Diéta nie je fyziologický stav; V skutočnosti naše telo vníma obmedzenie príjmu potravy ako nesprávny stav, nie fyziologický.
Poďme sa pozrieť na správne veci, keď sa rozhodnete ísť na diétu .
Vzhľadom k tomu, že je jednoduchšie dať na váhe, ako schudnúť
V praxi existujú v ľudskom organizme mechanizmy na kontrolu vkladov a výdavkov na energiu, ktoré majú tendenciu „vyrovnávať rozpočet“; tieto mechanizmy sú veľmi presné, keď príjem energie, a teda kalórií, klesá, ale nie sú také, keď namiesto toho zavádzame príliš veľa kalórií.
To je dôvod, prečo je jednoduchšie dať na váhe, ako schudnúť. To je dôvod, prečo sa často prírastky hmotnosti určitej veľkosti spúšťajú predchádzajúcim rýchlym úbytkom hmotnosti. Slabá výživa spúšťa v našich telách mechanizmy na úsporu energie a keď sa jedlo stane dostupným, povedzme normálnym spôsobom, máme tendenciu hromadiť zásoby a cítiť neskorý pocit sýtosti.
Ak pôjdete na diétu, najmä keď je obmedzenie príjmu potravy drastické, môže to vyvolať akýsi efekt bumerangu, ktorý bude mať za následok, že po prerušení výživy dôjde k zvýšeniu kilogramov, ktoré presiahnu stratu; to znamená, že keď sa budete snažiť ísť na diétu, budete mať ťažšie.
Ako začať a udržiavať diétu?
Choďte na diétu: áno alebo nie?
Ale potom by ste nikdy nemali ísť na diétu? V skutočnosti môže byť niekedy zo zdravotných dôvodov potrebné zníženie kalórií; Ide o to, že ak by sme sa naučili počúvať potreby nášho tela a dodržiavať zdravú výživu, nebolo by potrebné ísť na diétu.
Zdravá strava je
- Rôzne: pestrá strava umožňuje telu zaviesť všetky potrebné živiny a vyhnúť sa nadmernému hromadeniu jednej živiny v porovnaní s inou živinou;
- Palatable, to je príjemné pre chuť : je dôležité zvážiť aj hédonistický aspekt jedla, ako aj jesť pre potešenie; Samozrejme však nesmieme zveličovať;
- Zodpovedajúc kalorickým potrebám osoby : je samozrejmé, že tí, ktorí pracujú v sedavej práci, nemôžu dodržiavať rovnakú diétu ako tí, ktorí sa veľa pohybujú;
- Upraviť : jesť viac alebo menej súčasne; mať občerstvenie v polovici dopoludnia av polovici popoludnia, aby ste sa nestratili pri hlavných jedlách; nikdy nevynechajte jedlo, najmä raňajky;
- Prispôsobené biologickým rytmom a dodržiavaniu sezónnosti : tento zvyk má výhody pre zdravie a tiež pre hospodárstvo.
Stredomorská strava je vynikajúcim príkladom zdravej a vyváženej stravy.
Zistite, aké sú zvyky, ktoré z vás robia tuk
Choďte na diétu: chyby, ktorým sa treba vyhnúť
Ak je potom diéta naozaj potrebná z dôvodov súvisiacich so zdravím človeka, alebo preto, že človek trpí nadváhou, je dôležité, aby ste neurobili nejaké bežné chyby.
- Dávajte si pozor na diéty, ktoré sľubujú výrazný pokles hmotnosti príliš rýchlo . Chudnutie musí byť vždy postupné.
- Dávajte si pozor aj na diéty, ktoré navrhujú jesť len jedno jedlo alebo ktoré vyžadujú úplné odstránenie celej skupiny potravín; napríklad nízkosacharidová diéta. Diéta musí zostať rôzna, aj keď sa rozhodnete ísť na diétu.
- Nevynechávajte jedlo . Jednou z najčastejších chýb, ktoré urobili tí, ktorí sa rozhodnú ísť na diétu, je preskočiť večeru, obed alebo - horšie - raňajky. Pôst nie je dobrý prístup, ale redukuje porcie.
- Vyhnite sa náhradám jedla . Ako sme už povedali, jedli sme tiež, aby sme uspokojili určitú fyziológiu podnebia a zbavili sme sa chuti, čo je technika, ktorá vo všeobecnosti nefunguje.
- Vyhnite sa chudnutie lieky ; často nefungujú a môžu poškodiť zdravie;
- Zvýšenie fyzickej aktivity . Ak chcete schudnúť, chodiť na diétu nefunguje, ak nemáte ani spájať program fyzickej aktivity; v praxi je okrem obmedzenia spotreby energie potrebné zvýšiť aj výdavky. Okrem toho, cieľom tých, ktorí sa chcú dostať späť do formy, musí byť predovšetkým strata tukovej hmoty, nie chudej hmoty alebo tekutín.
Posledný trik: Diy diéty často nefungujú a môžu byť škodlivé; pred odchodom na diétu je dobré vždy kontaktovať odborníka na výživu.
