Prírodné doplnky vitamínu B6, aké sú a kedy ich užívať



Kurátorka Maria Rita Insolera, Naturopath

Vitamín B6, tiež nazývaný pyridoxín, patrí do veľkej skupiny vitamínov B a patrí do kategórie vitamínov rozpustných vo vode. Je nevyhnutný pre syntézu neurotransmiterov serotonínu a norepinefrínu a pre tvorbu myelínu, štruktúry schopnej pôsobiť ako ochrana centrálneho nervového systému .

Pivovarské kvasnice medzi doplnkami vitamínu B6

Vlastnosti doplnkov vitamínu B6

Vitamín B6 vykonáva rôzne funkcie, ako napríklad:

  • Podporuje produkciu energie a odolnosť voči stresu.
  • Podporuje tvorbu červených krviniek.
  • Reguluje vylučovanie vody, takže pôsobí proti zadržiavaniu vody.
  • Udržiava rovnováhu minerálov v tele.
  • Zasahuje do produkcie neurotransmiterov, ako je serotonín, dopamín, noradrenalín.
  • Je súčasťou syntézy nukleových kyselín .
  • V tele sa koenzým pyridoxalfosfátu premieňa na biologicky aktívnu formu, ktorá má kľúčovú úlohu v metabolizme aminokyselín.
  • Pôsobí v metabolizme proteínov rôznych organických tkanív a najmä v nervových.
  • S rôznymi enzýmami a hormónmi hrá základnú úlohu v tele metabolizmu sacharidov, tukov a proteínov .
  • Podporuje tvorbu červených krviniek, protilátok a tiež konverziu tryptofánu na niacín (alebo vitamín B3 / PP).
  • Prispieva k pravidelnému fungovaniu tráviaceho systému, svalového systému a nervového systému.
  • Podporuje krvný obeh, znižuje agregáciu krvných doštičiek.
  • Zmierňuje premenštruačný syndróm.
  • Znižuje arteriálny tlak.
  • Uľahčuje chudnutie.
  • Oneskorenie bunkového starnutia .
  • Zlepšite svoj zrak.
  • Stimuluje plodnosť.
  • Pôsobí ako sedatívum a zmierňuje nervové a svalové poruchy.
  • Zmierňuje symptómy spôsobené syndrómom karpálneho tunela.
  • Zabraňuje tvorbe obličkových kameňov, zvyšuje vylučovanie oxalátov močom, ktoré v kombinácii s vápnikom vytvárajú v obličkách kamene.
  • Reguluje hladinu cukru v krvi, čím predchádza komplikáciám diabetu.

Vitamín B6 potravinové doplnky

Potraviny bohaté na vitamín B6 sú:

  • Zelenina - Všetka zelenina obsahuje vitamín b6, ale obsahuje viac: papriky, zemiaky, brokolicu, špenát, hrášok, špargľu, mrkvu a repu.
  • Ryby - najbohatším vitamínom b6 je žltá pinia tuniak, ale aj treska, kanica červená, losos a pstruh sú bohaté.
  • Mäso - Takmer všetky druhy mäsa obsahujú vitamín B6 (kuracie, bravčové, morčacie), ale hovädzie mäso je najbohatším zdrojom.
  • Pšeničné klíčky - jedna z potravín s najvyšším obsahom vitamínu B6.
  • Olejnaté semená - Medzi najdôležitejšie zdroje vitamínu B6 patria kešu, arašidy, lieskové orechy a slnečnicové semená.
  • Strukoviny - hrach, šošovica, cícer, sója a mnoho ďalších.
  • Gaštany - Bohaté, nielen vitamín B6, ale aj vláknina.
  • Pohánková múka - Perfektný zdroj potravy vitamínu B6 a vlákniny, ktorý je tiež užitočný pre coeliacs.
  • Ryža - Celá pšenica je uprednostňovaná pred bielou.
  • Celozrnný chlieb
  • cereálie
  • zemiaky

Rovnako ako iné vitamíny B, pyridoxín je stabilný voči teplu a vzduchu, takže nie je zničený varením alebo vystavením potravín vzduchu.

Vystavenie svetlu však môže tento vitamín zhoršiť. Z tohto dôvodu sa potraviny obsahujúce vitamín B6 musia skladovať až do skonzumovania v uzavretých, nepriehľadných nádobách.

Môžete sa dozvedieť viac o potravinách bohatých na vitamín B6

Vitamín B6 bylinné doplnky

Najlepšie vitamín B6 bylinné doplnky sú:

  • Pivovarské kvasinky: sú doplnkovým krmivom zásadného významu. Veľký príjem vitamínov B-komplexu a iných živín robí pivovarské kvasinky nepostrádateľným zdrojom multivitamínu. Nachádza sa vo vločkách alebo v tabletách.
  • Pšeničné klíčky sú vynikajúcim zdrojom vitamínov skupiny B. Oddelené od múky sitom po rozomletí karyopsisu prichádza vo forme malých belavých vločiek, ktoré sa môžu jesť buď prirodzene, alebo spolu s inými potravinami (jogurt, atď.). raňajkové cereálie, zelenina).

Vitamín B6 doplnky na trhu

Vitamín B6 je dostupný v doplnkoch zvyčajne vo forme pyridoxínu . Pyridoxín sa často používa v kombinácii s ďalšími vitamínmi B vo formuláciách vitamínového komplexu B.

Pred užívaním doplnkov je vždy dobré skontrolovať dávky u svojho lekára . Vitamín B6 je dobre tolerovaný u dospelých aj detí a neexistujú žiadne osobitné kontraindikácie alebo upozornenia.

Denná požiadavka

Denná potreba vitamínu B6 úzko súvisí s množstvom spotrebovaného proteínu. Podľa veku je denná dávka (odporúčaná v miligramoch mg) nasledovná:

  • Novorodenci do 6 mesiacov: 0, 1 mg
  • Dieťa 7-12 mesiacov: 0, 3 mg
  • Deti od 1 do 3 rokov: 0, 5 mg
  • Deti od 4 do 8 rokov: 0, 6 mg
  • Deti od 9 do 13 rokov: 1, 0 mg
  • Dospievajúci 14 - 18 rokov (chlapci): 1, 3 mg
  • Dospievajúci 14 - 18 rokov (dievčatá): 1, 2 mg
  • Dospelí 19 - 50 rokov: 1, 3 mg
  • Dospelí vo veku 51 a viac rokov (muži): 1, 7 mg
  • Dospelí vo veku 51 rokov a viac (ženy): 1, 5 mg
  • Dospievajúci a tehotné ženy: 1, 9 mg
  • Dospievajúci a dojčiace ženy: 2, 0 mg.

Nedostatky vitamínu B6 sú zriedkavé, pretože pri vyváženej strave je možné pokryť dennú potrebu. Symptómy nedostatku však môžu byť:

  • Pellagra - kožné problémy, najmä suchá koža, vyrážky a šupinatá pokožka okolo pokožky hlavy, obočia a za ušami (seboroická dermatitída), zápal jazyka (glositída) a uhlová cheilitída
  • Premenštruačný syndróm, ranná nevoľnosť.
  • Retencia vody.
  • Poruchy nervového systému, ako je periférna neuropatia.
  • Svalové kŕče.
  • Nespavosť.
  • Chudokrvnosť.
  • Záchvaty - u detí môžu pokračovať aj po liečbe antikonvulzívami.

Predchádzajúci Článok

Alergénne potraviny: čo sú a čo sú

Alergénne potraviny: čo sú a čo sú

Predtým, než sa dozviete, čo sú a aké alergénne potraviny sú, pozrime sa, ako naše telo reaguje, keď je prítomná potravinová alergia . Imunitný systém a alergická reakcia Náš imunitný systém má za úlohu chrániť celé telo pred nebezpečnými a škodlivými látkami, ktoré prichádzajú zvonku. V prítomnosti choroboplodných ...

Nasledujúci Článok

Prírodné prostriedky na liečbu celulitídy a nadváhy

Prírodné prostriedky na liečbu celulitídy a nadváhy

Fytoterapia patrí medzi prirodzené prostriedky proti celulitíde a nadváhe. Ide o prírodné potravinové doplnky, ktoré musia byť kombinované s diétou a fyzickou aktivitou. Fytoterapia v skutočnosti využíva byliny, rastliny a ich deriváty pri prevencii a liečbe ochorení bez sekundárnych účinkov tradičných liekov. Na liečbu celulitídy...