Pre mnohých je L5-S1 zvláštnym symbolom, ale tí, ktorí trpia bolesťami chrbta, to vedia viac ako dobre a presne vedia, na ktorú oblasť chrbta sa odvolávajú: je to skratka pre posledný bedrový stavec a prvý sakrálny .
Pozrime sa, aké sú príčiny bolesti bedrovej chrbtice a najvhodnejšie cvičenia na jej zmiernenie.
Príčiny porúch bedrovej chrbtice
Oblasť, o ktorej hovoríme, je často miestom výčnelkov alebo prietržov alebo dokonca jednoducho porúch vyplývajúcich z bežnej aj zanedbávanej hmoty: hydratácie.
Môže sa tiež stať, že bolesť sa koncentruje v tejto oblasti po vnútornej nevoľnosti orgánov av tomto prípade hovoríme o zaznamenanej viscerálnej bolesti . V konečnom dôsledku môže byť rozhodujúce zranenie alebo zákrut bez ohrevu.
Zvyčajne sa táto bolesť okolo tejto oblasti môže prejaviť aj v prípade blokád tráviaceho systému, často emocionálnej povahy alebo menštruačných problémov.
Ak potom telo má nadváhu, chrbát okamžite trpí: začať pohybovať disciplíny postupne a zároveň otvoriť cestu k ceste k vám odľahčiť fyzicky a psychicky.
Nesprávne držanie tela sa okamžite premietne do bedrovej oblasti, najmä ak je lumbosakrálna krivka namáhaná v napätí a na konečníku brucha a psoas nie je žiadna tonizačná práca.
V psychosomatickom pohľade sa bolestivá symptomatológia v tej časti chrbta vracia k únave z podpory hmotnosti života; človek musí prehodnotiť svoj vzťah so zmyslom pre povinnosť a človek sa môže orientovať na hľadanie toho, čo je flexibilita a adaptácia, trpezlivosť voči sebe.
Aké sú druhy bolesti chrbta a najvhodnejšie terapie?
Cvičenia na bolesť bedrovej chrbtice
- Meridian strečing je nádherná self-terapia, aby sa telo uvedomenie aktívne. Osobitnú pozornosť však treba venovať cvičeniu venovanému slezine a pankreasu a pripojenému k prvku Zeme. Druhé cvičenie musí byť v skutočnosti vykonané s maximálnou postupnosťou a pozornosťou : na začiatku sa môžeme opierať o naše predlaktia a musíme mať absolútnu dôveru v pružnosť tela. Keď vezmeme do úvahy, že každé telo preberá a postupuje inak, počúvanie seba sa stáva základným.
- Všetky cvičenia, ktoré idú k posilneniu centra brucha, sú všeliek. Ale dávajte pozor, aby ste neuskutočnili klasickú abdominálnu operáciu, ktorá, ak je zle vykonaná, ide tiež o preťaženie krčka maternice, čo spôsobuje nepríjemné pocity v krku. Lepšie je pracovať na hlbokom svalstve dychom a vybudovať pevný základ pre činnosť, ktorá vychádza z oblasti zodpovedajúcej východnému dan tien .
- Áno, na pilates drtí, a na uvoľnenie na stabilitu loptu vykonáva s náležitými opatreniami. No aj niektoré pozície jogy, ktoré pracujú špeciálne na posilnenie brušnej oblasti od dychu.
- Cvičenia na prípravu tai chi foriem sú vynikajúce pre uvoľnenie bedrovej časti. Pustenie tejto časti tela znamená schopnosť cítiť sa zakorenená. Môžete mať prezentované videá alebo mentálne obrazy ľudí, ktorí sa pohybujú ako vietor a voda, ktoré plynule prechádzajú váhou z jednej nohy na druhú. Ak chcete dosiahnuť, že mäkkosť prejdete cvičenia s názvom "odvíjanie hodvábu kukly".
Nakoniec, je nevyhnutné zachovať relaxáciu, takže dávajte si pozor na všetkých tých majstrov, ktorí uvalia prehnaný postoj na povodie antivera, riskujete, že to urobíte horšie. Robia výdavky ileopsoas a rectus femoris, s následným skrátením v prípade, keď je pozícia nútená.
Na druhej strane platí aj opak, že skrátenie týchto svalov spôsobí, že panva sa posunie dopredu.
V niektorých školách tai chi, svalové strečing je úplne zanedbané a to isté platí pre pozornosť na dýchanie. Vždy počúvajte sami.
