Poraziť nespavosť znamená milovať sami seba. Toto je však dobývanie, ktoré sa odohráva postupne, čo často vyžaduje, aby sme viedli dialóg s tieňmi, ktoré žijú v hlbokom podvedomí alebo nás nútia vyrovnať sa s prebytočnou energiou, nie trávením počas dňa.
Poďme do rôznych typov nespavosti a vytrhnúť niektoré zlaté pravidlá spať dobre.
Rôzne druhy nespavosti
Nespavosť nám bráni užívať si tie vzácne návštevy, ktoré sú "výletmi" v najhlbších miestach duše. Spánok je prvým liekom na krásu, obnovujúcim a odhaľujúcim faktorom; obnovenie nášho vzťahu s Morpheusom, môžeme lepšie vyjadriť životnú energiu, ktorú strávime počas dňa. Potreba spánku sa líši od človeka k človeku, aj keď väčšina dospelých je v priemere asi 6 alebo 7 hodín.
V podstate je vždy dobré vypočítať hodiny spánku na základe počúvania tela, jeho rytmov a potrieb. Môžete mať problémy so spánkom ( večerná insomnia ); v ostatných prípadoch sa opakuje prebudenie uprostred noci ( nespavosť v noci ); hovoríme namiesto toho o rannej nespavosti, keď je prebudenie skoro.
Dlhodobá nespavosť vedie k poruchám, ktoré sa rozširujú počas dňa: nadmerná únava, pozornosť, ospalosť, depresia, úzkosť, podráždenosť, dyspepsia (z gréckeho δυσπεψία, zloženého z „δυς-“ ( dys ) = „ťažké“ a "πέψις" ( pepsis ) = "trávenie").
Plantárna reflexológia tiež testuje proti nespavosti
Zlaté pravidlá pre dobrý spánok
Prvým tipom na dobré spanie a opätovné vyváženie tela je vykonanie vlastnej masáže, ktorá sa vykonáva večer pred spaním: uvoľňuje a pomáha uvoľniť nervy.
Kontakt so sebou funguje ako vstupenka do sveta snov: starostlivo masírujte telo sladkým mandľovým olejom, aby ste pridali 7 kvapiek vášho obľúbeného esenciálneho oleja (vyberte si medzi benzoinom, neroli, ylang ylang) v pomere 5 čajových lyžičiek na 25 ml rastlinného oleja. Ak máte niekoho, koho milujete vedľa seba, podeľte sa o teplo kontaktu .
Po druhé, dajte sa hnutiu : sedaví ľudia zažívajú viac problémov súvisiacich s nespavosťou. Fyzická aktivita zvyšuje metabolickú funkciu a reguluje rovnováhu nervového systému.
Akonáhle bola zvolená preferovaná fyzická disciplína, ideálnym by bolo ísť spať a vždy sa zobudiť v rovnakom čase . Pokiaľ ide o diétu, je nevyhnutné líšiť medzi výživnými a ľahkými potravinami, ktoré zlepšujú výkonnosť počas tréningu a podporujú spánok.
Znížte príjem alkoholických nápojov, čo ohrozuje priebeh cyklu spánku a bdenia. Je tiež dôležité starať sa o spiace prostredie. Nestačí čistiť priestor, kde spíte, udržiavať hygienu, ale je dôležité, aby ste si ho sami, dali nejaké dôležité predmety, starali sa o dobré vetranie, vyhli sa nadmernému svetlu a hluku.
Osobitná pozornosť, nakoniec, pre výber matraca, ktorý by nemal byť príliš mäkký a nie príliš vysoký, lepšie, ak je vyrobený z latexu, aby sa uprednostnili krivky chrbtice.
