Čo robiť počas útokov hladu

Je to jeden z dôvodov, prečo diéty zlyhávajú. Alebo možno je to dôvod. Útok bláznivého hladu . Nehovoríme o skutočných poruchách príjmu potravy, ale o tom silnom hlade, ktorý k vám prichádza takmer náhle, čo sa zdá nemožné odolať.

Hladové útoky môžu byť zhruba dvoch typov: skutočný hlad a hlad . Skutočný hlad sa objavuje po niekoľkých hodinách od jedla, prejavuje sa slabosťou, miernymi kŕčmi v žalúdku, únavou.

Miernosť môže nastať kedykoľvek, je to, čo starý inzerát povedal "túžba po niečom dobrom", maznanie. Stručne povedané, hlad vás robí tučným, ak si dopriať jedenie, pretože jete len vtedy, keď ste naozaj hladní . Čo teda robíte počas útokov hladu? To záleží na okolnostiach.

Čo robiť počas skutočných útokov hladu

Je to skutočný hlad, ak som nejedol niekoľko hodín, ak môj žalúdok je bublající, cítim sa unavený alebo slabý alebo podráždený, ak mi chýba jedlo.

Alebo ak som jedol len uhľohydráty (nikdy ich nenechávam neporovnateľné, bez bielkovín) v predchádzajúcom jedle alebo občerstvení (len cestoviny a ovocie, alebo len sušienky alebo balíček sušienok). Čo robiť? Jesť! Mierne, plné jedlo alebo dobre vyvážené občerstvenie. Ak nie je čas na obed, tu sú niektoré triky:

- Pitie : voda dočasne mierne zvyšuje krvný tlak, vytvára distenziu žalúdka a znižuje hladu

- Ovocie : organické jablko s kôrou a pekné pohár vody bude mať dočasný satiačný účinok, vďaka vláknam jablka, ktoré pri zvyšovaní objemu vody dáva pocit sýtosti; pridajte 3-4 mandle, aby ste získali vyvážené občerstvenie

- Zázvor : žuvanie kus alebo popíjanie ako infúzia bude pôsobiť ako tonikum . Pridajte ho do odstredeného ovocia a zeleniny (napríklad jablká, mrkva a zeler), aby ste získali energiu

- Prírodný biely jogurt s 3-4 mandľami a štipkou horkého kakaa so steviou

- Banán : bohatý na draslík, vypudzuje a uspokojuje chuť vďaka svojej sladkej chuti; pridajte 2 vlašské orechy alebo mandle pre vyvážené a chutné občerstvenie

- Celozrnný chlieb s mandľami alebo so štvorcom parmezánu

- smoothie s tofu, jahodami, malinami a steviou

>> Objavte prostriedky proti nervovému hladu

Čo robiť počas útokov hladov

Hraběnka u verného Ambrogia povedala: "Moja nie je naozaj hladná: skôr túžba po niečom dobrom ". Ak ste nedávno mali obed, ak váš žalúdok nie je reptaním, ale ste napadnutý krutým útokom túžby jesť (často veľmi presné potraviny, často vždy v rovnakom čase), môže to byť nuda, hnev, smútok, frustrácia . Potom sa pokúste premýšľať takto: "Počkajte, nejedzte hneď, najprv urobte túto krásnu vec, potom zjedzte." " Krásne veci ", ktoré máme robiť, sú samozrejme subjektívne: môžeme odporučiť len niektoré, tie, ktoré sa nám najviac páčia:

- Prečítajte si

- Do krížovky alebo sudoku

- Zavolajte priateľovi

- Maľovanie nechtov v ružovej alebo zelenej farbe

- Vydajte sa na prechádzku do parku

- Vydajte sa na bicykli

- Počúvajte svoju obľúbenú hudbu

- Tanec, spev v hornej časti pľúc: stačí 2 minúty

- Punch vankúš na vetranie hnevu

- Kúpeľ s voňavými soľami

- Urobte si zoznam mojich veľmi pekných vecí, ktoré sa majú robiť, okrem jedla, na použitie pri ďalšom útoku hladu

Dôležité je, že je to ľahká, praktická, lacná, ale odmeňujúca činnosť .

Pamätajte si na základný mentálny postoj: nemyslite si, že "nemôžem jesť", ale povedzte si, že " najprv robím túto zábavnú / odmeňujúcu vec, potom možno ak chcem, chcem niečo jesť ".

Skúste! A dajte nám vedieť, ako to ide.