Hodiny spánku, pred spaním
Kedy by mali deti ísť spať ? Zrejme to závisí od veku a, pretože nie sme všetci rovnakí, aj na potreby každého.
Existujú niektoré tabuľky o hodinách spánku, ktoré sú potrebné pre vekové skupiny, ktoré nám pomáhajú určiť čas spánku, a to na základe času, kedy zaznie alarm. Poďme sa pozrieť.
Od 1 do 3 rokov
Deti by mali spať 12-14 hodín za 24 hodín.
Na stanovenie času na spanie v noci v tomto veku je preto potrebné spočítať, koľko hodín popoludňajšieho spánku deti robia. Je to veľmi subjektívna vec, pretože tam sú deti, ktoré si jeden dlhý zdriemnuť, ktorý môže trvať až 3 hodiny, a iní, ktorí robia viac krátke zdriemnutie.
Keďže deti tohto veku často bývajú doma, je tiež potrebné zvážiť čas, kedy sa zobudia a akékoľvek stredoeurópske popoludnie.
Od 3 do 5 rokov
11-13 hodín spánku za 24 hodín
Táto veková skupina je v materskej škole, takže sú to deti, ktoré sa musia začať prebúdzať súčasne; vytvorenie režimu spánku sa stáva ešte dôležitejším na zabezpečenie správneho času odpočinku.
Aj v tomto prípade, aby sa stanovil čas ísť do postele, je potrebné zvážiť prípadné popoludní zdriemnutie.
5-12 rokov
10-11 hodín spánku v noci.
Od 5 rokov väčšina detí už neberie popoludnie. Okrem toho, vo veku od 5 do 6 rokov začína základná škola, a preto je čas na poplach ešte prísnejší a poobedňajšie záväzky nenechávajú veľký priestor na odpočinok. V tomto prípade je veľmi dôležité nastaviť hodinu pred spaním a rešpektovať ho. Ak napríklad budík zazvoní o 7:00, dieťa musí ísť do postele najneskôr do 21:00 .
Od 12 rokov
Od 12 rokov potrebujú deti približne 9 hodín spánku za noc . Od tohto veku sa preto čas na spanie môže posunúť mierne dopredu, a preto dieťa, ktoré musí vstať v 7:00, môže ísť do postele o 22.00 hod.
Ale ako podporiť spánok u detí?
Sme praktickí: v akom veku sa môže stanoviť rutina spánku?
U novorodencov môže byť veľmi zložité nastaviť konkrétnu hodinu na spanie a všeobecne na režim spánku.
Menšie majú sklon k nepravidelnému rozdeleniu rôznych nopov v priebehu 24 hodín. Mnohé stránky boli napísané o spaní detí a existuje niekoľko teórií. Všeobecne však takmer všetci súhlasia, že pred 6 mesiacmi je prakticky nemožné vytvoriť reálny režim spánku .
Od 6 mesiacov deti už nemusia jesť v noci; v tomto veku preto môžu spať 9-12 hodín v noci, dokonca aj nepretržite. Nie všetky deti to však robia; niektorí začínajú spať pravidelnejšie okolo 9 mesiacov, iní neskôr.
Okolo 6 mesiacov však môžete začať niektoré vážne pokusy o vytvorenie režimu spánku, ktorý zahŕňa presnú hodinu spánku.
Okolo 3 rokov sa stáva nevyhnutnou etapou spánková rutina a následne aj hodina ísť spať.
Podľa štúdie uskutočnenej na približne 10 000 deťoch vo veku 3, 5 a 7 rokov, Yvonne Kelly z University College v Londýne, vo všetkých týchto vekoch je zvyk spať v nepravidelných hodinách spojený s poruchami správania . Tento negatívny účinok sa pridáva v detstve, to znamená, že deti, ktoré idú do lôžka v nepravidelných hodinách vo veku 3, 5 a 7 rokov, majú horšie poruchy správania ako tí, ktorí majú nepravidelný rytmus len 3 roky alebo 3 a 5 rokov.
Aj podľa výsledkov štúdie sú negatívne účinky správania reverzibilné, to znamená, že situácia sa zlepšuje, keď dieťa začne mať pravidelný spánkový režim.
Čoskoro spať a vstať, robí muža zdravého, bohatého a múdreho, povedal Benjamin Franklin. To platí pre každého, ale najmä pre deti. Spanie v správnom čase pomáha rozvoju dieťaťa a psycho-fyzickej pohode.
