Zdravotné prínosy cyklistiky sú mnohé, najmä ak budete postupovať podľa jednoduchých krokov. Pozrime sa spolu
Pred jazdou: nastavte pedále a sedlo
Šliapanie s harmóniou znamená návrat k vedomiu gesta, ktoré sa javí ako samozrejmosťou, ale do našej motorickej pamäte vstúpilo len od určitého bodu. Akonáhle sme našli vhodný bicykel pre morfológiu nášho tela, potrebujeme upraviť merania .
S pätou spočívajúcou na pedáli a nohou kolmo na nohu, šliapajte dozadu, až kým nedosiahnete najnižší bod pedálu. V tejto polohe by sa dolná končatina mala prezentovať s kolenom úplne vysunutým. Potom správne umiestnite prednú nohu na pedál, dokončite kompletné šliapanie dopredu, kým sa nevrátite do východiskového bodu.
Preto je overenie: ak koleno už nie je uvoľnené, ale mierne ohnuté, pričom členkový kĺb je v priebehu celého pohybu takmer úplne voľný, znamená to, že výška sedla je správna a bude to len otázkou úpravy potom pokrok alebo ústup.
Pri tejto skúške zaujmite polohu s mierne nakloneným trupom dopredu, s ramenami na riadidlách. Aj tu môžete skontrolovať: výstupok brady bude musieť padať približne vo výške kolíka riadidiel. Ak sa tak nestane, existuje riziko vyklenutia trupu, čo podporuje procesy bedrovej kyfózy . Ak je naproti tomu motocykel príliš "dlhý", lopatky majú tendenciu vyčnievať a riskujete prílišné zachytenie ramien.
Vedeli ste, že môžete aj so svojimi rukami šliapať? Objavte kranking!
Výhody jazdy
Akonáhle je sedenie na mieste, poďme. Nehovoríme o jazde na bicykli a tak ďalej. Žiadna akcia, ktorú podnikneme, nie je zanedbateľná. Keď jazdíte, prínosy sú svalové, kĺbové, kardiovaskulárne, respiračné a nervové systémy . Pozitívne účinky sú pozorované na nohách, stehnách a zadku, ktoré sa stávajú pevnejšími.
Ramená a ramená pomáhajú stabilizovať pozíciu a pracovať. Cyklistika pomáha udržiavať vaše boky, koleno a členok zdravé. Už ste niekedy mysleli, že bicykel je vynikajúci, pretože hmotnosť tela je vypustený na ráme a nie na chrbtici? To znamená, že chrbát je vždy vo výfuku.
Vrátenie aspoň pol hodiny denne na šliapanie tiež pomáha srdcu, pretože znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení o 40-50% . Nie je to triviálna záležitosť. Ak ste šliapali dlhú dobu, môžete začať jemne, s miernym tempom na rovných cestách. Po prvom prístupe trvá vytrvalosť: asi 30-40 minút 3 krát týždenne sú dobrým východiskovým bodom.
Dokonca aj forma získava: kalorické výdavky na hodinu stredne rýchlostných bicyklov sú okolo 250-300 kcal.
U ľudí s urinárnymi alebo lumbosciatickými ochoreniami alebo hemoroidmi je lepšie venovať pozornosť ženám s cystitídou alebo mužom s problémami s prostatou a neprekračovať: udržiavať mierny rytmus, vyhýbať sa kmeňom a stúpaniam.
Ak pôjdete na bicykli v zime, dbajte na to, aby ste sa riadne zakryli. Pite, aby sa zabránilo kŕče . Ak jazdíte v meste, dávajte pozor na dýchanie a na to, čo sa deje okolo vás: v niektorých metropolách sa vyžaduje trikrát väčšia pozornosť. Uistite sa, že ste jasne viditeľný, ak jazdíte v noci; nosiť ľahké a fluorescenčné oblečenie, bicykel s bielym predným svetlom, červeným zadným svetlom a reflektormi na pedáloch a lúčoch.
