domova, aby sme sa zbavili, tón, zefektívnili, upevnili. Bez nosenia sáčkov alebo utrácaním peňazí, získavaním toxínov a odstraňovaním kalórií .

Domáca posilňovňa: predbežné opatrenia

Niektoré triky, ktoré vám umožnia pohyb doma v disciplinovanom, prísnom a zábavnom spôsobe:

- Nie na rozptýlenie. Vypnite svoj mobilný telefón, postavte sa do mentálnej dispozície, keď vstúpite do posilňovne vo všetkých ohľadoch. Doma máme k dispozícii celý rad rozptýlení, od chladničky až po akumulátor;

- Vyberte si oblasť domu, kde si myslíte, že si môžete dlhodobo udržiavať pokoj a koncentráciu . To všetko bez napadnutia priestorov iných, v prípade, že nežijete sami.

- Akonáhle je prax u konca, neskáčte do chladničky . Výhodou výroby motocyklov v domácnosti je, že sa vyhnete prievanu a klimatickým zmenám, ktoré sa premenia na chladiace poruchy. Máte k dispozícii sprchu, využite možnosť stráviť niekoľko minút s strečingom alebo kozmetickým ošetrením po sprchovaní pred odchodom von.

Tipy pre beh na bežeckom páse

Domáca posilňovňa: výber disciplín

Pozrime sa podrobne na niektoré disciplíny v telocvični :

Krok tonic

Všetko, čo potrebujete, je stupnica alebo krok . Práca brucha, nôh, zadku a dokonca aj zbraní. Choďte hore a dole rytmickým spôsobom, dajte správnu hudbu. Nezabudnite, že krok musí byť "jednoduchý", ktorý súvisí s výškou osoby vykonávajúcej cvičenie. Je potrebné vyliezť na plošinu s celou nohou, aby sa zabránilo preťaženiu Achillovej šľachy .

Spiderap

Ak chcete cvičiť Spiderap, musíte sa vybaviť potrebným nástrojom alebo pásom s elastickými pásmi, ktoré vám umožnia vykonávať všetky svalové skupiny. Pás je dotiahnutý okolo pásu a elastické prvky sú upevnené na chodidlá, lakte a rukách, aby sa celé telo cvičilo prostredníctvom rozsiahleho programu cvičení. Je zrejmé, že všetka práca odporu vám umožňuje spaľovať tuk a zlepšovať svalový tonus .

Sme sa pýtali na ceny pre vás: zabaliť sa ako arachnids v páse budete musieť stráviť okolo 190 eur, s výnimkou príslušenstva, nákup z oficiálnych stránok.

Švihadlo

Sylvester Stallone chodil do školy. Lano sa môže tiež ľahko stať vašim pravidelným školiacim nástrojom . Skákanie na mieste, držanie lana len na jednej strane tela, synchronizácia, striedanie, ale udržiavanie pravidelného rytmu. Dve dôležité opatrenia: 1) Dĺžka lana musí byť taká, že keď prejde pod nohy, dosiahne hruď. 2) Pred natiahnutím na lane roztiahnite .

Kettlebell

Kettlebell, tiež nazývaný Girya, je dobre opísaný slovami Pavla Tsatsouline: "Kettlebell je delová guľa s rukoväťou. Je to kompletná posilňovňa, ktorá sa koná v jednej ruke." S týmito nástrojmi pracujeme na sebapozorovaní, kardio-respiračnej kapacite, agilite, zlepšení držania tela.

Odpálenie pilates

Vezmite učenie Josepha H. Pilatesa a zvýšite jeho intenzitu. Fatburning pilates je založený na špecifickom tréningovom programe, ktorý spaľuje prebytočné tuky, najmä lokalizované tuky . Amuscolatura sa neustále zapája, dialóg medzi srdcom a dýchacím systémom je aktívny a hustý.

odskakovať

Už nebudete unavení zo skákania. Nič nemôže byť jednoduchšie, a preto účinné. Odskok je malá elastická kruhová podložka, ktorá vám umožňuje spaľovať kalórie a telom, aby sa zabránilo traume kontaktu so zemou.

fitball

Váš nástroj je veľká guľa, na ktorej môžete zavesiť, hojdať sa, proti ktorému môžete vytvoriť odpor, aby vaše brušné svaly, nohy a zbrane fungovali.

Kylates

Navrhnuté špeciálne pre stranu B, Kylates bol vytvorený Ky Evans, fitness inštruktor, ktorý sa snažil prísť s disciplínou zameraná len na spevnenie zadok, s výsledkom ťahom hore, dáva viac tón svalov.