Traja mušketieri, strážcovia spánku a dobrý humor . Superhrdinovia? Nie, molekuly, ktoré sa nachádzajú v našom tele alebo v potravinách, a ktoré môžu byť na našej strane na noci - a dni - pokojné.

Melatonín, zinok a selén sú ich mená a pomáhajú nám nájsť správny rytmus spánku a bdelosti v prípade nerovnováhy, napríklad v dôsledku oneskoreného prúdenia, nespavosti, nočných pracovných zmien.

Ale kde sú traja mušketieri Melatonín, Zinok a Selén? Pozrime sa spolu.

Melatonín: Kde je?

Dobré správy. Veľa z melatonínu je endogénny, čo znamená, že naše telo vie, ako ho produkovať samo o sebe, v epifýze alebo epifýze, orgáne, ktorý reguluje cirkadiánny rytmus tela alebo rytmy deň-noc .

Epifýza je regulovaná predovšetkým prirodzeným svetlom, dokáže sa prispôsobiť prirodzenej klíme a sezóne. A tu sa zastavíme. Ak zmeníme tieto rytmy, meniace sa kontinenty alebo žijeme v noci (z akéhokoľvek dôvodu), epifýza nie je schopná sa okamžite prispôsobiť a celé telo trpí .

Nemusíte zostať hore, keď všetko, čo v našom tele chce spať, nie je veľkým zážitkom. Je potrebné ísť do útulkov, lepšie, ak na radu lekára o dávkach a spôsoboch príjmu, môžu byť použité doplnky melatonínu .

Medzitým je však dobré vedieť, že v prírode sú potraviny, ktoré sú v nej bohaté, alebo ktoré sú schopné stimulovať syntézu melatonínu. Tieto potraviny sú napríklad: mandle, čerešne, kukurica, ovos, hrozno a červené víno, paprika, kapusta, cibuľa . Banán je bohatý na tryptofán, ktorý stimuluje endogénnu produkciu melatonínu v epifýze.

Ak chcete spať, skúste tiež melatonín, zinok a horčík

Zinok: Kde je?

Zinok je základným minerálom pre viac ako 200 reakcií nášho metabolizmu ; málo, ale má zásadný význam .

Vo vnútri ľudského tela sa nachádza v niekoľkých enzýmoch podieľajúcich sa na hormonálnych procesoch (inzulín, rastový hormón, pohlavné hormóny), vo svaloch, červených krvinkách, v imunitných bunkách (biele krvinky). Samozrejme, že mnohé doplnky obsahujú: dávame prednosť "lekáreň-príroda", tj potraviny.

Zinok sa nachádza hlavne v potravinách ako sú: ustrice, semená pšenice, sezamové semená, hovädzie mäso, semená tekvice, tekvice a melón, tmavá čokoláda a kakaový prášok, arašidy.

Selén: Kde je?

Ostatné minerálne " málo, ale dobré ", z ktorých minimálne, ale denne nevyhnutné množstvá sú potrebné. Selén zohráva dôležitú úlohu v tele, ako zložku viac ako 20 antioxidačných proteínov, opravárov DNA a ďalších, ktorí sa podieľajú na tvorbe hormónu štítnej žľazy . Nachádza sa v skalách a na zemi. No, potom musíme jesť kamene?

Uistite sa, že je postačujúce kŕmiť rastliny, ktoré pre nás absorbujú selén z pôdy. Selén sa vyskytuje hlavne v vlašských orechoch, vo všetkých druhoch zeleniny av celých zrnách, v strukovinách.

Množstvá sú veľmi variabilné, pretože závisia od typu kultivačnej pôdy . S reflexom, po všetkých väzbách v potravinovom reťazci, sa selén nachádza aj v zvieratách, potom v mäse, vajciach, mlieku a derivátoch . Len pozornosť: dávky.

Povedali sme „málo, ale dobre“, takže dávajte pozor, aby ste nepoužívali potraviny obohatené selénom (napríklad zemiaky).

Vitamín E a zinok: na čo sú?