V boji proti celulitíde, okrem hodnotenia špecifických anticelulitídnych postupov, nie je nič lepšie ako fyzická aktivita.
Tu sú tipy s 3 praktickými cvičeniami na boj proti celulitíde .
3 praktické cvičenia proti celulitíde
Prvé cvičenie pre celulitídu je jednoduché a neuveriteľne účinné: chôdze, tiež preferovaný mozgom, ako aj naším kardiovaskulárnym systémom. Umiestniť jednu nohu za druhou, dobre tlačiť, používať všetky nohy nôh podporuje čerpanie krvi.
Áno pre prirodzené záťažové cvičenia v kombinácii s použitím izotonických zariadení alebo voľných váh . Vyžaduje sa ľahké zaťaženie a opakovanie musí byť funkčné pre výcvik, nie prehnané alebo nadmerne náročné na svaly. Cieľom je tréning zameraný na zvýšenie svalovej hmoty a stimuláciu metabolizmu .
To znamená, že akonáhle opustíte miestnosť s váhou, musíte sa venovať aeróbnej aktivite s miernou intenzitou, ktorá podporuje likvidáciu kyseliny mliečnej, mikrocirkulácie a okysličovania tkanív .
Pre tých, ktorí majú radi cyklistiku alebo spinning, dávajte pozor, aby ste trávili príliš veľa času na sedle, aby neohrozovali cirkuláciu v zadku, jednej z oblastí tela, ktoré sú najviac postihnuté vadami.
Traja "mušketieri", ktorí bojujú proti celulitíde, sú:
podsaditý
Tiež známy ako squatting alebo zadný squat, s voľným telom alebo s činka. Malo by sa to urobiť bez premietania kolien dopredu, najmä ak ho vykonávate s činka. Trup nie je príliš ďaleko dopredu a krčný oblúk nie je klenutý.
Kolená by sa nemali nosiť vo vnútri. Nemyslite na kolená, ale myslite na panvu a zadok, ktoré musia byť premietnuté dozadu, ako keby dosiahli polohu sedenia.
Horizontálny lis na nohy
Vykonáva sa v sede na stroji, s kolenami ohnutými a nohami spočívajúcimi na plošine. Zadná a zadná časť zadku je v kontakte s operadlom. Nohy sa pomaly ohýbajú do maximálneho povoleného bodu, pričom kvadricepsy sa dotýkajú trupu. Plošina sa potom posunie do východiskovej polohy. Po momente svalovej kontrakcie sa opäť vráťte dole.
Toto cvičenie vám umožní pracovať na celých svaloch quadricepsu pôsobením na obrovský stredný, vonkajší a femorálny konečník. Skupina sekundárnych svalov zahŕňala: zadok a chrbát stehien (femorálne svaly).
19207.jpg "data-type =" article_long ">
Výpadky
Či už sú to bočné, frontálne, postupujúce alebo inverzné, je dôležité vedieť, ako ich vykonávať so správnym dýchaním. Potom sa môžete presunúť k výpadom s činka alebo činky. Najbežnejšie sú frontálne. Začína od stojacej stanice a nohy spolu, prsty smerujú dopredu, ruky na bokoch. S bustou a chrbtom, urobte krok s pravou nohou dopredu a držte ho pri 45 °.
Súčasne sa ľavé koleno ohýba a takmer sa dotýka zeme. Odtiaľ, zdvihnite pätu zo zeme, dajte si impulz na návrat do východiskovej polohy. Cvičenie by sa malo sústrediť na zadnú nohu, aby sa upevnili zadky. Každý deň urobíte tri sady 10 výpadov na nohu.
Cvičenia na gymnastiku ducha pre celulitídu
Vyzerá to absurdne a namiesto toho, že navrhuje cvičenie na kurte, tiež prehlbuje cvičenia, ktoré sú pre ducha užitočné. Prvým je absolútny odpočinok.
Áno, na aeróbnu aktivitu a prácu s váhami a nástrojmi, áno na dlhé prechádzky, ale aj čas na odpočinok, možno so zdvihnutými nohami. Ďalšie duchovné cvičenie veľkého významu: dýchanie . Pozorujte, či je váš dych krátky. Natiahnite ho, milujte seba a svoje látky.
Tiež: piť. Keď je smäd pociťovaný, sme už dlhý čas smädní. Liter a pol dňa je minimálne množstvo vody, ktoré sa má vziať, možno ďaleko od jedla, aby sa zabránilo riedeniu tráviacich štiav, čo umožňuje dobrú diurézu a optimálnu elimináciu toxínov.
Nakoniec: sebestačný. Je to krásny spôsob, ako spoznať seba a dať si skutočnú šancu vidieť pokrok, pokrok. Zohrejte si ruky dobre, pohrajte ich a strávte vzácne minúty len pre seba, zostaňte s pokožkou. Vždy sa snažte masírovať zdola nahor, aby ste pomohli krvnému obehu a v oblastiach zodpovedajúcich hlavným lymfatickým staniciam, aby boli ľahké a spoločne určené.
