Dlhé hodiny v knihách, pred počítačom alebo v sprievodcovi môžu zaťažiť zdravie krku a krčných svalov ; okrem toho je celkom bežné hromadiť stres v tejto hornej časti chrbta, ktorá sa v dôsledku napätia môže stuhnúť tak, že spôsobuje bolesť alebo nehybnosť krčného traktu .
Ako preventívne opatrenie vám odporúčame, aby ste aj každý deň vykonávali slávne gesto Brahmy Mudry, ktoré môžete počas prestávky v práci alebo štúdiu vykonávať aj v kancelárii alebo knižnici.
Namiesto toho by sme vám chceli navrhnúť niektoré pozície obzvlášť priateľskej jogy na krku, ktorú môžete použiť vždy, keď cítite utrpenie krčka maternice .
Asana a krčka maternice
Začneme našu malú postupnosť, ako vždy, z pozície relaxácie, ktorá nám pomáha dostať sa do praxe a podporiť internalizáciu.
V našom prípade sa budeme spoliehať na postavenie dieťaťa ( balasana ). Podrobne sme vám vysvetlili techniku opierať sa o pozíciu; teraz vám odporúčame, aby ste svoju pozornosť venovali oblasti ramien : vnímajte, ako sa pri každom výdychu ramená posúvajú smerom k zemi a púšťajú napätie; Dokonca aj krk môže relaxovať bez hmotnosti hlavy, zatiaľ čo ramená - ako dve veľké krídla - ležia na bokoch praktizujúceho úplne mäkké a uvoľnené.
Držte polohu niekoľko dychov a sústreďte sa na stred medzi obočím, ktoré je v kontakte s podlahou.
Stojatá asana pre krčka maternice
S ohľadom na skutočné ásány, výber je naozaj obrovský a môžete voľne pohybovať zmenou praxe. Vychádzajúc zo stojacich pozícií odporúčame všetky tie, ktoré predvídajú vypnutie napätia krku a ramien : široké preto k trikonasane (poloha trojuholníka), adho mukha svanasana (pes, ktorý vyzerá dolu), uttanasana (poloha intenzívneho strečingu ),
Trikonasana
Tieto dve varianty pozície, ale je stále možné dopriať si: napríklad ruky môžu ísť na uchopenie členkov, alebo môžeme obohatiť asanu zákrutu tým, že pravú ruku na ľavú nohu a naopak.
Adho mukha svanasana
Toto je klasická verzia pozície, ktorú vám odporúčame užívať, venujte osobitnú pozornosť hornej časti tela : aktivujte ruky, ruky a otvorte hrudník čo najviac smerom k stehnám.
Ak by ste sa chceli odpojiť od štandardného režimu vykonávania, tu je malá variácia : namiesto rúk sa lakte umiestnia na zem, čím dosiahnu polohu nazývanú "delfín" .
uttanasana
Vynikajúca pozícia na cvičenie na konci dňa, tiež na zmiernenie akéhokoľvek emocionálneho napätia nahromadeného na mentálnej úrovni. Bez obáv, ako sa dostať na zem, vzdať sa jej poddajným spôsobom. Ak niektorí lekári zažijú nadmerné napätie v zadnej časti nôh, môžu mierne ohnúť kolená a čakať, kým sa ich dolné končatiny natiahnu.
Ako je zrejmé, asány, ktoré sme vám navrhli, sú spojené skutočnosťou, že sú to všetky obrátené polohy, ktoré umožňujú opustenie ramien a krku ; krčka maternice, bez hmotnosti hlavy, sa môže konečne uvoľniť a uvoľniť napätie, ktoré ho uzavrie, aby sa využila svalová relaxácia.
Pozície ohýbania dopredu, ako sú trikonasana a uttanasana, majú tiež príjemné upokojujúce pôsobenie, ktoré vás pozývame na vychutnanie.
Pochopenie hlbokých koreňov fyzickej bolesti
Ásany nám môžu pomôcť predchádzať bolesti krku alebo sa s ňou vysporiadať, ale ak sú kvôli psychosomatickým príčinám, pekným darčekom, ktorý im môžeme dať, je identifikovať vnútorné a duševné príčiny napätia, ktoré sprísňuje krky .
Pochopenie hlbokej motivácie, ktorá nás vedie k sprísneniu tejto časti tela, nám môže pomôcť len na fyzickej úrovni v boji proti nepríjemným symptómom a na mentálnej úrovni, aby sme napredovali na našej ceste osobného zlepšenia.
