Som veg: a vlasy?

Jedným z najväčších dilem pre tých, ktorí sa rozhodnú prejsť na vegetariánsku stravu, je zmena, nie len vnútri, ale aj mimo tela, čo sa stane s mojou váhou, mojou pokožkou a vlasmi? Užívanie vegetariánskej stravy neznamená len jesť mäso a ryby. Ak sa vydáte cestou vegetariánstva, je potrebné od začiatku zavádzať do praxe všetky tie malé denné triky, ktoré umožňujú mať správny príjem a asimiláciu živín. Tento faktor je veľmi dôležitý, pretože určité nedostatky môžu spôsobiť nerovnováhu v tele, ktorá je väčšia alebo menšia. Heslo je rôzne !

Vlasy, vrátane vitamínov, proteínov a omega-3

Preto môže byť ovplyvnená pokožka, vlasy a nechty. Takže tu je to, čo je dôležité, aby sa denne na vegetariánsku stravu, aby ich pohodlie pod kontrolou. Najdôležitejšie sú predovšetkým proteíny, vitamíny, minerály. Medzi najdôležitejšie vitamíny pre vlasy patrí biotín alebo vitamín H. Vitamín H vyrába zdravé vlasy, zabraňuje plešatosti a šediveniu. Je to vitamín, ktorý možno získať z potravy, ale je tiež syntetizovaný v čreve. Vitamín H sa nachádza v pivovarských kvasniciach, v zelenine a zelenine, v čokoláde, v mlieku a syroch, vo vajciach, v celozrnnej pšeničnej múke, jablkách, pomarančoch a ryži.

Vitamíny skupiny B sú veľmi dôležité: mať zdravé a silné vlasy, je dobré naplniť raňajkové cereálie a obohatiť jogurt o pšeničný klíček . Mrkva je bohatá na vitamín A, ideálny na udržanie zdravej pokožky hlavy, ako aj púpavy, cesnaku, spiruliny a materskej kašičky alebo peľu . Veľa tmavo zelenej zeleniny ako špenát, repa a brokolica majú vysoký obsah vitamínov A a C, ktoré sú nevyhnutné na výrobu a reguláciu kožného mazu, čo je základná látka pre dobrý rast vlasov.

Dokonca aj bielkoviny, zinok a železo musia byť neustále zahrnuté do vegetariánskej stravy, čo je dôvod, prečo je veľmi dôležité brať potraviny, ako sú proso, čerstvé syry, mlieko, sušený ovocný jogurt (orechy, kešu, mandle, pekanové orechy) pre zdravie pokožky a vlasov. fazuľa a celé zrná . Fazuľa je nielen plná proteínov, ktoré podporujú rast vlasov, ale sú tiež bohaté na železo, zinok a biotín, ktoré sú absolútne nevyhnutné.

Môžete sa dozvedieť viac o prírodné prostriedky pre suché vlasy

Vápnik je rovnako užitočný pre proces tvorby pokožky a vlasov, preto je potrebné dávať pozor na absorpciu a asimiláciu. Mlieko a mliečne výrobky sú určite uvedené potraviny, ale nie sú jediné. Nesmieme zabúdať, že aj olejnaté semená, mandle a lieskové orechy sú bohaté na vápnik. Mnohé druhy zeleniny obsahujú značné množstvá, napríklad sušenú zeleninu, sušené ovocie, najmä figy a dátumy a tofu . Zo zeleniny by ste nemali nikdy nechať ujsť šalát, zelené fazuľky, repu a kapustu. Spotreba rias (hijiki a kombu) a sójového mlieka môže byť dobrým zvykom.

Medzi ďalšie základné potraviny pre zdravé a silné vlasy nájdeme ľanové semená, vlašské orechy, sójové, tekvicové a sezamové semená, bohaté na omega-3 a fytoestrogény nazývané lignany. Nezabúdajme na vajcia, zdroj bielkovín, biotínu a vitamínu B-12, ktoré sú dôležité pre udržanie zdravých vlasov.