Záchvaty paniky sú veľmi delikátne a ťažko diskutovateľné. Bolo by ľahké obmedziť sa na zoznam príznakov a možných spôsobov liečby, ale informácie, ako sú tieto webové stránky sú nasýtené a tiež naše stránky už poskytuje mnoho užitočných správ o tom.
Keď ideme do hlbín tohto typu poruchy, pokúšame sa povedať pocity, ktoré sa objavujú, skúma vnútorné územie, na ktorom sa rozpúta nepokoj, je veľmi dôležité, ale v tomto článku, v mene úcty, ktorú máme pre tých, ktorí denne zápasia s týmto mocným démonom Chceme vám dať extra zbraň, aby ste vyhrali svoju bitku .
Z jogy, jednoduchá, ale účinná technika, ktorá môže prísť na vašu pomoc, kedykoľvek je to potrebné.
Jogické dýchanie a emocionálny stav
Veľmi často, keď hovoríme o jogy, uvažujeme len o ásanoch, ale predstavujú iba jednu z vetiev tejto nádhernej disciplíny. Ďalšou mimoriadne dôležitou cestou je tá, ktorá sa týka dychových cvičení, technicky nazývaných "pranayama" (kontrola dychu).
Vlákno viaže dych do nášho vnútorného sveta, ako jasne vysvetľuje molekulárny biológ Roberto Sanlorenzo z katedry Neuroscience z Fatebenefratelli v Miláne: „ Dych je jedinou dobrovoľnou a nedobrovoľnou životnou funkciou . Na jednej strane je to zrkadlo emocionálneho stavu: nie náhodou každá emócia určuje presný spôsob dýchania . Rovnaké nervové dráhy, ktoré sú základom tohto mechanizmu, môžu byť použité opačným spôsobom. To znamená: ak sa naučím ovládať dýchanie, pokiaľ ide o rytmus, intenzitu, hĺbku, vysielanie signálov do nedobrovoľného nervového systému, ktorý je základom mojich emócií. Využitie dychu môže premeniť emocionálny stav aj nepríjemnú fyzickú situáciu , čím sa stáva skutočným nástrojom. To uľahčuje obnovenie rovnováhy. Je ťažšie ju stratiť .
Vzhľadom na tento obrovský potenciál, prečo ho použiť, aby nám pomohli, ak trpíme záchvaty paniky?
Záchvaty paniky: čo sú to?
Jednoduché dychové cvičenie na upokojenie mysle a zabránenie záchvatom paniky
V perspektíve opísanej v predchádzajúcom odseku ilustrujeme veľmi jednoduché a príjemné dychové cvičenie nazývané nadhi shodana pranayama alebo striedavé dýchanie nosovej dierky.
Technika:
- Vezmite si pohodlnú polohu na sedenie a vykonajte kompletné abdominálne alebo jogínske dýchacie cykly.
- Prineste pravú ruku k tvári a ohnite ukazovák a stredné prsty alebo vo vnútri ruky v kontakte s dlaňou alebo oprite sa o stred čela (to sú dve rovnako platné metódy). Palec a ukazovák sa používajú na zatvorenie a otvorenie nosných dierok.
- Zatvorte pravú nosnú dierku a nechajte sa inšpirovať výlučne ľavicou úplne prirodzeným a nenásilným spôsobom. V tomto bode zatvorte ľavú nosnú dierku a vydýchnite doprava. Vždy vpravo, inšpirácia začína opäť na konci ktorého nosná dierka bude blízko výdychu len na ľavej strane.
A tak ďalej: rôzne dýchacie cykly môžu byť vykonávané podľa potreby . Vdychovanie a výdych v podstate vždy zahŕňa len jednu nosnú dierku striedavo.
Táto technika je naozaj veľmi účinná na upokojenie duševných búrok a môžete sa vrátiť, keď máte pocit, že príliv paniky sa začína vo vás vznášať . Malá (veľká) pomoc prvej pomoci, ktorá vám, dúfame, môže pomôcť v tých ťažkých chvíľach paniky.
