Krk je koncentrát stavcov, väzov, svalov, nervov a žliaz (štítna žľaza) s ohromujúcimi funkciami a interaktivitou.
Pôvod stuhnutej bolesti krku môže byť dôsledkom kontrakcie laterálnych krčných svalov, jednoduchého svalového spazmu po ochladení alebo artrózy (kalcifikácie okolo kĺbov a stavcov).
Nesprávne držanie tela alebo prítomnosť podhodnotenej krčnej hernie môže preťažiť artikuláciu a výrazne zmeniť fyziológiu.
Cvičenia, ktoré navrhujeme rozobrať tuhý krk, predpokladajú podmienky:
- konštantnosť .
- počas dňa, aspoň dvakrát denne .
- pocit, ktorý sa má hľadať v autonómii: je potrebné pomáhať si vlastnými rukami a dýchaním, cítiť, že sa človek nepohybuje len lokálne, ale pôsobí na celý systém.
Posaďte sa , rovno rovno, ruky na kolenách .
Pri poruchách krku skúste reflexológiu
Prvé cvičenie: rotácia
Dýchajte hlboko. Zatvorte oči, vycentrujte sa. Prineste pomaly a pomaly hlavu. Nenakláňajte bradu, držte ideálnu líniu, ktorá je kolmá na podlahu.
Druhé cvičenie: ohýbanie
Cieľom je priviesť pravé ucho k príslušnému ramenu a potom zopakovať doľava. Je potrebné použiť skvelé počúvanie. Pamätajte, že dych sa topí a lieči.
Tretie cvičenie: rozšírenie
Brada sa pozerá na hrudnú kosť nadol a drží ju niekoľko sekúnd. Nikdy to neurobíte opačne, nevrátite sa s týlnym hrotom hľadajúcim zadný bod.
Štvrté cvičenie: preklad
Hlava zostáva pevná a nosíte bradu tam a späť. Môžete si predstaviť, že sú dobrí mimi, ktorí pracujú tak, že rozbijú základný pohyb dopredu / dozadu.
Tipy, aby sa zabránilo stuhnutiu krku
Neodstraňujte šatku, aj keď sa cítia prvé teplé lúče jarného slnka.
Učenie sa relaxovať je nepostrádateľnou prácou pre tých, ktorí trpia touto poruchou; nutnosťou, ktorá v dlhodobom horizonte prináša nespočetné výhody. Na tento účel môže byť užitočné sledovať lekcie qi gongu, ktoré vedú odborní učitelia, ktorí vedia, ako viesť predstavivosť, aby dali dych a pozornosť medzi rôznymi časťami tela.
Odporúčame postupy, ako je plávanie alebo jóga (vykonáva sa pod vedením kompetentného odborníka, nie niekoho, kto vás zavedie na pozície, ktoré nie sú pre vás vhodné).
Účinné môžu byť aj dekontračné masáže , napríklad s použitím rozmarínového oleja, ktorý čistí a zmierňuje bolesť, alebo olej arnica montana.
