Športový spojenec proti stresu

Šport je skutočnou terapiou na zníženie napätia a úzkosti. Často hovoríme o endorfínoch alebo endogénnych opioidoch, chemických mediátoroch, ktorými stúpa úroveň entuziazmu, vyrovnanosti a eufórie.

Športovanie zvyšuje hladinu endorfínu s veľkým významom na úrovni imunostimulácie. Inými slovami, mohlo by sa povedať, že pohyb tela veľmi podporuje pohyb myslenia, recirkuluje nový trend emocionálneho riadenia a pomáha celému systému regenerovať sa. Šport zvyšuje obranyschopnosť a regeneruje celý organizmus.

Robia šport na zvládanie stresu

Princetonská univerzita nedávno zverejnila špecifickú štúdiu o aktivite aktivity a znížení úrovne stresu a výsledky boli publikované v časopise Journal of Neuroscience .

Zvážili sa "sedavé" a iné pohybujúce sa myši a analyzovali sa stresové parametre hlodavcov.

" Môžeme povedať - komentoval Dr. Elisabeth Gouldová, autorka štúdie - že hipokampus fyzicky aktívnych a vhodnejších ľudí môže byť menej náchylný k určitým negatívnym aspektom stresu ako sedavé subjekty ".

Medzi výhody športu patrí väčšia kontrola centrálneho monoamínového systému; správna regulácia osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky; zníženie p-adrenergnej odpovede v myokarde pred fyzickou aktivitou alebo behaviorálnym nepohodlím; zmiernenie kardiovaskulárnej odpovede pred stresovými udalosťami.

Tipy na dobré prežitie športu

Tu je niekoľko tipov, ako začať žiť šport ako protistresovú terapiu :

Vyhnite sa intenzívnym aktivitám tesne pred spaním . To by nemalo ovplyvniť rytmus spánku a bdenia so stavom agitácie spôsobeným pohybom uskutočneným tesne pred fázou, v ktorej by telo malo uprednostňovať vedomú relaxáciu, ktorá vedie k spánku;
Nepreháňajte to okamžite, najmä ak ste sedavý na dlhú dobu. Telo chce pozvoľna a vyžaduje počúvanie;
Uistite sa, že starostlivosť o telo tiež prechádza cez tabuľku, pozrite sa na diétu, ak sa cítite vážení, pozrite sa na váš vzťah s jedlom novými očami;
Vyhýbajte sa pocitom viny, keď nemôžete trénovať. Prechádzka stále umožní, aby sa celý mozog sám okysličoval;
Zahrajte si šport buď samostatne, lepšie počúvajte, alebo spolu s niekým, s kým ste spokojní, s ktorým sa nezúčastníte výzvy alebo súťaže;
Vždy venujte čas tak strečovým, ako aj relaxačným technikám ;
Ak je to možné, športujte vonku ;
Vezmite si ten správny čas, aby ste zistili, ktorý šport sa vám páči, čím sa cítite dobre, bez toho, aby ste sa ponáhľali alebo sa museli zaregistrovať na nejaký kurz.