Prijatie zdravého životného štýlu je nevyhnutné pre každého, od detí až po starších. Nie je to zložité, je to jednoducho záležitosť získavania dobrých návykov, ktoré nám pomáhajú cítiť sa lepšie, starnúť sa a tiež žiť dlhšie.
Zdravý životný štýl? Zákaz fajčenia!
Pravidlo číslo 1 pre zdravý životný štýl je zabrániť fajčeniu cigariet. Niektorí by si mohli myslieť: „Aké je použitie ukončenia, keď ste starší? Teraz už je škoda hotová! “Nič nemôže byť zlé.
Samozrejme, tí, ktorí fajčili štyridsať rokov svojho života, určite spôsobia poškodenie ich respiračných a kardio-cirkulačných funkcií, ale opustenie cigarety môže obmedziť mnohé negatívne dôsledky ; v každom veku.
Odhaduje sa napríklad, že ak silný fajčiar prestal fajčiť na 65 rokov, jeho priemerná dĺžka života by sa zvýšila približne o štyri roky.
Zdravý životný štýl, správna výživa
Ak chcete dobre starnúť, je veľmi dôležité venovať pozornosť tomu, čo jete . Strava starších by mala byť pestrá a bohatá na zeleninu.
Odporúča sa tiež obmedziť spotrebu tukových potravín, najmä ak pochádzajú zo zvierat, ako aj venovať pozornosť spotrebe soli a slaných potravín, napríklad klobás, hotových jedál, konzervovaných potravín atď.
Mastné potraviny podporujú zvýšenie LDL cholesterolu (zlého) a triglyceridov, zatiaľ čo soľ prispieva k zvýšeniu krvného tlaku; sú to situácie, ktorým je potrebné sa vyhnúť, pretože vysoký cholesterol, zvýšené hladiny triglyceridov a hypertenzia sú dôležitými príčinami kardiovaskulárneho poškodenia so všetkými dôsledkami, ktoré z toho vyplývajú.
Napokon, strava by mala byť chudobná na rafinované cukry (koláče, sušienky, sladené nápoje ...), pretože tieto potraviny podporujú zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo je ďalší rizikový faktor pre zdravie srdca a krvi.
Objavte Tai Chi, jemné bojové umenie vhodné pre starších ľudí
Zdravý životný štýl a staršie osoby: pozornosť na alkohol
Alkoholické a liehoviny by sa mali konzumovať veľmi mierne, pretože môžu spôsobiť veľa poškodenia tela, najmä pečene.
Sklenka červeného vína, počas jedla, je súčasťou našej kultúry a môže ísť dobre, dokonca môže byť zdravá, ale nikdy by ste nemali prekročiť odporúčané limity.
Starší a telesná aktivita
Sedavý životný štýl je nepriateľom človeka v každom veku. Ako seniori musíte pokračovať v pohybe, samozrejme vykonávate fyzickú aktivitu vhodnú pre vaše zdravotné podmienky. Všeobecne platí, že keď nie je kontraindikovaný lekárom, sú to cvičenia vhodné pre seniorov: chôdza, cyklistika, plávanie a jemné cvičenie.
Trvanie cvičenia závisí od veku a vašej fyzickej kondície; cvičenie by však malo byť konštantné a pravidelné, takže by sa malo vykonávať aspoň trikrát týždenne . Fyzická aktivita, okrem podpory zdravia tela, pomáha duchu.
Dokonca aj ako staršia osoba je veľmi dôležité udržiavať telesnú hmotnosť v norme; aby sa predišlo kardiovaskulárnym rizikám, ale aj aby sa predišlo zlomeninám spôsobeným osteoporózou a všeobecne žili zdravším a aktívnejším spôsobom.
Staršie, kultivovať sociálne vzťahy
Kultivácia sociálnych vzťahov pomáha človeku žiť dobre a starnúť sa lepšie. Tretí vek môže byť ideálnym časom žiť novú mládež: deti sú skvelé, už nemusíte chodiť do práce, môžete sa viac venovať sebe.
Áno, cestovať do dní s priateľmi, na starých a nových priateľov . Aktívny spoločenský život podporuje dobrý humor a následne pomáha telu zostať zdravý a aktívny.
