Cvičenie jogy s blokmi



V článku o nástrojoch jogy sme navrhli prehľad najčastejšie používaných doplnkov pre jogu. Ak sú rohože a vankúše veľmi rozšírené a ich použitie je ľahko zrozumiteľné, niekoľko slov musí byť vyhradených pre bloky a steny, ktorých zavedenie do jogy je pomerne nedávne a vo všeobecnosti nie je príliš rozšírené.

Začneme s blokmi, nazývanými aj tehly (v angličtine, bloky alebo tehly). Ako už bolo uvedené, na trhu sú nekonečné rozmery, farby a materiály. Niektoré sú duté a tvarované, iné v prírodných materiáloch, ako je bambus : tieto detaily spôsobujú cenové zmeny a možno môžu mierne zlepšiť použiteľnosť, ale látka sa nemení.

Ak nemáte bloky a stále si nie ste istí, či ich chcete kúpiť, náhrada môže byť vytvorená z veľmi vysokých kníh: je to možnosť, ktorú neodporúčam, pretože je veľmi ťažké nájsť správnu výšku a konzistentnosť, ale ak nepoužívajte ich ako podpery pre ohýbanie dopredu (tj najbežnejší režim), a preto si neberte časť svojej hmotnosti, môžete sa pokúsiť vykonať test aspoň na to, aby ste videli pocit a možné pohodlie, ktoré môžu ponúknuť (ak ho ponúkajú ) k vašej praxi.

Bloky na ohýbanie vpred

Ako sa očakávalo, najčastejšie použitie blokov je počas ohybu dopredu, v prípade, že chrbát nie je dostatočne voľný, aby umožnil dosiahnutie podlahy rukami . V tomto prípade bude musieť študent nájsť vhodnú úpravu, ktorá mu umožní zachovať si asanu, prípadne položiť ruky na jeho dolné končatiny alebo ohýbať nohy alebo nechať plávať rukami (v závislosti od pozície). Tehly zasiahnu, aby pomohli vyplniť túto medzeru, ktorá sa používa ako horizontálne, tak vertikálne: jogín sa môže o ne opierať a mať pocit podpory, ktorá reprodukuje úroveň podlahy.

Niektoré príklady asánov uvedených v tomto kontexte sú: trikonasana (trojuholník a jeho varianty ako parivritta, rotato a utthita, rozšírený), ardha chandrasana (poloha kosáčika), utthita parsvakonasana (poloha rozšíreného bočného uhla), uttanasana (pozícia intenzívneho predlžovania).

Bloky povodia

Ďalšie použitie, menej plodné ako predchádzajúce, ale rovnako zaujímavé, je použitie tehly nie ako predĺženie končatín, ale chrbtice. Reč je podobná: tam, kde telo ešte neprišlo do určitej pozície, blok môže pomôcť relaxácii prostredníctvom simulácie podlahy .

S príkladom bude jasnejšie: ak sa v Kapotasane ( poloha holuba ) nádrž nepohodlne usadí, môže sa tehla vložiť do priestoru, ktorý ju oddeľuje od zeme tak, aby žiak mohol uvoľniť tú časť tela. a umožní vám napredovať v danej pozícii.

Niektoré príklady ásanov, kde je možné tento spôsob využitia blokov realizovať, sú: okrem už spomínanej kapotasany aj vajrasana (poloha hromu) - ak sa zadok nedotýka zeme - hanumasana (poloha opice) a nakoniec setu bandha sarvangasana (poloha mosta) v prípade, keď je potrebná opora panvy (v tomto prípade použitie viacerých tehál alebo ich zvislé usporiadanie).

Bloky hrudníka

Pohybom z oblasti panvy sa môžeme presunúť do hrudnej oblasti, kde umiestnime tehlu v prípade, že potrebujeme podporu na rozšírenie otvorenia tejto oblasti chrbtice, aby sme umožnili väčšiu relaxáciu . Môže byť umiestnená vertikálne aj horizontálne v závislosti od študenta.

Tento diskurz je aplikovateľný na pozície ako: supta vajrasana (poloha ležiaceho hromu) a tiež matsyasana (poloha ryby).

Ďalším použitím tehál môže byť umiestnenie bloku na konci zadku v sediacich polohách, aby boli pohodlnejšie a aby sa uľahčilo otvorenie bedra (ak vankúš nie je k dispozícii alebo nie je preferovaný) a na zlepšenie paschimottasany (poloha svorky) ), ktoré by mohli byť v tomto režime jednoduchšie.

Predchádzajúci Článok

Staňte sa Diksha Giver: Donors of Grace

Staňte sa Diksha Giver: Donors of Grace

Dar Božej milosti Dikšha („zasvätenie“ alebo „odovzdanie božského štátu“) je dar človeku Božskej Milosti , ktorý používajú duchovní Majstri na oslobodenie svojich učeníkov. Prostredníctvom Dikshy je Božská energia prenesená priamo na osobu, ktorá ju žiada, čo vedie k procesu prebudenia a evolúcie, ktorá vedie k osvieteniu. Diksha aktivuje nepreskúmaný po...

Nasledujúci Článok

Núdzové, austrálskej prvej pomoci pre kvety

Núdzové, austrálskej prvej pomoci pre kvety

Kurátorka Daniela Galbiati, naturopath Núdzové je zmes austrálskych kvetov Bush ( austrálsky Bush Flower Essence ) pre momenty núdze , austrálsky 'bratranec' Bach Flower Rescue Remedy. Má okamžitý upokojujúci účinok na myseľ, telo a emócie , dokonca aj počas vážnych kríz. Ak je potrebný špecifický lekársky zásah, núdzový stav sa stáva cenným núdzovým prostriedkom, kým nie je k dispozícii lekárske ošetrenie. Pozrime sa lepšie. Angelsword me...