Brušný tuk je jedným z najväčších estetických starostí modernej doby.

Nanešťastie to nie je len estetický problém, ale je to aj výzva na prebudenie aj na to, čo sa týka nášho zdravotného stavu .

Brušný tuk: čo to je?

Brušný tuk je možno jednou z najťažších tukových ložísk, ktoré sa rozpúšťajú a likvidujú, aj preto, že tento tuk vždy patril nám a z roka na rok sa zväčšuje.

Anatomicky je naše brucho pokryté najvzdialenejšou časťou podkožného tuku, aby sa ochránili svalové pásy a pod svalmi je tu abdominálny alebo viscerálny tuk, ktorý pokrýva vnútorné orgány.

Tento viscerálny tuk uvoľňuje adipocytokíny, molekuly, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla, uvoľňovanie inzulínu, metabolizmus lipidov. Začaruje sa začarovaný kruh, pretože zvýšenie týchto adipocytov podporuje rast prozápalových mediátorov .

Reálne tkanivové zápalové bunky, makrofágy, sú vyvolané do tukového tkaniva, zvyšujú zápalový stav a podporujú proces inhibície adrenalínu a noradrenalínu, neurotransmiterov zodpovedných za mnohé funkcie, ako je aktivácia sympatického nervového systému a procesy adipolýzy energie.

Inými slovami, nadbytočný abdominálny tuk, ak nie je skontrolovaný, modifikuje hormonálne uvoľňovanie používané na transformáciu uložených tukov a stáva sa čoraz ťažšou likvidáciou, skutočne sa zdá, že sa živí.

Je to úplne iná štruktúra a tukový mechanizmus v porovnaní so stagnáciou alebo akumuláciou v iných častiach tela a môže predstavovať prvok rizika pre naše zdravie : metabolické ochorenia, ako je diabetes a kardiovaskulárne ochorenia, sú úzko späté s vyššie opísanými procesmi.

Z toho vyplýva, že kontrola tukovej hmoty a boj proti brušnému tuku nie sú len argumentom estetickej povahy, ale týkajú sa nášho stavu pohody.

Brušný tuk: aké lieky?

Pozor , nepodporujeme ploché brucho, vytesané svaly a telocvične, mäkké brucho je prirodzený stav a nemá nič spoločné s brušným alebo viscerálnym tukom, ktorý môže predstavovať začiatok patológie.

V naturopatii vždy hľadáme príčinu a začneme s opätovným vyvážením „zeme“ . Krajina, ktorá, ako sme sa naučili, je zapálená; napriek použitiu termínu "spaľovanie" tukov, v tomto štádiu bude potrebné namiesto toho podporovať proces zápalu na reaktiváciu endokrinných procesov.

Zdravá výživa proti brušnému tuku

Prvým krokom, ktorý musíme vziať do úvahy, je výživa: niektoré živiny, ktoré vytvárajú acidózu, sa musia opustiť, aby sa spustil proces alkalizácie, ktorý pomáha tkanivám detoxikovať .

Alkoholické nápoje, nápoje s pridaním plynu a cukru a kávy musia byť odstránené. Spotreba červeného mäsa musí byť v čo najväčšej miere obmedzená a namiesto toho uprednostňuje niektoré druhy bieleho mäsa z prírodných fariem a modrých rýb.

Cestoviny a chlieb s rafinovanými múkami sa musia nahradiť celozrnnými a bezlepkovými múčkami . Syry a mliečne výrobky musia byť vo všeobecnosti znížené av niektorých prípadoch odstránené na určité obdobie.

Je dôležité zaviesť surovú zeleninu, jesť ovocie od jedla a nikdy nespájať so sacharidmi alebo živočíšnymi proteínmi . Pite veľa dennej vody, možno s citrónom a konzumujte menšie množstvo počas jedla, aby ste uľahčili trávenie.

Môžeme nájsť konkrétne tabuľky okysľujúcich a alkalizujúcich potravín na výber potravín, ktoré sa nám najviac páčia z uvedených potravín. Je absolútne kontraproduktívne „vynechať jedlo“, naopak sa odporúča zvážiť päť z nich, pričom treba venovať osobitnú pozornosť raňajkám a obedom, ktoré sú roztrúsené ovocným občerstvením, občerstvením vždy s ovocím a skromnou proteínovou večerou na podporu metabolizmu a nenechajte ho "zaspať".

Čistená pečeň proti brušnému tuku

Detoxikačný proces pečene je dôležitý, pretože umiestnenie abdominálneho tuku podporuje transport adipokínov a mastných kyselín do pečene cez portálnu žilu.

V každom prípade každej strave musí predchádzať očistenie pečene, aby jej energetická regenerácia podporovala záväzok, ktorý budeme musieť zaviesť do zmeny našej stravy a zavedenia fyzického pohybu.

Môžeme aktivovať regeneráciu pečene fytokomplexmi vytvorenými ad hoc na báze artičokov, púpavy, bodliaka, fumárie: všetky prostriedky, ktoré sa starajú o funkciu pečene vrátane žlčníka.

Práve vylučovanie žlče je základom emulzie tukov.

Cvičenie proti brušnému tuku

Tí s tučným "šiška" okolo brucha musia venovať osobitnú pozornosť praxi telesných cvičení. Vyhýbame sa obrovskému úsiliu, bez tréningu na beh, abdominály a kliky, ktoré môžu byť kontraproduktívne.

Prechádzka, prvýkrát obmedzená dĺžkou trvania a intenzitou, ale potom sa čoraz viac zvyšuje, musí sa stať dobrým denným zvykom, ktorý sa zavedie do životného štýlu. Pomáha posilňovať dych, stimuluje arteriálny a venózny obeh, spaľuje cukry a tuk a redukuje brušný tuk. Nečakajme dramatické výsledky na začiatku, pretože proces bude pomalý, ale postupný a v strednodobom horizonte prinesie vynikajúce výsledky.

Ďalším účinným cvičením, ktoré nie je indikované pre tých, ktorí sú blízko k obezite, je doska : je to statické cvičenie na podlahe ležiace na chrbte, ramená ohnuté na 90 °. Celé telo spočíva na lakťoch a na nohách v priamke rovnobežnej so zemou. Brušné svaly a zadok musia zostať stiahnuté, chrbát rovno bez bedrových alebo krčných oblúkov a nohy spolu. Táto poloha sa považuje za spaľovač tuku a tonikum; môže sa aplikovať denne, začínajúc ho udržiavať niekoľko minút, kým sa nezvýši jeho trvanie s tréningom.

Termogénne prostriedky proti abdominálnemu tuku

Existujú liečivá s termogénnym účinkom, ktoré stimulujú metabolizmus a ktoré môžu byť asociované počas alebo po opísaných postupoch. Sám bez potravinového záväzku, čistenia a cvičenia nevedú k žiadnemu výsledku, len preto, aby sa neochutnali mimoriadne sily, ktoré nemá žiadny prostriedok nápravy!

Garcinia Cambogia, Moringa a Green Coffee sú traja spojenci pre kontrolu brušného tuku a môžeme ich predstaviť do našej cesty remise en forme . Indikácie a dávkovanie sa musia overiť v personalizovanom programe, ktorý zohľadňuje rôzne faktory, ako sú krvný tlak, cholesterol, glykemický index a funkcia obličiek, a preto ich musí naplánovať špecializovaný lekár.

Poradenstvo ako také je rada, ktorá vychádza z objektívneho opisu problému, ktorý však musí byť subjektívne potvrdený, pretože nie sme všetci rovnakí a to, čo čítame, musí byť len východiskovým bodom na vyšetrovanie na príslušných fórach a aktiváciu správnych ochranných opatrení.,