Pitie 2 litre vody denne pre niektorých je kategorickým imperatívom. Legacy z New Yorku módy, to sa stáva čoraz častejšie vidieť dievčatá vo fitness oblečenie s množstvom fliaš v ich rukách, neoddeliteľnou fľašou. Existujú prípady, keď sa namiesto toho, dokonca aj medzi mladými, stáva, že víno pri jedle a aperitív ponecháva malý priestor pre podnet smädu a potrebu piť vodu.
Pokúsme sa pochopiť, koľko vody by ste mali piť za deň a koľko hydratácie ovplyvňuje športový výkon a činnosť mozgu . Pohybujeme sa na dve protichodné pozície a snažíme sa, aby sa navzájom dopĺňali. Potom, keď sme na tému vody, pamätáme si dva dôležité dátumy: 12. a 13. jún, dni referenda o vode, aby sme zrušili normu zameranú na privatizáciu tohto vzácneho verejného dobra .
Pite vodu častejšie
Poloha hydratácie za každú cenu je presná poloha. Keď je to možné, keď ešte nie je podnet smädu, keď ho telo potrebuje, aj keď nevieme, ako ho počúvať. Je to preto, že nie je dostatok pitia, čo ohrozuje asimiláciu živín, reguláciu telesnej teploty a arteriálneho tlaku, elimináciu toxínov a metabolického odpadu. Nedostatok hydratácie môže viesť k apatii, ťažkostiam pri koordinácii pohybov, narušeniu venóznej a lymfatickej cirkulácie .
Učenci, ktorí podporujú túto pozíciu, vyhlasujú, že spoliehanie sa na jediný podnet smädu nestačí, pretože keď sa objaví smäd, dehydratácia už prebieha. Pre športovcov je potom diskurz rovnaký, ale rozšírený na n-té: športovci, ktorí nepijú dosť rizikových svalových kŕčov a podstúpia postupné znižovanie koordinačných schopností .
Výskum King's College v Londýne, ktorý sa objavuje na mapovaní ľudského mozgu, uvádza, že 90 minút intenzívnej fyzickej aktivity je dosť, sprevádzaná hojným potením, ale nie kompenzovaným adekvátnou hydratáciou, pretože mozgové tkanivá náhle starnú asi rok.
Koľko vody pijete počas tehotenstva?
Zlikvidujte mýtus o 2 litroch vody za deň
1 a pol by stačilo, to sú litre vody na pitie denne. Zvýšiť len v určitých podmienkach: horúčka, vysoká vonkajšia teplota, intenzívna športová aktivita alebo odstránenie obličkových kameňov, pod lekárskym dohľadom. Okrem týchto ohraničených podmienok mnohí lekári a odborníci na výživu neodporúčajú naliať do pohára viac vody ako:
- Do riadu vložte menej soli alebo v každom prípade konzumujte potraviny s nízkym obsahom soli ;
- Konzumujte viac potravín, ktoré obsahujú vysoké percento vody, predovšetkým zeleniny.
Pitie prílišného množstva vody by v skutočnosti viedlo k nadmernej únave obličiek , zvýšeniu arteriálneho presisónu, zhoršeniu už existujúcich srdcových problémov . Potom by neexistoval žiadny vedecký dôkaz na podporu tézy, že pitná voda slúži na zabránenie retencie vody a celulitídy.
Zostatok, ako zvyčajne, by bol kľúčom aj v súvislosti s otázkou pitnej vody. Počúvajte svoje telo, živte sa potravinami, ktoré vydávajú energiu a uvoľňujú vodu, tlačte viac na pedál hydratácie, keď vystavujete telo fyzickej aktivite, aby ste doplnili stratené tekutiny .