Abdominálne nadúvanie je prejavom našej doby, výživy alebo lepších nesprávnych potravinových asociácií, sýtených nápojov, jedenia rýchlo, stresu a úzkosti sú jednými z najčastejších príčin.

Opuch brucha pozostáva z nadbytku plynu nahromadeného v žalúdku alebo črevách . Niekedy so sebou prináša ďalšie nepríjemné pocity, ako sú bolesti hlavy, kontinuálne eruktácie, pocit nevoľnosti, nadúvanie a črevné ťažkosti.

Môžeme zabrániť alebo liečiť abdominálne nadúvanie pomocou rôznych stratégií, vždy od správnej diéty.

Stratégie proti opuchu brucha

> Kŕmenie : podľa očakávania tí, ktorí trpia nadúvaním brucha, musia venovať veľkú pozornosť výžive, najmä potravinovým združeniam, ktoré môžu zabrániť tvorbe plynu v tráviacej alebo črevnej fáze. V prvom rade je lepšie piť mimo jedla a dávať prednosť vode, ktorá nie je pridaná do šumivých prvkov.

Pitná voda, zatiaľ čo jeme vo všeobecnosti zriedi žalúdočné kyseliny, bolus potravy a čas strávený jedlom, ak je sycený oxidom uhličitým, spôsobuje opuch a svrbenie, aj keď je to niekedy pocit, ktorý pomáha stráviť. Čo sa týka asociácie potravín, odporúča sa, aby sa cukry spolu so živočíšnymi bielkovinami nezavádzali, pretože sa vytvára fermentačný a hnilobný účinok, ktorý vedie k opuchu brucha.

Vyhnime sa teda konzumácii sacharidov a mäsa alebo mäsa, po ktorom nasleduje ovocie. Aj mliečne výrobky a súvisiaca zelenina môžu vytvárať kyslosť a tráviace ťažkosti s tvorbou plynu: šunkou a melónom alebo mozzarellou a paradajkami pre tých, ktorí trpia opuchom potravín, sa neodporúčajú jedlá. Venujeme pozornosť aj niektorým strukovinám, ako je cícer, fazuľa, ktorú nie všetky organizmy tolerujú a vytvárajú opuchy.

> Žuvanie : trávenie potravy začína v ústach a žuvanie je najdôležitejším činiteľom pre správnu transformáciu do bolusu a aktiváciu tráviacich enzýmov obsiahnutých v slinách. Žuvanie musí byť predĺžené, opatrné, čas mu musí byť venovaný, v skutočnosti je spech zlý priateľ trávenia. Malé uhryznutie a adekvátne žuvanie vám umožní vstreknúť malý vzduch a kontrolovať nežiaduce opuchy.

> Doplnky výživy : v prípade, že by bolo ťažké študovať stravu šitú na mieru z dôvodu času, jedla mimo domova, môžeme sa uchýliť k niektorým prírodným pomôckam s liečivým účinkom, ktoré absorbujú plynné formácie, ktoré zmierňujú abdominálne nadúvanie. V prípade prebytočných plynov v žalúdočných opravách, ako je fenikel, rasca, rasca uľahčuje trávenie, v prípade črevného plynu môže byť užitočné drevené uhlie za predpokladu, že netrpíte zápchou.

> Pre a probiotiká : niekedy je črevný opuch spôsobený fenoménmi dysbiózy, bakteriálnej infekcie, zápalu hrubého čreva a v týchto prípadoch môže byť užitočné pracovať na "rekultivácii" pôdy, ktorou je obnovenie správnej rovnováhy črevnej bakteriálnej flóry . Prebiotiká a probiotiká za týmto účelom prichádzajú do hry, ktoré môžu posilniť a obohatiť črevnú obranu.

> Návyky po jedle : po konzumácii jedla by bolo vhodné držať sa ďalej od pohoviek a kresiel a venovať sa miernej fyzickej aktivite, napríklad pri prechádzke pod šírym nebom . Chôdza a intenzívnejšie dýchanie sú aktivity, ktoré stimulujú metabolizmus, pomáhajú výmene plynu a uľahčujú trávenie.