Prvým prostriedkom na zabránenie záchvatom paniky v spánku je vytvorenie rituálu pred spaním, aby sa všetky negatívne myšlienky a strachy dostali zo spálne .

Okrem toho, dobrá rada je, aby vaše telo na maximálnu únavu, možno pracovať a športovanie počas dňa, aby sa fyzicky unavený v noci.

V prípade, že panika preberá len vtedy, keď je čas ľahnúť si a potom spať neprichádza, bude to v prípade, že vstanete a urobíte niečo iné v inej miestnosti: prečítajte si dobrú knihu, uvidíte niečo alebo dokončite malý záväzok priniesť telo na skutočnú únavu, ktorá bude vyžadovať spontánny spánok bez toho, aby o tom premýšľal.

Relaxácia: horúce kúpele a aromaterapia

Pred spaním sme sa dostali do zvyku užívať si teplý kúpeľ s relaxačnými éterickými olejmi levandule a pomarančových kvetov .

Okrem toho je éterický olej harmančeka indikovaný na podporu vnútornej rovnováhy a na vytvorenie pokojného emocionálneho stavu, ktorý pôsobí proti úzkostným krízam, panickým záchvatom, rovnakej nespavosti a iným problémom spojeným s nepokojom.

Dokonca aj esenciálny olej z majoránky je rebalancingom neurovegetatívneho systému, ktorý dokáže veľmi upokojiť stavy strachu, úzkosti, utrpenia, ako aj záchvaty paniky, najmä v súvislosti s nespavosťou.

Použitie týchto esencií umožní telu relaxovať a relaxovať a nechať sa vzdať všetkého stresu dňa a zabudnúť na negatívne myšlienky.

Tieto parfumované esencie tak budú môcť sprevádzať osobu v stave pokoja a pokoja, ktorý bude schopný uprednostňovať spánok v tichosti počas noci.

Esencie možno použiť aj v difuzéri, ktorý ich rozptýli vo vzduchu v spálni, alebo ich možno pridať na vreckovku alebo na vankúš, aby ste ich cítili, než zaspia.

Bylinné lieky: bylinné čaje a anti-panické útoky nočné farbivá

Pitie bylinného čaju s relaxačným účinkom, ktorý vám pomáha spať, je ďalším skvelým prírodným prostriedkom na zabránenie nočným záchvatom paniky.

Najvhodnejšie rastliny sú medovka, lipa, harmanček, mučenka, kozlík lekársky a hloh.

Najmä harmanček sa používa od staroveku pre jeho sedatívny a upokojujúci účinok, ktorý určite pomôže v tejto situácii a najmä proti stavu úzkosti.

Tieto rastliny môžu byť brané ako bylinné čaje na pitie a bude dobré dokázať, ktorý z nich má vyššiu účinnosť a je vhodnejší pre náš špecifický prípad.

Tieto bylinky môžu byť brané individuálne ako bylinný čaj alebo dokonca zmiešané dohromady, čím sa vytvorí špecifická formulácia.

Nakoniec, ak sú záchvaty paniky veľmi intenzívne a časté, je dobré vybrať si liečivá s účinnejšou účinnosťou, ako napríklad materské tinktúry, okrem bylinných čajov.

Tieto bylinné prípravky sa užívajú v kvapkách dvakrát alebo trikrát denne a najmä smerom k večeru, aby sa podporil pokoj a spánok.

Relaxačné a vhodné byliny pre túto situáciu sú vždy harmanček, valerián, medovka, mučenka, vápno a hloh.

Nočná panika: doplnky a výživa

Vedecké štúdie ukázali, že na zvládnutie stresových situácií a traumatických udalostí je potrebné priviesť horčík do tela .

Táto minerálna soľ pomáha zmierniť záchvaty paniky tým, že umožňuje a uľahčuje reakciu nášho mozgu na hľadanie nových pozitívnych riešení, ktoré čelia strachom a úzkosti.

Okrem toho horčík pôsobí na centrálny nervový systém, ktorý je zjavne spojený s tvorbou úzkosti alebo strachu.

Suplementy horčíka možno nájsť v bylinnej medicíne alebo v iných špecializovaných obchodoch, a preto môžu byť platnou oporou proti nočným záchvatom paniky.

Okrem toho potraviny, ktoré obsahujú horčík, sú mnohé ako zelenina, strukoviny, najmä fazuľa, figy, semená rýb a olejov, najmä mandle .

Ďalšou integráciou prospešných látok, ktoré znižujú stavy úzkosti o viac ako 20%, sú esenciálne mastné kyseliny a najmä doplnky Omega 3.

Medzi potravinami bohatými na omega-3 nájdeme modré ryby, ale aj olejnaté semená, ako napríklad ľan, sezam, vlašské orechy a dokonca aj niektoré divoké byliny, ako je napr.

Najmä byť známy ako doplnok mastných kyselín je konope alebo skôr jeho semená, ktoré obsahujú podiely omega 3 a 6 naozaj optimálne pre ľudské telo.

Posledným doplnkom potravy proti nočným záchvatom paniky je kyselina aminomaslová, ktorá sa používa na relaxáciu a upokojenie nervov centrálneho nervového systému.

Táto látka je neurotransmiter, ktorý môže byť obmedzený dlhotrvajúcimi stavmi úzkosti a stresu, preto je nevyhnutné pridať ich s diétou.

Potraviny, ktoré ju obsahujú, sú rastlinného pôvodu a nachádzajú sa najmä vo všetkých citrusových plodoch, v banánoch, v brokolici, v špenáte, v zelenom čaji av sušenom ovocí, najmä v mandľách.

Nakoniec, ako posledný tip na jedlo, nezabudnite sa vyhnúť potravinám, ktoré vzrušujú nervový systém, ako je káva a čierny čaj, a tiež znížiť mäso, najmä červené mäso a klobásy, ktoré sa namiesto toho majú nahradiť strukovinami, obilninami a zeleninou.

Prečítajte si aj záchvaty paniky: skúste meditáciu >>

Bach kvety proti záchvatom paniky v spánku

Strach a panika môže mať rôzne príčiny a Bach kvet opravné prostriedky sú pomoc na opätovné vyváženie psychofyzického a emocionálny stav osoby.

V prvom rade je to liek, ktorý sa používa ako okamžitý núdzový zásah, ktorý prináša upokojujúci účinok, Rescue Remedy.

Tento liek je známy ako 39. Bach náprava a je núdzové riešenie, keď je človek v situácii intenzívnej paniky, strachu alebo stresu. Máme tiež Rock Rose, keď strach paralyzuje osobu, robí ju triasť a potiť sa tak vstupovať do paniky.

Aj pri nočných prebudeniach môže byť tento liek platnou pomôckou na vštepenie odvahy a pokoja, čím čelí stavu rozrušenia a teroru.

Ďalším prostriedkom nápravy je Aspen, ktorý je indikovaný predovšetkým pre záchvaty paniky, ktoré vznikajú pred zaspávaním, tie, ktoré súvisia s problémom zaspávania, nespavosti spôsobenej mechanizmom začatia myslenia, rozumu a rozmnožovania, s opakovanými a posadnutými myšlienkami. ktoré kŕmia dotknutý štát.

Táto situácia vyvoláva strach z toho, že nebudete schopní zaspať a úzkosť, ktorá prichádza k záchvatu paniky. Tento Aspen liek Bach kvetov pomáha zastaviť opakujúce sa a obsedantne myšlienky, uvoľnenie mysle a relaxáciu osoba postihnutá touto poruchou.

Posledným liekom môže byť Cherry Plum, ktorá je indikovaná pre ľudí, ktorí sa obávajú straty kontroly nad svojimi činmi. Tento prostriedok Bacha sa stáva nevyhnutným, keď sa človek prebudí v noci s panickým záchvatom, ktorý má zvláštnosť strachu zo zbláznenia. Denné užívanie Bachových kvetov pomáha vytvoriť stav vnútorného pokoja a sebadôvery a bude tiež možné vziať niekoľko kvapiek liečiv v čase potreby, keď prebieha panický záchvat alebo pri jeho nástupe, čím sa získa okamžité rozlíšenie problému.

Čo sú nočné záchvaty paniky:

Nočné záchvaty paniky sú charakterizované náhlymi prebudeniami zo spánku so silným stavom utrpenia a strachu, alebo sa vyskytujú krátko pred spaním v dôsledku rozpútania vysokých úrovní starostí, strachu, úzkosti a stresu.

Pocity sú často pocit, že srdce bije divoko, so silnými palpitáciami, ktoré sú v technickom žargóne definované ako tachykardia.

To je zvyčajne spojené so silným potením s trasami a horúcimi alebo studenými zábleskami.

Najmä pocity utrpenia sa pociťujú na hrudi s ťažkosťami s dýchaním, pocitom útlaku a udusenia.

Osoba, ktorá zažije nočný záchvat paniky, sa cíti bezmocná a skončí v stave extrémneho strachu, natoľko, že je opísaná ako traumatická udalosť spojená so strachom, že bude schopný zomrieť alebo mať srdcový infarkt alebo sa zblázniť.

Trvanie nočného záchvatu paniky je zvyčajne niekoľko minút a v každom prípade vždy menej ako 10 minút.

Utrpená skúsenosť je taká obrovská, že táto udalosť zostáva veľmi ohromená udalosťou, ktorá spúšťa ešte špirálu strachu, že by sa to mohlo stať aj počas noci alebo nasledujúcich nocí.

Určujúci faktor: serotonín

Keď ideme spať, potrebujeme serotonín, ktorý je neurotransmiter používaný na podporu relaxácie a spánku.

Bohužiaľ, počas dňa, keď sme vystavení príliš veľkému napätiu a stresu, sme nervózni, čím sa zvyšujú ďalšie látky, ako napríklad kortizol a adrenalín .

Tieto majú opačný účinok na serotonín a stávajú sa problémom, ak zostanú v obehu pred zaspávaním.

Vo chvíľach strachu, úzkosti a znepokojenia sú tieto látky prítomné v našom tele a preto nám nedovolia pokojne spať a spať takhle celú noc.

Preto bude nevyhnutné zachovať vysoký serotonín, ktorý vzniká, keď žijeme bez hrozieb a v príjemnom prostredí bez nebezpečenstva. Prírodné liečivá a zdravá strava, ako aj rôzne rady týkajúce sa správania slúžia na podporu pokoja a vyrovnanosti, čím podporujú zvýšenie hladiny serotonínu.