Keď sa pozrieme na vzťah medzi ťažkou váhou a povrchom, zistíme, že členky sú kĺbom, ktorý v tele musí niesť najväčší stres každý deň .
Jedná sa o kĺby, ktoré spájajú holennú kosť a lýtku na jednej strane, dlhé kosti dolnej časti nohy spojené v hornej časti s kolenom, zatiaľ čo na druhej strane astragalus, krátka kosť chodidla, ktorá prenáša všetok stres v dôsledku hmotnosti tela. telo zdola nahor.
Slabé členky z dedičných dôvodov alebo zlé užívanie a tréning, problémy so šľachami, nadváha, opotrebovanie, pretrénovanie, nehody a predovšetkým zranenia športového pôvodu sú vo všeobecnosti príčinou problémov, ktoré vyžadujú určitú formu rehabilitácie.
Jedným z najčastejších prípadov je podvrtnutie členku, nehoda, ktorá často ovplyvňuje zdravie jedného alebo viacerých štyroch väzov členka. Najzreteľnejšími príznakmi sú zápal, hematóm, opuch, prítomnosť tekutín a neustála bolesť.
Tento typ nehody sa vyskytuje v dôsledku mechanických príčin, ako je napríklad zneužitie topánky na vysokom podpätku alebo zlá podpora, bežiaci na povrchoch, ktoré zvyšujú riziko vystrelenia atď., Alebo v dôsledku vrodených príčin, ako je nedostatok rovnováhy, možno kvôli problémom nervovej povahy, ktoré môžu generovať nedostatočne adekvátnu propriocepciu alebo slabosť svalov, šliach alebo väzov členka.
Techniky rehabilitácie členkov
Rehabilitácia členka si vyžaduje čas a musí byť zacielená na svalstvo nôh a nôh a na štyri väzy: tibionavikulárne, tibioastragaleo zadné a predné a nakoniec tibiokalcaneale.
Začnime jednoduchým jednoduchým cvičením, ktoré pomáha znovu získať stratenú mobilitu počas obdobia hospitalizácie a odpočinku . Sedíme s našou inertnou nohou priamo pred nami, spočívajúc na inej stoličke. Svoju nohu čo najviac rozšírieme tak, že pritlačíme prsty dopredu a potom ich stiahneme späť k nášmu telu. Cvičenie sa má opakovať desaťkrát denne počas aspoň 5 minút.
> Jedným z najdôležitejších svalov nôh pre zdravie členkov je teľa, ktoré nám pomôže s týmto základným cvičením zostať vo forme: budeme mať rovnakú východiskovú pozíciu, akú sme opísali v predchádzajúcom cvičení a pomocou uteráka umiestneného pod rastlinou nohy, budeme ťahať späť až do hornej časti lýtka začne natiahnuť.
> Ďalšie zaujímavé cvičenie na posilnenie lýtka počas rehabilitácie členka je nasledovné: umiestnime sa pred stenu spočívajúcu v našich rukách, po ktorej umiestnime nohu, ktorá musí byť rehabilitovaná posteriórne, s prstami otočenými smerom k stene. Pomaly ohneme predné koleno, až kým sa spodná časť teliat nezačne správne natiahnuť.
> Poďme k pomerne bezpečnému cvičeniu, ktoré nám pomôže rehabilitovať šľachy, aby sme získali silu v bočných pohyboch : budeme sedieť v kresle pripojenom k stene. Zranená noha musí byť presne na strane steny a oprieť sa o stranu. Podrážka chodidla musí byť prilepená k zemi a strana chodidla priliehajúca k stene a pravidelne tlačiť smerom k stene aspoň na tri sekundy, aby rástla až do 10, ako sa zlepšia stavy členka.
> Opačné cvičenie pre rehabilitáciu šliach a svalov, ktoré pokrývajú holennú kosť, sa vykonáva viac-menej z rovnakej polohy, bez potreby akejkoľvek steny. Budeme sedieť a držať nohy priľahlé k vnútornej strane, zatiaľ čo zároveň podrážka chodidla musí vždy priľnúť k podlahe. S rovnakou frekvenciou opísanou pred tlakom od 3 do 10 sekúnd popísaným vyššie, budeme tlačiť smerom dovnútra namiesto smerom von.
> Nakoniec, tu je posledné cvičenie, ktoré treba urobiť na konci rehabilitácie, aby sme znovu získali rovnováhu . Je to jednoducho záležitosť stojace na jednej nohe (tá, ktorá musí fungovať), udržiavať oči zavreté tak dlho, ako je to možné: všetky mikropohyby vytvorené polohou budú stimulovať regeneráciu šliach členkov.
