Jóga počas tehotenstva pomáha zmierniť všetky typické ochorenia, ako je nevoľnosť, únava a opuch. Pozrime sa lepšie.
>
Počiatky a filozofia jogy v tehotenstve
Tehotenstvo je úplne nový fyzický a duševný stav, ktorému žena čelí. Nepretržité hormonálne a fyzické modifikácie, ktorým sú vystavené počas deviatich mesiacov čakania na narodenie, robia prax jogy počas tehotenstva veľmi priaznivou, čo umožňuje viac vstúpiť do dôvery a načúvať svojmu telu, jeho zmenám a potrebám.
Ale aj s ohľadom na zvládanie nálady a predovšetkým strach súvisiaci s pôrodom, osobitná kombinácia fyzického cvičenia, dýchania a meditácie, ktorá je vlastná jogy (v tomto prípade hlavne Hatha jóga), uprednostňuje pokojnejší prístup v čase práce.
Prax
Počas tehotenstva sa hodiny menia podľa štvrťroka, v ktorej je tehotná žena. V každom prípade je vždy vhodné vykonať kompletnú lekciu, ktorá zahŕňa asana, pranayama a relaxáciu.
1. štvrťrok. Všetky klasické pozície jogy je možné praktizovať bez obmedzení. Jedinou starostlivosťou je piť veľa vody, aby bola hydratácia vysoká.
2. štvrťrok. Spoje sa začínajú uvoľňovať, takže niektoré polohy už nie sú životaschopné. V tomto mesiaci začneme cvičiť tie cvičenia, ktoré posilňujú svaly chrbta a panvovej steny. Cvičenia ležiace na chrbte sa tiež vyhýbajú, aby sa tok udržiaval na konštante maternice.
3. štvrťrok. Pozície sa teraz praktizujú s čo najmenším úsilím a venujú veľkú pozornosť a nikdy nevykonávajú náhle alebo abdominálne kompresné pohyby. Prax Pajajámy sa tiež uprednostňuje pri príprave na okamih narodenia, v ktorom je dobré dýchanie nevyhnutné pre relaxáciu a uľahčenie práce.
Pokojné tehotenstvo s jogou
Výhody jogy v tehotenstve
Jóga v tehotenstve pomáha zmierniť všetky typické ochorenia, ako je nevoľnosť, únava, opuch (najmä nôh a chodidiel). To sa dosahuje reguláciou krvného obehu - dychom - ktorý sa počas tohto obdobia spomaľuje kvôli tomu, že je potrebné pumpovať krv pre dvoch.
Okrem toho jóga, a najmä odrody odporúčané na tehotenstvo, posilňuje kontrolu panvového a chrbtového svalstva, čím pomáha budúcej šestonedelke zaujať správne miesto v čase porodu .
Dýchacie cvičenia, najmä dýchanie Ujjayi, pomáhajú zlepšiť kontrolu emócií, najmä strach. Strach produkuje adrenalín, ktorý môže byť pri pôrode veľmi kontraproduktívny, pretože je to antagonista oxytocínu, hormónu, ktorý podporuje pôrod.
Prax jogy podporuje sebarelaxáciu a učí , aby telo nestuhlo v momentoch napätia, ktoré by sa mohli ukázať ako zásadné pri pôrode.
Vyhnúť sa
Počas tehotenstva je potrebné sa vyhnúť všetkým pozíciám hore nohám a niektorým štýlom, ako napríklad jóga Bikram (teplá joga), ktorá by mohla viesť k prehriatiu tela.
Aj Kapalabhati dýchanie - tzv "dych ohňa" v Kundalini jóga - je potrebné sa vyhnúť najmä v prvom trimestri.
Zaujímavosti o jogu počas tehotenstva
Jóga v tehotenstve je dobrá pre matku, ale je tiež dobrá pre dieťa . V skutočnosti počas deviatich mesiacov v materinskom maternici nenarodené dieťa absorbuje nálady a nálady matky.
Cvičenie jogy vám pomôže relaxovať a prísť do kontaktu s vaším hlbokým ja, takže pocity odovzdané dieťaťu budú harmónie a vnútorného pokoja, čo pomôže vytvoriť harmóniu v nenarodenom dieťati od prvých okamihov jeho života.
