Meditácia proti nespavosti: prečo to funguje

Meditácia znamená precvičovanie psychickej a fyzickej prítomnosti počas určitého časového obdobia. Účelom meditácie je neustále si uvedomovať naše myšlienky, a to nielen počas minút, keď zavrieme oči a venujeme sa tejto praxi.

Meditácia môže byť nástrojom duchovného pozdvihnutia, ale všímavosť, keďže meditácia sa aplikuje na blahobyt a nie, alebo nie len, na duchovnosť, prináša mnoho výhod tak mentálnych, ako aj fyzických.

Meditácia sa učí ľuďom všetkých vekových kategórií, aby priniesli väčší všeobecný blahobyt . S meditáciou je možné zlepšiť psychofyzikálne podmienky so širokým spektrom výhod. Medzi nimi je tiež zlepšenie kvality odpočinku a spánku, rovnako ako riešenie nespavosti.

Meditácia je jednoduchá . Môžete meditovať kedykoľvek a každý denný úkon môže byť objektom a prostriedkom meditácie. Meditácia zahŕňa uvoľnenú a presnú koncentráciu na to, čo sa deje, na to, čo v nás prechádza, na fyzickú a duševnú úroveň, a na to, čo sa deje vonku, od toho sa dištancujeme.

Ok, ale ako to robíte? Láskavá pozornosť, ktorá je venovaná činom a myšlienkam, neumožňuje, aby sme sa odtiahli v lavíne nežiaducich reakcií. Každý emocionálny stav vychádza z myšlienky, najčastejšie nevedomej, ktorá opisuje to, čo zažívame, a dáva nám veľmi špecifickú konotáciu pre seba: príjemnú alebo nepríjemnú alebo neutrálnu.

Myšlienky sú veľmi rýchle a mechanické: vyskytujú sa v našej hlave od kondicionovania a presvedčení a naša pozornosť ich nevníma. Po tejto myšlienke nasleduje emócia a po emócii nasleduje reakcia tela . Môže sa tiež stať, že najprv nastane fyzický pocit: po ňom vždy nasleduje myšlienka na jeho interpretáciu a kruh myšlienkovej emócie - reakcia je živená.

Keď je nočné prebudenie z akéhokoľvek dôvodu sprevádzané neustálym a nevedomým myslením, tu sa stáva nemožným vrátiť sa do spánku, telo reaguje na myšlienku, emócie ju zosilňujú, a tak sa nachádzame obeťami nespavosti.

Meditácia má z nespavosti tieto prínosy :

> Aby sa myšlienky stali oddelenými pozorovateľmi, môžeme ich identifikovať pri ich narodení, dištancovať sa od nich: myšlienky nie sú realitou, ale len to, čo si o tom povieme.

Pozorovanie myšlienok pomáha rozpoznať ich a neumožňuje im spúšťať negatívne emócie. Jednoduché pozorovanie, bez toho, aby bolo potrebné niečo zmeniť, už umožňuje značnú zmenu stavu nepokoja, v ktorom sa nachádzame.

> Podporou fyzickej relaxácie meditácia pomáha uvoľniť napätie, ktoré sa sústreďuje v rôznych častiach tela. Môžete použiť meditáciu nazývanú skenovanie tela, ktorá skúma každú časť tela a identifikuje, kde sú určité bloky alebo nepríjemné pocity. Ležiaca meditácia môže prirodzene viesť k spánku.

Meditácia proti nespavosti: ako to urobiť

Meditovať každý deň, dokonca aj niekoľko minút, a dokonca aj v obdobiach, v ktorých sa cítite dobre, znamená získať si dôveru, pozorovať svoje vlastné mechanizmy a myšlienky, ktoré potom možno realizovať v momentoch väčšieho napätia alebo nepohodlia. Preto je dôležité, aby sme neboli odradení a praktizovali meditáciu každý deň.

Trvá 5 minút, dvakrát alebo trikrát denne, aby ste urobili veľké zmeny. Cieľom nie je zastaviť myšlienky: myseľ nepretržite myslí, že je vo svojej podstate neustále produkovať myšlienky a asociácie myšlienok.

Cieľom je namiesto toho pozorovať myšlienky, ktoré prichádzajú a idú cez myseľ, bez toho, aby sa nechali ťahať a držať sa ich. Myšlienky prichádzajú a odchádzajú . Stačí ich pozorovať, bez toho, aby sme sa ich snažili meniť, bez toho, aby sme ich posudzovali.

Konkrétna meditácia, nazývaná skenovanie tela, vám umožňuje zvládnuť nespavosť, aj keď ste obeťou. Ľahnete si v pohodlnej polohe, hlava a krk a nohy vyrovnané, ruky natiahnuté pozdĺž tela, mierne odsadené od trupu, s dlaňami ruky smerom nahor.

Pozornosť je venovaná dychu, ktorý vstupuje a vystupuje, pohybu hrudného koša a bránice v rytme a je ponechaný spontánne, bez toho, aby ju nútil. Dych je kotva, ktorá nás bude udržiavať v rovnováhe, keď sa potulujeme : vrátime sa k dychu zakaždým, keď si všimneme, že sme rozptýlení.

Telo sa potom naskenuje a začína prstami jednej z dvoch nôh. Uvedomujeme si fyzické pocity, možné napätie, kontakt pokožky s povrchom, na ktorom ležíme, na váhe nášho oblečenia, vonkajšej teplote. Stúpanie po celej nohe až po rozkroku.

Potom sa presunieme na druhú nohu a druhú nohu. Z rozkroku potom prejdeme na brucho a trup, boky a chrbát. Akonáhle dorazil na hrudník rovnaké milujúci a zvedavý pozornosť sa vzťahuje na ruky: začína prstami ruky, predlaktia, paže a potom rameno. Akonáhle dokončíte jednu ruku, prejdete na druhú stranu. Pozornosť sa nakoniec venuje krku a tvári, hlave.

Myšlienky prídu, napätie sa objaví v rôznych častiach tela, niekedy dokonca aj nepohodlie časti: keď si uvedomíme, že sme sa potulovali, vraciame sa k dychu a potom pokračujeme v skenovaní z miesta, kde si spomíname.

Veľmi často zaspávame pred dokončením meditácie, ktorá môže trvať od 30 minút do 60 rokov. Ak však nemôžeme okamžite spať, zostaneme pokojní, pozorujeme, čo hovoríme o tom, čo žijeme, so zvedavosťou a láskavosťou a pokračujeme v dýchaní bez odporu: zle budeme meditovať celú noc a budeme cvičiť . Nabudúce to bude lepšie.

Vzhľadom k tomu, že to funguje, meditácia potrebuje v skutočnosti, aby sa pravidelne cvičila: meditovať len vtedy, keď nespíte, je málo užitočná, pretože je to práve v okamihoch menšieho nepohodlia, že človek medituje lepšie a uvedomuje si, ako to môže byť užitočné a príjemné meditovať.