Je nevyhnutné venovať správne hodiny spánku a zabezpečiť kvalitný spánok . Je to naše zdravie, naša duševná a fyzická pohoda, naše každodenné výkony a tiež naša krása !!!
Keď spíme, dobíjame naše batérie, náš vegetatívny nervový systém: telo spočíva, myseľ sa uvoľňuje, pamäť sa regeneruje.
To nám umožňuje čeliť práci alebo študijným dňom so správnou energiou, koncentráciou a odhodlaním. Kvalitný spánok je vhodný aj pre našu pokožku, ktorá sa uvoľňuje a regeneruje na bunkovej úrovni.
Tu je 5 tipov, ktoré uľahčujú dobrý spánok a integrujú hodiny odpočinku do času, ktorý venujeme našim aktivitám: pretože spanie nie je stratený čas!
1) Horúci kúpeľ
Teplý kúpeľ pred spaním podporuje spánok. V skutočnosti má vazodilatačné a svalové relaxačné účinky, takže neurovegetatívny systém aj svalnatý sa uvoľňujú a dobre sa pripravujú na nočný odpočinok.
Horúci kúpeľ tiež podporuje rýchlejší tepelný exkurz do tela, pomáha znížiť tlak a "numbs" trochu zavedením nás do pre-spánok.
2) Infúzie, ktoré relaxujú a podporujú spánok
Pred / pro spánok bylinný čaj zohrieva žalúdok, uvoľňuje celý gastrický aparát, často domov pre psychosomatické napätie a založený na type bylinného čaju, prenáša svoj vlastný vstup do rôznych mentálnych a fyzických oblastí.
Valeriana, Camomilla, Passiflora, Tiglio a Melissa sú platné prostriedky na výber podľa osobných potrieb.
Ako podporiť spánok u detí?
3) Čas na spanie
Čas na spánok, ako sú pracovné a denné aktivity, si vyžaduje jeho organizáciu. Je to dobrý nápad venovať konštantnú hodinovú sadzbu spať.
Ležať a vstávať v dopoludňajších hodinách, ak je to možné, vám umožní nastaviť pravidelný rytmus spánku a bdenia, ktorý harmonizuje naše biologické hodiny.
4) Kde spať
Životné prostredie, v ktorom spať : je dôležité, aby miesto určené na odpočinok a spánok bolo čistým prostredím pred akýmkoľvek elektromagnetickým znečistením.
V skutočnosti, prítomnosť počítačov, mobilných zariadení, televízorov môže zasahovať do nášho spánku a jeho kvality, pretože by mohli zdôrazniť naše mozgové vlny a nedovoliť nám, aby sme všetky fázy spánku.
Teplota v spálni by nemala byť príliš vysoká. Nadmerné teplo vysušuje čeľuste, zaťažuje dýchanie a neumožňuje pokojný odpočinok, pretože udržuje energiu tela vysokú.
5) Polohy spánku
Pozície na spanie: základňa je nevyhnutná, čo je kvalitný matrac a vankúš, ktorý umožňuje správne držanie chrbtice a správne kompenzácie bedrovej a krčnej lordózy a chrbtovej kyfózy.
Každý z nás má obľúbenú pozíciu, v ktorej ľahšie spí.
Odporúčam vám, aby ste sa vyhli spaniu v polohe na bruchu, na bruchu, pretože bedrová opora nenájde správnu oporu a potom ju môže raniť ráno. Aj krk by prešiel nesprávnymi torziami a dýchanie by mohlo byť ťažké.
