Správne cvičenia, ktoré sa majú robiť počas tehotenstva, sú zamerané na zmiernenie bolesti chrbta a krku. Tieto sa pohybujú od jogy až po iné disciplíny a sústreďujú sa najmä na dychovú prípravu . Pozrime sa lepšie.
Cvičenie na uvoľnenie chrbta
V zadnej pomoci existuje veľa jóga ásany, mnoho sekvencií Feldenkrais a Pilates (nie pokročilé), ktoré môžu pomôcť enormne. Aj tanec, ak sa praktizuje ľahko a počúva telo, je senzačný.
Čo sa týka postojov jogy, učiteľ alebo učiteľ samozrejme poskytne praktizujúcemu istotu, že sa bude pohybovať v psychologicky zdravom prostredí triedy bez fyzickej súťaže; Varianty odporúčajú, ak sa na triede väčšinou zúčastňujú ženy, ktoré nie sú tehotné. Pozícia nazývaná motýľ je veľmi vhodná na zlepšenie pružnosti kĺbov, bokov a pubis. Sadnite si chrbtom rovno a nohy čo najbližšie k panve. S rukami si vezmite prsty, ktoré budú musieť byť prekrížené, a jemne pritlačte nohy, rovnako ako pohyb motýľových krídiel.
Relax a nosiť chrbát a hlavu dozadu, ohýbanie dopredu a udržiavanie stehien v blízkosti podlahy. Relaxácia a dlhé, hlboké dýchanie sú nevyhnutné.
V tehotenstve je dôležité zamerať sa na posilnenie chrbta, pretože bude musieť byť dostatočne silný, aby podporoval brucho a udržiaval dobré držanie tela . Dobrá metóda je premýšľať o kontakte s bruchom a priviesť dieťa čo najbližšie k chrbtu, čo je veľmi úmyselné.
Áno na jemné cvičenie a relaxačné prechádzky, ak je to možné, mimo mestskej premávky, tiež proti akýmkoľvek nedokonalostiam spojeným s tehotenstvom, ako je celulitída.
Brušné svaly v tehotenstve
Otázka, ktorú často kladú budúce matky, ktoré milujú telocvičňu, je: budem môcť robiť svoju milovanú abdominálnu sekvenciu? Brušné svaly môžu byť vykonané až do týždňa 23-25 rešpektujúc objem brucha. Reč sa líši pre brušné svaly vo vode až do konca tehotenstva, pretože štruktúra tela sa mení počas vztlakovej fázy a tiež vzťah medzi tlakom (hmotnosť atmosféry) a objemom.
V každom prípade, ak sa počas vykonávania brušnej dutiny pociťuje zatvrdnutie brucha, odporúča sa zastaviť (osobný tréner alebo inštruktor bude vedieť správne riadiť).
Áno pre všetky cvičenia, ktoré idú zjemniť krk a relaxovať všetky hlboké svaly v krčnej oblasti.
Jóga v tehotenstve: prínosy, techniky a kontraindikácie
Respiračné cvičenia
Pranayama a dych kontrolné cvičenia sú tiež impozantné ako príprava na pôrod. Najmä preto, že hovoríme o disciplíne, v ktorej je telo v harmónii s mysľou dychom, pozícia sa stáva "pracoviskom", miestom, na ktorom sa človek môže počúvať život. Veľmi dôležité je upozorniť na inhalačnú a výdychovú fázu.
Jóga je impozantný nástroj, pretože vám umožňuje cvičiť dýchanie, relaxáciu, meditáciu a pozitívnu vizualizáciu pri príprave na pôrod.
Ktoré športy praktizovať v tehotenstve
Začnime s plávaním . Ak budúce matky boli vždy pozoruhodné "delfine", stav tehotenstva nie je prekážkou, ale úsilie musí byť úmerné skutočným možnostiam. V kombinácii s jemnými aktivitami vo vode, ako je aquamotnosť, žena zostáva v úplnom kontakte so sebou v tekutine, ktorá ju víta a kolísa, čo je stav, v ktorom je budúce dieťa vo vnútri brucha. Napríklad skúsenosť s watsu môže byť užitočná pre budúcu matku. Áno pre bicykel pre domáce použitie, ak sa používa mierne; v prípade, že idete na bicykli, je dobré byť vždy hydratovaný a ísť mimo najteplejších hodín.
Nie pre všetky športy s vysokým rizikom pádu . Radíme tiež proti všetkým aktivitám, ktoré zahŕňajú beh alebo skákanie a ktoré zvyšujú kontraktilitu maternice.
Najmä pre tých, ktorí už športovali pred tehotenstvom, je dobré nepozastaviť, ale počúvať telo v inom štádiu. Brutálny štart sa neodporúča ženám, ktoré nikdy šport nevykonávali dôsledne. Neprestať sa pohybovať je užitočné ako pre matku, tak aj pre dieťa. Podľa štúdie University of Montreal, prezentovanej na stretnutí neurovedy v San Diegu v Kalifornii, šport urýchľuje vývoj mozgu plodu so zlepšenou duševnou výkonnosťou v živote.
