Ako vyrábať zdravé energetické nápoje
Energetické nápoje sú tie, ktoré sa konzumujú v polovici medzi občerstvením alebo jedlom a tréningom alebo závodom, alebo asi hodinu pred nimi, poskytujú telu správne množstvo cukru na podporu športovca a športovca. na psychologickej úrovni, a to nielen z fyzického hľadiska.
Úzkosť a stres môžu v skutočnosti znížiť hladinu cukru v krvi a urobiť fyzický výkon ťažším a menej účinným. Pre "čakajúcu dávku" sú ideálnymi spojencami ovocné a zeleninové šťavy, šťavy a šťavy . V zelenine sa uvádza najmä: mrkva, repa, kapusta, šalát, zeler, fenikel, petržlen, napríklad uhorka .
Kým medzi plodmi si pamätáme: pomaranč, citrón, grapefruit, mandarínky, hrušky a jablká . Pôsobenie tonika, účinné vďaka pôsobeniu stopových prvkov a vitamínov, sa kombinuje s remineralizačným účinkom, pričom sa používajú práve minerálne soli.
Tu nájdete diéty vhodné pre športovcov
6 recepty na energetické nápoje
- Citrusové zmesi : pomaranče, asi tri, ktoré majú byť stlačené grapefruit. Alebo pol citróna, dva pomaranče a tri mandarínky. Čistý vitamín C!
- Jablkové odstredivky : dve jablká v odstredivke, pomaranč a dve lisované mandarínky . Ak chcete, môžete nahradiť mandarínky grapefruitom. Jablko, pomaranč a citrón; jablko a citrón; mandarínky a jablká sú ďalšie skvelé kombinácie. Sodík, draslík, železo, vápnik, fosfor, zinok, vitamíny B, jablko je na ňom bohaté a jeho osviežujúci účinok je posilnený podporou vitamínu C citrusových plodov.
- Rybolov pradenie : s príchodom leta, veľa broskyne dorazí, fantastické doplnky. Vynikajúce odstredenie sa robí s dvoma broskyňami, dvoma grapefruitmi a pármi marhúľ. Ideálny pre športovcov, pretože je bohatý na vodu (85-90%) a jednoduché cukry, vitamín C a karotenoidy.
- Jahodový nápoj : jahody, asi päť, dve jablká a pol citróna, užitočné pre sprint energie. Jahody obsahujú železo, fosfor, vápnik, vitamín A, B1, B2 a C, majú nízky obsah kalórií bohatých na vlákninu.
- Odstredivka so zeleninou : klasika je točiť spolu tri mrkvy a dve jablká. Ďalšie zaujímavé zmesi z hľadiska výživy sú: mrkva, pomaranč, grapefruit a mrkva, jablko, zeler (dve jablká, dve mrkvy a pár zelerových tyčiniek); fenikel, zeler a grapefruit; špenát, šalát, červené čučoriedky a citrón, vysoko mineralizujúce; fenikel a pomaranč; mrkva, uhorka a zeler.
- Odstredivka repy : kombinácia mrkvy a šťavy z červenej repy poskytuje dobré percento fosforu, síry a draslíka. Veľká zmes obsahuje tri mrkvy, tri stonky zeleru, malú repu. Môžete tiež nahradiť zeler jablkom.
Tieto remineralizujúce nápoje môžu byť konzumované aj po fyzickej aktivite, ako alternatíva k vode alebo spolu s vodou, aby sa doplnili tekutiny stratené potením a poskytli ruku svalovému a nervovému systému, ktorý veľa pracoval.
Chcete ploché brucho? Skúste odstrediť, aby sa znížili centimetre!
Energetické občerstvenie
Mierna fyzická aktivita nevyžaduje pridávanie veľkých potravín, ak je už dodržaná vyvážená strava. Ak sa však športová činnosť vykonáva niekoľko hodín po hlavnom obede, napríklad šesť hodín, odporúča sa, aby si hodinu pred cvičením zabezpečila energetickú rezervu ľahkým občerstvením . Ideálne sú:
- Čerstvé sezónne ovocie ; banány bohaté na draslík; jablká, osviežujúce; zvlhčujúce broskyne, len aby sme vymenovali aspoň niektoré. Vyhnite sa mango, papája alebo iné exotické ovocie, trochu príliš ťažké pre telo
- Hrsť sušeného ovocia : vlašské orechy, mandle, lieskové orechy a sultánky
- Chlieb s marmeládou alebo medom alebo suché sušienky a celozrnné sušienky
- Je tiež dobrým zvykom pripraviť si DIY prírodné občerstvenie, ako sú červené ovocné tyčinky alebo arašidové maslo a ovsené müsli, aby ste sa vždy držali s vami. Po veľmi jednoduchý recept, banán bar . Na tanier, rozdrviť dva banány s vidličkou, kým nie sú krémové, pridajte dve hrsti ovsených vločiek, lyžice hrubo mletých sušených dát alebo hrozienok, zmes vlašských orechov, lieskových orechov, sezamu, mandľové borovicové oriešky, kým sa nedostanete k poháru. ako tri polievkové lyžice kokosového mlieka alebo pol lyžičky vanilkového extraktu, štipka soli. Všetko premiešajte a cesto nalejte do pekáča s papierom na pečenie, dobre ho rozdrvte pomocou lyžice, aby ste ho čo najviac zhutnili. Pečieme pri teplote 180 ° C približne 20 minút, odrežeme tyče a necháme ich odpočívať v rúre na ďalších päť minút, kým všetko nevychladne.
Vyhnite sa komplikovaným a ťažkým potravinám, ako sú focaccia, pizza, sendviče, koláče s krémami. Ak ste pre prácu, zorganizujte si deň predtým, aby ste neboli pripravení na vymenovanie dôležitej výživy pre organizmus a dobrý tréning!
