Postarajte sa o chrbát, najmä pri sedavej práci alebo pri nesprávnom postavení.
Tu sú niektoré jednoduché cvičenia na posilnenie svalov a opätovné získanie správneho držania tela.
Marjasana
Skúste Marjasana, ktorá niektorí volajú mačacie strečing . Začnite na podložke, dajte sa na všetky štyri, chrbát a vaše ruky a ruky pod ramená, kolená pod panvou.
Otvorte prsty dobre, cítiť podporu.
Inšpirujte raz a potom, keď vydýchate, zdvihnite chrbát veľmi pomaly a snažte sa priviesť hlavu k hrudníku, ktorá ide smerom k pupku.
Uvoľnite brušné svaly a prineste posvätnosť dovnútra.
Salabhasana
Ďalšie cvičenie požičané z jogy . Začnite tým, že si ľahnete na žalúdok, prinesiete ruky pod panvový pás, s lakťami ohnutými, ruky dlaňou proti dlani a prstami smerujúcimi k nohám.
Použite svoje chrbtové svaly, nenúťte ich, zdvihnite nohy z podlahy do výšky, ktorá je pre vás dobrá. Držte maximálne jednu minútu a opakujte až 12-krát.
Pociťujte os priečne k chrbtici a posilnite ju
Toto cvičenie patrí k jednému z procesov, ktoré vyvinul veľký Ruthy Alon, tvorca metódy Bones for Life. Postavte sa na stenu, sústredte sa na lopatku, napríklad na pravú. Bedra by mala byť pri stene po celú dobu, kým stojíte.
Keď vydýchnete, vezmite lopatku ako krok od stĺpca a potom ju premiestnite. Po sérii opakovaní, odpočinok. Keď budete pokračovať, prineste ju bližšie. Opakujte na druhej strane. Celý proces je zložitejší, ale už vám to poskytne obrovskú úľavu.
Činka cvičenie
S nohami ohnutými a roztiahnutými od šírky ramien, otvorte ruky a držte je mierne ohnutý, takže činky sú zarovnané s ramenami.
Udržujte roh lakťov nezmenený, zdvihnite činky a priviesť ich do zvislej čiary s ramenami. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Ako sa starať o chrbát
Prvým krokom v pomoci chrbta je držanie tela. Odporúča sa udržiavať priamu polohu a pozorovať, v ktorých situáciách tento stav nie je prítomný. Je to tiež skutočné cvičenie v sebapoznaní .
Napríklad, ak je vaša tendencia oblúka chrbta, ohnite chrbát dovnútra a ohnite brušné svaly. Týmto spôsobom zlepšíte svoju pozíciu na celom svete. Nie je to záležitosť nútiť chrbát, ale hľadať správne usporiadanie.
Nikdy nezabudnite, že hnacia sila pohybu spočíva v ťahu, ktorý môže päta poskytnúť pri príprave na pohyb vpred; chrbát sa podieľa na tomto kinetickom reťazci spolu s boky.
Ak budete musieť sedieť alebo jazdiť dlhú dobu, použite malý vankúš alebo zvinutý uterák, ktorý sa umiestni za spodnú časť chrbta. To zmierňuje stres.
Ak sa staráte o chrbát, vyhoďte cigaretu : fajčenie znižuje prietok krvi do mnohých oblastí tela vrátane bedrovej časti chrbtice, čo spôsobuje zhoršenie chrbtice.
Skontrolujte, či strava, extra kíl váži nadol a môže vytvoriť bolesti chrbta.
Keď sa chystáte spať, vždy vyhodnoťte svoju pozíciu. Ak spíte na chrbte, podložte si vankúš pod kolená alebo ak spíte na svojej strane, umiestnite ho medzi kolená.
