V lete ešte viac, ale v každom ročnom období je pitie dôležité a nesmieme si to pamätať len počas Dňa vody alebo keď začíname tak dlho, že obličky a močový mechúr nefungujú dostatočne .
Ideálna dávka vody by bola okolo litra a pol alebo dva litre na dospelého na deň, medzi vodou a inými nápojmi, samozrejme prírodnými, ako napríklad bylinnými čajmi, nálevmi alebo odvarmi.
Ovocné šťavy, káva a nápoje sýtené oxidom uhličitým by sa nemali brať do úvahy, pretože neuskutočňujú funkciu hydratácie humanitárnej pomoci, v skutočnosti niekedy odoberajú tekutiny.
Hydratačné je preto nevyhnutné pre telo: je dobré pre pokožku (v skutočnosti najlepší hydratačný krém je voda, ktorá sa užíva každý deň vnútorne), do vlasov, do orgánov, do zdravia slizníc a tkanív, do mozgu, skrátka celého organizmu.
Niekedy je voda odoberaná z dôvodu zvracania, horúčky, závažnej hnačky, patológií alebo nadmerného potenia.
Dehydratácia je bod, ktorý by sa nemal dosiahnuť, najmä v prípade detí, starších ľudí alebo chronicky chorých, slabších a ľahšie vystavených takýmto stavom.
Príznaky dehydratácie
Prevencia je hlavným odporúčaním, aby sa zabránilo dehydratácii, takže denná hladina príjmu tekutín by mala byť vždy upravená .
Po druhé, vnímanie a pozorovanie nášho tela je dôležité: naozaj vieme, ako rozpoznať, keď naše telo nemá vodu ?
Aby sme to pochopili, venujeme pozornosť určitým malým signálom. Tu je tucet.
- Zlý dych . Keď nie je dosť opitý, sliny nie sú správne "čistené", takže baktérie nájdu úrodnejšiu pôdu. Z toho nasleduje dych horší ako obvykle, ústa suché a lepkavé.
- Ospalosť a nadmerná únava sú ďalšie príznaky nedostatku vody v tele, často sprevádzané bolesťami svalov a kŕčmi
- Hlad alebo túžba po cukre : to sa deje predovšetkým po intenzívnom fyzickom úsilí v organizme, ktorý nie je dobre hydratovaný. V skutočnosti to nie je skutočný hlad, ale smäd, potrebujú vodu, takže pred prehĺtaním cukroví a sladkostí vyskúšajte dve veľké poháre prírodnej vody.
- Nedostatok moču alebo moču je príliš tmavý a koncentrovaný: chýba výmena tekutín tela, čo nasleduje pre orgány a systémy.
- Žiadne slzy: keď začnete blikať častejšie a cítite sa unavený v očiach, znamená to, že potrebujú viac hydratácie
- Suchá a dehydratovaná koža, ktorá nie je vôbec elastická, to znamená, že v prípade jej stlačenia zostáva tam bez toho, aby sa vrátila na svoje miesto
- Bolesti hlavy a závraty, pocit slabosti, rozmazané videnie, zmätenosť a nízky krvný tlak. Ak sa stanete dehydratovaný, vaše krvné zásobenie mozgu klesne a vaše kognitívne schopnosti zlyhajú.
- Dýchavičnosť a rýchly tep
- Zlá nálada, mierna depresia, podráždenosť: to sú všetci špióni a následky zlej bunkovej komunikácie
- Zápcha : črevo je slabo hydratované a hrubé črevo pracuje zle.
Tip na dostatok pitia
Prvá vec, ktorú vyhrať je lenivosť: vždy so sebou vezmite svoju osobnú fľašu s vodou po celý deň, takže si môžete zvyknúť na popíjanie trochu tu a tam.
A ak ospravedlnenie je, že sa vám nepáči voda, urobte ju príjemnejšou s čerstvým ovocím nakrájaným na malé kúsky alebo s mätou alebo citrónom: existuje veľa receptov ovocnej vody, ktoré môžete experimentovať!
