Horčík plní mnohé funkcie veľmi dôležité pre zdravie organizmu:
> je základom pre stavbu a zdravie kostí a zubov;
> pomáha regulovať svalové kontrakcie a arteriálny tlak;
> zasahuje do metabolizmu cukrov a tukov;
> pôsobí na náladu a pravidelnosť spánku;
> zohráva dôležitú úlohu v činnostiach enzýmov, zrážaní krvi, prenose nervových impulzov.
Ako zabrániť nedostatku horčíka v tehotenstve
Horčík sa nachádza hlavne v potravinách rastlinného pôvodu a najmä v celozrnných zrnách, strukovinách, olejnatých semenách, zelenej listovej zelenine, sušenom ovocí, kakaa a mnohých druhoch čerstvého ovocia.
Za normálnych podmienok pestrá strava bohatá na nerafinované rastlinné potraviny zaručuje telu dostatočný prísun horčíka. V tehotenstve však aj keď sa o jedlo postará, horčík z potravy nemusí byť dostatočný ; dôvody sú v podstate dve:
- v tehotenstve sa zvyšuje potreba horčíka ;
- nevoľnosť a vracanie, ktoré sa môžu vyskytnúť v prvom trimestri a zažívacie ťažkosti, bežné vo všetkých deviatich mesiacoch tehotenstva, spôsobujú väčšie straty horčíka a / alebo obmedzenejšiu absorpciu tohto minerálu.
Ak horčík chýba, ošetrujúci lekár zvyčajne odporúča použitie špecifických doplnkov.
Aj pri užívaní doplnkov na báze horčíka sa musí dbať na výživu v tehotenstve. Doplnková pomoc je dodatočnou pomocou, ale nemôže nahradiť správnu diétu.
Tu je to, čo je ideálna výživa počas tehotenstva
Ako by sme mali jesť, aby sme sa vyhli nedostatku horčíka v tehotenstve?
Ak chcete jedlá prijať čo najviac horčíka, mali by sme:
- Konzumujte hlavne celé zrná ; väčšina horčíka prítomného v týchto potravinách sa v skutočnosti stráca rafináciou.
- Jedzte surovú alebo jednoducho varenú zeleninu ; predĺžené varenie jedla znižuje obsah horčíka; v dôsledku toho je napríklad lepšie pariť ako variť. Je zrejmé, že pri konzumácii surovej zeleniny počas tehotenstva sa musia dodržiavať všetky hygienické predpisy, aby sa zabránilo toxoplazmóze.
- Nenechajte si ujsť potraviny bohaté na horčík, ako sú fazuľa, para orechy, tekvicové semienka, sezamové semienka, dátumy, špenát, repa, banány, atď.
Výhody horčíka v tehotenstve
Horčík je dôležitý pre reguláciu svalových kontrakcií ; preto pomáha udržať uvoľnenú maternicu .
Nedostatok horčíka v tehotenstve je rizikovým faktorom pre vznik skorých kontrakcií maternice, čo by mohlo viesť k predčasnému pôrodu.
Zaistenie celého tela horčíka pomáha pri prevencii a potláčaní niektorých typických porúch tehotenstva, ako sú nespavosť, podráždenosť a asténia .
Napokon horčík pomáha kontrolovať hodnoty krvného tlaku a zasahuje do metabolizmu sacharidov ; preto je dôležité chrániť kardiovaskulárne zdravie tehotných žien a následne aj správny vývoj plodu.
