Talianska strava je diéta, ktorá zahŕňa princípy zónovej diéty a stredomorskej stravy, a vyhradzuje si veľký význam telesnej výchove. Pozrime sa lepšie.
Čo je talianska strava
Spojte zónovú diétu a stredomorskú stravu a tu je talianska strava, oficiálne vyvinutá a takzvaná od roku 2003.
Talianska strava má úspechy a výhody oboch a hybridov v špecifickej strave.
Diéta považuje telesnú výchovu za vysokú; v skutočnosti sa šport stáva jedným zo základných kameňov, rovnako ako asimilácia makroživín, povedomia o množstve a kvalite.
Talianska diéta sa neustále vyvíja a nedávno bol navrhnutý model známy ako kuchyňa ASI (skratka, ktorá znamená chutný, nasýtený, nízkokalorický ). Zakladá sa na nových a realistickejších limitoch nadváhy s definíciou nových tabuliek tenkosti, ktoré sú pevnejšie ako tie WHO. Roberto Albanesi je identifikovaný ako tvorca tejto stravy.
Hlavné potraviny
Makronutrienty, ktoré talianska diéta predpokladá, sú artikulované minimálne v 45% sacharidov, minimálne 15% bielkovín a minimálne 25% tukov, plus ďalších 15% sa rozdelí medzi tri skupiny variabilným spôsobom v závislosti od špecifických vlastností. osoby, ako je pohlavie, vek a životný štýl. Strava zahŕňa:
- Mlieko, jogurt, syry a mliečne výrobky;
- Olivový olej;
- strukoviny;
- Čerstvé a sušené ovocie;
- Sezónna zelenina ;
- Zemiaky ;
- ryže;
- Cestoviny a chlieb;
- Rôzne obilniny.
Vyhnite sa nasýtených tukov, pridaných cukrov a alkoholických nápojov, alebo v prípade, že si ich vezmete s extrémnou mierou, ak ich naozaj nemôžete urobiť.
Výhody a kontraindikácie talianskej stravy
Berieme dobro zónu stravy, ale bez posadnutosti pre merania a pravidlá Sears pozorované v užšom zmysle. Obnoviť základné pravidlá, míľniky stredomorskej stravy.
Druhá je vedeckejšia, prvá vychádza menej rigidne. Zaujímavá je aj rovnováha medzi sacharidmi a proteínmi. Ak je zóna diéta s vysokým obsahom bielkovín, stredomorská strava má tendenciu uprednostňovať sacharidy. Vyrovnaním týchto dvoch vecí získate dobrú rovnováhu.
Dobré a výživné, platné a viac než potvrdené; Nezabúdajme, že v roku 2010 UNESCO uznalo stredomorskú stravu za miesto svetového dedičstva, stredomorská kuchyňa sa sústreďuje na správny výber potravín : je to veľmi zdravý štýl stravovania .
Talianska diéta: kontraindikovaná ak
Ak ste prigri, po tejto diéte, ale bez pridania pohybu, riskujete, že priberiete na váhe, pretože šport je nevyhnutný .
Ten istý Labanesi vysvetlil, že „aby bol šport štíhly a silný , šport je základný a aby si udržal závideniahodnú fyzickú formu počas celého života, nikdy by ste nemali ísť pod hranicu fyzickej účinnosti, ktorá vám umožní cestovať 10 km za hodinu behu alebo chôdzi. “.
