Nespavosť je častá porucha, ktorá spočíva v neschopnosti zaspať a môže byť príznakom iných ochorení. Aké sú príčiny nespavosti? Aké sú najúčinnejšie prírodné prostriedky na liečbu?

Prebiehajú hodiny a vážia sa minúty. Noc vonku neprestáva pamätať, ako dlho to je. Nespavosť je bežná porucha, ktorá spočíva v neschopnosti zaspať alebo podvrátiť normálne vzorce spánku .

Často je spôsobená stresom, najmä psychosociálnymi (napr. Konfliktné vzťahy na pracovisku), depresiou, zneužívaním vzrušujúcich látok, fyzickou bolesťou, potravinovými alergiami, poruchami životného prostredia, zvyčajným chrápaním spojeným s prítomnosťou spánkového apnoe a prúdom vzduchu. zaostávajú.

Účinky deprivácie spánku

Kondicionovaná insomnia znamená častú formu chronickej nespavosti charakterizovanú všadeprítomným strachom z neschopnosti spať; akýsi začarovaný kruh, na základe ktorého sa strach z nespavosti premietne do skutočnej skutočnej nespavosti spôsobenej najprv znepokojujúcou udalosťou, potom sa začne obávať strachu z prechádzania ďalšou bezesnou nocou.

Je to reflexívna emocionálna aktivácia, ktorá vedie k tomu, že subjekt ľahšie zaspí, keď sa k tomu nepriväzuje, napríklad keď je pred televízorom.

Symptómy nespavosti

Symptómy, ako sú problémy so zaspávaním alebo neustále prebudenie počas noci, sa majú hodnotiť na základe frekvencie. V skutočnosti je jedným z najbežnejších spôsobov klasifikácie nespavosti odkazom na trvanie symptómov : prechodný je definovaný ako ten, ktorý trvá menej ako mesiac, v krátkodobom horizonte, ak trvá 1-6 mesiacov a chronický, ak trvá viac ako šesť mesiacov.

V závislosti od momentu, v ktorom sa človek prebudí, sa hovorí o počiatočnej, prechodnej alebo terminálnej insomnii .

príčiny

Príčiny nespavosti môžu byť rôzneho charakteru. Najčastejšie sú:

• stres
• úzkosť
• depresie
• Choroby a fyzická bolesť
• menopauza
• Hyperaktivita štítnej žľazy
• Environmentálne faktory
• Užívanie drog

diagnóza

Diagnóza nespavosti zahŕňa zhromažďovanie symptómov hlásených priamo pacientom. Len v druhej fáze, aby sa zistilo, či ide o primárnu nespavosť alebo sekundárnu poruchu iného ochorenia, sa môžu použiť diagnostické testy, ako napríklad EEG alebo polysomnografia, špecifický test funkcie mozgu a zameraný na skúmanie kardiovaskulárnych parametrov. a respirátory.

Nespavosť sa vyskytuje mnohými rôznymi spôsobmi, čo je dôvod, prečo je klinicky klasifikovaný s prihliadnutím na aspoň tri parametre: trvanie, príčiny a typ.

STAROSTLIVOSŤ O INSONNIA

energie

V insomnii je užitočné sedatívne kŕmenie centrálneho nervového systému. Uvoľnené jedlá sú najlepšie podávané spolu so sacharidovou večerou: cuketa, zelené fazuľa, pesto, varené zemiaky ochutené olejom, soľou a petržlenom, marinovaná cuketa, ovocný šalát s píniovými orieškami alebo mandľami na uľahčenie spánku. Medzi nutričnými združeniami užitočnými v nespavosti máme:

• Rizoto s hlávkovým šalátom: šalát nakrájajte na prúžky s olejom a cesnakom, pridajte vodu a znovu varte 100 g ryže. Príprava je pripravená po dvadsiatich minútach;
• Ryža a cuketa;
• Karamelové jablko a varené víno, už spomínané v "Horúčke", ale tiež užitočné v nespavosti a v stavoch agitácie.

Karamelové jablko: nakrájajte jablko s kôrou na plátky na panvici a pridajte malý šálku červeného vína, lyžicu cukru, 2 klinčeky, 2 cm škorice a šupku štvrtiny citrónu. Varí sa na vysokej teplote, až kým nie je karamelizovaný.

• Svařené víno: šálka červeného vína vynikajúcej kvality sa pridáva šupkou štvrtiny citrónu, 3 klinčekov, ¼ škorice, lyžice cukru a všetko sa začne variť. Keď začne variť, víno sa zapáli v ohni, pričom sa zachováva baktericídna a antibiotická sila vína spojená s antimikrobiálnymi a antivírusovými účinkami ostatných zložiek.
• Zemiaky a pór: pór sa nakrája na plátky a varí na panvici s cesnakom a extra panenským olivovým olejom. Po 2/3 minútach pridajte zemiaky a krátko opečte, prikryte ich vodou a nechajte ich variť dvadsať minút.

Môžete sa dozvedieť viac o správnej výžive proti nespavosti

Bylinné prostriedky na nespavosť

Niektoré z liečivých rastlín, ktoré sa používajú na nespavosť, pomáhajú uvoľniť nervový alebo svalový alebo obehový systém, jemne zmieria spánok ; iní majú hypnoindukciu, uprednostňujú spánok a predlžujú spánok, čím sa zlepšuje ich kvalita.

Medzi relaxačnými rastlinami nájdeme:

• Balzam s citrónom : indikovaný pre nervové napätie, ktoré ovplyvňuje svalový systém. Listy rastliny, bohaté na esenciálny olej, sú upokojujúce stavy úzkosti a relaxáciu pre svaly. Jeho použitie je preto zvlášť indikované v prítomnosti všeobecného podráždenia, nespavosti spôsobenej nadmernou únavou, nervozitou, premenštruačným syndrómom, kŕčmi a svalovým napätím;
• Passiflora : jej listy majú sedatívny a anxiolytický účinok a spôsobujú, že rastlina je mimoriadne účinným prostriedkom na boj proti nespavosti, pretože stimuluje spánok bez nočných prebudení, bez toho, aby spôsobil pocit rannej necitlivosti a narkotických účinkov alebo závislosti; v prípade stresu, úzkosti a úzkosti; vo formách hysterickej, fobickej, obsedantnej a posttraumatickej neurózy;
• Hawthorn a Linden pôsobia ako spazmolytiká, sedatíva a prírodné anxiolytiká . Ich hypotenzný účinok na kardiovaskulárny systém je užitočný v prípade nespavosti, najmä u veľmi nervóznych pacientov, v ktorých znižuje emócie, tachykardiu, palpitácie, nepokoj, úzkosť.

Rastliny, ktoré indukujú spánok, sú:

• Valerian : korene majú sedatívne, relaxačné a hypoindukčné vlastnosti, pretože redukujú čas potrebný na zaspávanie a zlepšenie kvality spánku, preto sú indikované pri všetkých jeho poruchách, nespavosti a úzkosti. relaxácia a indukcia spánku;
• Escolzia : jeho vzdušné časti (stonka, kvetina) znižujú obdobie zaspávania a udržiavajú dobrú kvalitu spánku po celú noc, čím sa vyhnete náhlym prebudeniam. Použitie rastliny je preto indikované v prípade úzkosti, stresu, porúch spánku (nespavosť, nočné prebudenie), psychosomatické poruchy, podráždenosť, ohýbanie nálady, psychické bolesti, nervozita;
• Chmeľ : bežne sa používa na jeho upokojujúci účinok na nervový systém a na jeho sedatívny účinok sa používa na zlepšenie spánku. Sušené kvety môžu byť šité do vankúša na pomoc pri nespavosti.

Medzi gemmoderivati ​​zistíme, že Tiglio ( Tilia Tomentosa ), považovaný za prirodzené sedatívum par excellence. Z tohto dôvodu sa úspešne používa v neurovegetatívnej dystónii a pri úzkostných syndrómoch, hyper-emocionalite, nespavosti dospelých a detí, pretože má anxiolytický, antispasmodický a sedatívny účinok, ktorý je schopný zlepšiť kvalitu spánku, najmä keď sa prejavuje nespavosť je spôsobená stresom, nervozitou alebo palpitáciami.

Môžete sa dozvedieť viac o tom, ako liečiť nespavosť s bylinné medicíny

Bachove kvety pre nespavosť

Bach kvet opravné prostriedky pôsobia na duševnú a fyzickú relaxáciu, keď myšlienky a obavy bráni spánku; iné na úzkosť a nervové napätie nahromadené počas dňa. Pozrime sa, ktoré Bachove kvety sú spojené s rôznymi formami nespavosti:

• Hornbeam : je liek pre ľudí trpiacich nespavosťou v dôsledku psychického preťaženia, ktorého spánok nie je výplňový. Náprava je indikovaná pre ľudí, ktorí sa cítia vyčerpaní, unavení a nemotivovaní; ktorí pochybujú o svojej schopnosti uspieť každý deň, obviňujú syndróm „pondelok ráno“ (obtiažnosť začať deň) z dôvodu rutiny, opakovaného a rutinného života;
• Biely gaštan : je indikovaný pre ľudí, ktorí trpia nespavosťou, pretože mávajú nad rovnakými myšlienkami bez toho, aby boli schopní spať. Ak sa zobudia, už viac nespia, nemôžu si oddýchnuť, pretože myseľ sa vracia k určitej udalosti. Tento prostriedok pomáha tým, ktorí sú mučení mentálnymi slučkami ;
• Impatiens : je to liek pre ľudí trpiacich nespavosťou, pretože nie sú schopní relaxovať. Tento prostriedok sa dáva tým, ktorí vykazujú zrýchlenie, ktorí majú problém s časom a žijú v očakávaní úzkosti. To vedie k neschopnosti uvoľniť sa a prispôsobiť sa harmonickému rytmu bytia;
• Vlašský orech : je určené na prispôsobenie organizmu sezónnym klimatickým zmenám, ktoré chránia pred tlakom, ktorý na nás svet pôsobí. Rozvod, rozluka, odsun, zmena zamestnania atď. všetky sú situácie, ktoré môžu byť zdrojom silného emocionálneho stresu a spôsobiť nespavosť. Tento prostriedok nápravy je podporný v situáciách prechodu alebo veľkých zmien;
• Agrimony : liek pre tých, ktorí sa zobudia uprostred noci v ruke úzkosti, spôsobenej vnútorným trápením, ktoré je ukryté pred ostatnými. Tento kvetinový liek zasahuje do úzkostného stavu, ktorý prichádza, aby zabránil spánku alebo ho prerušil počas noci. Náprava pomáha zvládať problémy bez toho, aby ich skryli, čo im dáva pokoj a optimizmus;
• Červený gaštan : je indikovaný na liečbu nespavosti, ktorá vyplýva z nadmerného strachu v tých, ktorí sa nechajú prekonať zlými myšlienkami, strachom, že sa ich blízkym môže stať niečo hrozné. Tento liek pomáha relaxovať a udržiavať úzkosť pod kontrolou, čo podporuje rozvoj pozitívnych myšlienok.

Tradičná čínska medicína

V tradičnej čínskej medicíne má každý orgán tela psychický obsah, čo znamená, že v tele tiež ukladáme mentálne energie. Nespavosť často vzniká v dôsledku energetickej nerovnováhy, intoxikácií a zle fungujúcich orgánov, ktoré poškodzujú duševnú energiu: napríklad otrávená pečeň ovplyvňuje jednoduchosť spánku. Okrem pečeňových meridiánov je užitočné liečiť aj srdce a slezinu.

Akupunktúra mobilizuje čchi, energiu pečene a upokojuje shen prostredníctvom práce na týchto bodoch:

- SHEN MEN (na priečnom ramene zápästia), ktorý tónuje a reguluje kardiálnu qi ;

- XING JIAN (medzi palcom a druhým prstom), ktorý tónuje a reguluje pečeň a ochladzuje krv;

- FENG LONG (medzi dolným okrajom kolennej kosti a vrchom vonkajšieho malleolusu), ktorý rozpúšťa vlhkosť, mobilizuje qi sleziny a žalúdka, upokojuje shen a uprednostňuje zostup jangu .

- TAI XI (medzi vrcholom vnútorného malleolu a Achillovej šľachy) tóny a reguluje renálnu qi a čistí teplo.

- TAI CHONG (na zadnej strane chodidla, v depresii medzi I a II metatarzami), ktorá reguluje a ochladzuje krv.

Akupresúra, ktorá je založená na princípoch tradičnej čínskej medicíny, môže byť tiež dobrým liekom na nespavosť.

Aromaterapia pre nespavosť

Esenciálne oleje používané pri liečbe nespavosti, okrem uľahčenia spánku a jeho predĺženia, zlepšujú jeho kvalitu a vykonávajú všeobecný harmonizačný účinok . Používajú sa ako na environmentálnu difúziu (1 kvapka na meter štvorcový v spálni), tak na relaxačné kúpele (10 kvapiek vo vani) alebo na aromaterapeutické masáže (5-7 kvapiek v rastlinnom oleji).

• Esenciálny olej levandule: zmieruje spánok a je veľmi užitočný u nadšených detí, ktoré s ťažkosťami zaspávajú. Vyvažuje centrálny nervový systém, pretože je súčasne tonický aj sedatívny; pokojná úzkosť, nepokoj, nervozita; vykonáva účinnú relaxačnú akciu v prípade emocionálnych porúch, insomnie, hypertenzie, tachykardie, stresu.
• Bergamotový éterický olej : hrá upokojujúci účinok na nervový systém, pôsobí proti úzkostným stavom a je účinným liekom v prípade nespavosti, pretože sa uvoľňuje, zmierňuje spánok.
• Bazalkový éterický olej : indikovaný v prípade duševnej únavy, intelektuálneho poranenia; používa sa na potlačenie úzkosti, nespavosti, kinetózy, závratov a stresu.

homeopatie

V prípade nespavosti spôsobenej nadmernou mentálnou aktivitou (myšlienky, obsedantné myšlienky, atď.): Coffea cruda 5 CH a Gelsenium 9 CH (2 + 2 granule večer, v prípade potreby sa počas noci opakujú). Ak namiesto toho nespavosť je spôsobená zneužívaním kávy, možno aj jedlo: Coffea cruda 5 CH a Nux Vomica 9 CH (2 + 2 granule večer, ktoré sa majú opakovať v prípade potreby počas noci). V prípade nespavosti s únavou a nepokojom v noci Rhus Toxicodendron 5 CH (večer 5 granulí).

Cvičenia v prípade nespavosti

Je veľmi dôležité, aby ste nezmenili rytmus spánku a bdenia, ak praktizujete šport na konkurenčnej úrovni. Vypočítajte si hodiny spánku, ktoré potrebujete, skúste ísť spať každú noc a vstať každé ráno v rovnakom čase. Ak pôjdete spať veľmi neskoro v noci, vyhnite sa dlhodobému spánku počas celého dopoludnia, pretože to môže viesť k tomu, že budete nasledujúci deň znova neskoro. Ak sa zobudíte uprostred noci a zistíte, že je ťažké zaspať, zostaňte v posteli a upratajte, že mučenie nie je riešením; lepšie vstať a robiť niečo relaxačné.

Áno, relaxačné aktivity pred spaním (jemné cvičenie, kniha, dobrý film, hudba, rozmaznávanie). Počas dňa pravidelne cvičte svoju obľúbenú fyzickú aktivitu a vyhnite sa prejedaniu pri večeri.

Jóga je všeliek na nespavosť spôsobenú stresom alebo ťažkými pracovnými situáciami alebo problémami rôzneho druhu; vynikajúce aj v prípadoch podmienenej nespavosti, charakterizovanej všadeprítomným strachom z neschopnosti spať. Špecifické pozície, ak sa vykonávajú dôsledne, zaručujú dlhodobú relaxáciu.

Richard Miller, psychológ a učiteľ jogy, vytvoril systém, ktorý kombinuje starodávnu tradíciu techník jogy s nedávnymi štúdiami spánku. Nazýva sa IRest, skratka pre Integratívne obnovenie, prax, ktorá sa transformuje (transformácia je princíp šamanských foriem, najstarších psychofyzikálnych disciplín). V tejto praxi je metamorfický efekt posilnený, pretože meditácia a jóga Nidra sú kombinované s psychologickou terapiou a transformácia je katalyzovaná. Je to relaxačná a terapeutická meditácia.

ČÍTAJTE TIEŽ

Malé a prírodné prostriedky pre nespavosť

Ďalšie články o nespavosti

> Bachove kvety pre nespavosť

Nespavosť a hypnóza

> Postarajte sa o nespavosť

> Prínosy litoterapie pri nespavosti a úzkostných a depresívnych stavoch

> Naturopatia a nespavosť

> Nespavosť zbohom vďaka mučenke

> Ako vypočítať hodiny spánku, ktoré potrebujeme

> Melatonín, zinok a horčík proti poruchám spánku

> Prírodné prostriedky na letnú nespavosť

> Ako podporovať spánok detí

> Nespavosť z jet lag, ako ju prekonať

> Potraviny na boj proti letnej nespavosti

Nespavosť v tehotenstve, príčiny a liečebné prostriedky

> Reflexia chodidiel pre nespavosť

> Aké sú príčiny nespavosti u detí?

> Ružová soľ a med pre nespavosť

> Linden proti nespavosti

V spolupráci s Veronikou Pacellovou pre výživu Alessandra Romeo pre fytoterapiu, kvetinovú terapiu, aromaterapiu