Srdce: diéta a správna výživa

Srdce je jedným z orgánov, ktoré najviac profituje zo zdravej a správnej stravy, chápanej ako diéta a životný štýl.

Niekedy zabúdame, koľko jedla ovplyvňuje naše zdravie, ale potom sme si vedomí toho, ako horký náš lekár "stavia nás na diétu".

Je dobré konať včas a pracovať na prevencii.

Diétne pravidlá a diéta pre zdravie srdca

Ovocie, zelenina, vláknina : to sú základné potraviny pre zdravie srdca .

Kombinujte fyzickú aktivitu a vzrušujúce situácie a budete mať recept na dlhovekosť.

Pre vášne a fyzickú aktivitu hľadajte a praktizujte to, čo sa vám najviac páči.

V prípade potravín vám však môžeme poskytnúť niekoľko tipov.

Údaje z vedeckých štúdií nás upokojujú: konzumácia dvoch alebo viacerých porcií rýb týždenne môže znížiť riziko ischemickej choroby srdca.

Konzumujte tmavú čokoládu, vlašské orechy a mandle, čerstvé ovocie a zeleninu, červené víno v malých množstvách a cesnak znižuje výskyt kardiovaskulárnych ochorení o viac ako 75%.

a predĺžiť očakávanú dĺžku života.

Prečítajte si tiež Jóga pre zdravie srdca >>

Preferované potraviny pre zdravie srdca:

> Zelenina : paprika, kapusta (a rodina), brokolica, špenát. Chráni pred srdcom.

Cesnak a cibuľa, čistiace a antibakteriálne, prispievajú k zníženiu krvného tlaku.

> Ovocie : pomaranče, kivi, citrón, grapefruit, s antioxidačným účinkom, vďaka vitamínu C, ktorý obsahujú.

> Luskoviny : zdroj rastlinných proteínov "nulového cholesterolu".

> Extra panenský olivový olej : antioxidant a bohatý na "dobré tuky".

> Sušené ovocie (vlašské orechy, lieskové orechy, mandle a spol.), Semená (z ľanu, tekvice, slnečnice atď.) A prípadne studené morské ryby: sú bohaté na Omega 3 s protizápalovými a ochrannými funkciami kardiovaskulárneho systému.

> Tmavá čokoláda (najmenej 75% kakaa): najviac 20 gramov denne. Polyfenoly obsiahnuté v dobrom množstve prispievajú k zdraviu srdca

> Zelený čaj : antioxidačné flavonoidy (katechíny), ktoré obsahuje, podporujú boj proti ateroskleróze.

Jedzte pomaly, udržujte sa v kondícii : vychutnávajte si jedlo a dlho žuť, čo umožňuje, aby receptory poslali do mozgu správu "sýtosť".

Denná strava musí byť vyvážená : vyhýbať sa nadmernému množstvu kalórií, udržiavať primeranú hmotnosť, meniť kvalitu potravín, nekonzumovať rovnaké jedlo

viac ako raz za tri dni.

Vezmite rastlinné vlákna každý deň cez celé zrná, zeleninu a čerstvé ovocie.

Ako bielkoviny dávajte prednosť strukovinám, rybám alebo bielym mäsám.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Pre zdravie svojho srdca, drž sa ďalej od týchto potravín:

> Soľ, orechy a solené, predvarené potraviny : prispievajú k zvýšeniu krvného tlaku.

> Alkoholické : neodporúčajú sa, pretože sú toxické pre pečeň, okrem pohára červeného vína denne, konzumovaného pri jedle.

> Klobásy (klobásy, párky, salámy, mortadella atď.). Uprednostnite nie viac ako raz týždenne chudé mäso, ako je konzervovaná šunka, alebo škvrna, alebo bresaola.

Dávajte si pozor: majú veľmi vysoký obsah soli.

> Korenené syry ; Uprednostňujú sa čerstvé syry s nízkym obsahom tuku (napríklad ricotta), mali by sa považovať za náhrady mäsa alebo rýb alebo strukovín.

> Koláče bohaté na krémy ; tučné omáčky a koreniny.

> Droby (pečeň, pečeň, obličky, mozog).

> Sladené nápoje : nahraďte ich iba šťavami alebo ovocnými šťavami.