Kŕmenie kvôli únave: ktoré potraviny sa majú užívať

Správna strava na vyliečenie všetkých foriem únavy je tá, ktorá poskytuje telu tú správnu energiu . Poďme zistiť, ktoré potraviny si vziať a kedy.

Príznaky a príčiny únavy

Je tu únava a únava. Vyskytuje sa fyziologická únava, ktorá sa objavuje v určitých obdobiach roka, najmä v sezóne; stresová únava; únava súvisiaca s depresiou; únava spôsobená organickými príčinami, ako je choroba. Keď sa únava stane chronickou a stane sa invalidizujúcou až do takej miery, že bežné denné činnosti sú ťažké, môžeme hovoriť o syndróme chronickej únavy .

Príčiny únavy preto môžu byť mnohé: infekcie, zažívacie ťažkosti, anémia, nutričné nedostatky, veľmi náročná práca z hľadiska fyzickej námahy, nespavosť, anorexia, obezita, depresia, potravinové alergie, stres, fajčenie, zneužívanie alkoholu, liekov. Niekedy nemusí existovať žiadna zjavná príčina.

Pochopenie príčiny únavy nie je vždy ľahké a často sa symptóm neberie vážne. V skutočnosti je bežné, že osoba trpiaca chronickou únavou sa považuje za jednoducho lenivú. Keď sa človek vždy cíti unavený, do tej miery, že bežné denné činnosti sa stávajú ťažkými, vždy je potrebné poradiť sa s lekárom, ktorý sa v prvom rade pokúsi zistiť príčinu alebo súbor príčin a odporučiť batériu testov.

Terapia závisí od príčiny, ale od fyziologickej únavy pri syndróme chronickej únavy, liek nemôže predstierať správnu diétu, ktorá má za cieľ poskytnúť záujemcovi všetky nevyhnutné živiny.

Môžete sa dozvedieť viac o príznakoch, príčinách a liekoch na únavu

Správna diéta proti únave

Výživa proti únave musí byť bohatá na živiny, ktoré zaručujú telu správnu energiu. Z tohto hľadiska je nevyhnutné jesť v pravidelných intervaloch; v skutočnosti mnohé symptómy môžu byť spojené s extrémne nízkymi hladinami cukru. Aby sa zabránilo glykemickým kvapkám, je dobré podávať malé a časté jedlá. Môže byť tiež indikovaná diéta bohatá na glutamín, aminokyselinu, ktorá podporuje syntézu proteínov, a tým prispieva k príjmu energie.

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môže byť užitočné konzumovať čokoládu na dennej báze, pokiaľ ide o tmavú čokoládu, výhodne 85% kakaa. Kakao je bohaté na flavonoidy, ktoré sú antioxidantmi; Bolo tiež preukázané, že zvyšuje hladiny serotonínu, neurotransmiter zodpovedný za náladu. Môže preto pomôcť bojovať proti príznakom depresie a následne aj únave súvisiacej s touto patológiou.

Určite je veľmi dôležité znovu vyvážiť príjem minerálov, najmä horčíka a draslíka, a vitamínov. Diéta, ktorá zaručuje telu správne množstvo vitamínov a minerálov, môže byť dostatočná na boj proti symptómom vyčerpania, najmä pokiaľ ide o fyziologickú únavu.

Treba tiež pripomenúť, že potreba živín sa mení s vekom a podľa pohlavia, pracovnej činnosti a konkrétneho obdobia života . Napríklad tehotná žena bude potrebovať iné množstvo a kvalitu živín ako žena rovnakého veku, ktorá nečaká dieťa.

Niekedy spôsobiť únavu môže byť strava nadmerne bohaté na jednoduché cukry, pretože tieto vytvárajú okamžité zvýšenie energie a následný kolaps. V období, keď energia klesá, sa subjekt cíti unavený, cíti túžbu po iných sladkých potravinách a vytvára tak začarovaný kruh.

Tento typ únavy vytvára druh závislosti, pretože čím viac sladkých potravín konzumujete, tým viac bude telo potrebovať získať rovnakú energiu. Cukrovinky a sladkosti sú užitočné, keď je energia potrebná okamžite, ale pri zneužití vytvárajú opačný efekt. Tí, ktorí trpia únavou, potrebujú energiu, ktorá trvá dlhšie, aby sa používali pomalšie; môžete ho získať konzumáciou napríklad orechov a semien.

Tí, ktorí zažijú chronický pocit únavy, by mali nakoniec nasledovať diétu s nízkym obsahom tuku . Príliš veľa tuku váži telo a podporuje zvýšenie telesnej hmotnosti. U ľudí s nadváhou znižuje úbytok hmotnosti príznaky chronickej únavy.

Energické prírodné čaje sú tiež veľmi užitočné, čo pomáha dávať energiu v období únavy, únavy, ospalosti.

Objavte prírodné zdroje energie, potraviny proti únave

Vedeli ste to

Často sa predpokladá, že cvičenie musí byť obmedzené na vyliečenie únavy. To je skutočne pravda len v niektorých prípadoch, napríklad pri syndróme chronickej únavy.

V skutočnosti existujú situácie, v ktorých fyzické cvičenie môže byť užitočné v boji proti únave, pretože zvyšuje vitalitu; Okrem toho endorfíny uvoľnené počas fyzickej aktivity môžu pomôcť bojovať proti depresii.

Nakoniec, u ľudí s nadváhou, pravidelným pohybom podporuje chudnutie, nevyhnutnú podmienku pre zlepšenie pocitu únavy. Samozrejme, telesné cvičenie musí byť primerané veku, pohlaviu a zdravotným podmienkam subjektu.