Možnosť pokojného odpočinku je nevyhnutná na vykonávanie všetkých našich činností s pokojom. Tí, ktorí trpia nespavosťou, vedia, že táto rovnováha zaberie chvíľku pádu: zmeškaný odpočinok zhoršuje kvalitu našich činov a naopak, príchod na koniec dňa s úlohami, ktoré sa vykonávajú zle alebo vynechajú, nás nespôsobí pokojne spať.
Meditácia pôsobí na mozgovej úrovni, ak sa praktizuje s konštantnosťou a pravidelnosťou a vysiela sa formou kontroly dychu, ktorá by nemala byť chápaná ako obsedantná kontrola, ale vedomá a vedomá v dvoch fázach inhalácie a výdychu. Zobrazovacie techniky ukázali spôsob, akým meditačné praktiky zanechávajú viditeľné stopy na hustote mozgovej hmoty, a teda regulujú životne dôležité funkcie, ako je spánok.
3 techniky proti nespavosti
Človek nemôže myslieť na techniky učenia a používať ich ako príležitostnú paliatívu; meditácia je skutočnou cestou k sebe samému.
Existujú však niektoré malé stratégie, ktoré môžu túto cestu otvoriť . Pozrime sa spolu.
Nalaďte svoj dych na žalúdok a srdce
Prvou technikou môže byť vyladenie dychu na dvoch diverzných oblastiach hrudníka. Nechajte jednu ruku na srdci a druhú na bruchu a pozorujte len vnútorný pohyb.
Táto jednoduchá technika je skvelá príležitosť spojiť sa s bdelosťou vnútorného pokroku. Zaspíte prirodzeným a príjemným spôsobom.
Zistite, kedy je Svetový deň spánku
Relaxačný displej
Tam je určite miesto, kde máte radi, časť sveta milujete, pohľad, ktorý máte na mysli, a že si môžete spomenúť, alebo relaxačné situáciu v spoločnosti stromov alebo zvierat.
Táto meditácia preto po krátkom spojení s dychom znamená vnútorný pohľad na niečo, čo nás hlboko uvoľňuje, čo nás upokojuje.
vďačnosť
Nie je to otázka poďakovania v bezcitnej a bezcitnej forme. To, o čom hovoríme, keď hovoríme o vďačnosti, je tiché počúvanie toho, čo srdce pociťuje v radostnom svetle .
To môže byť naozaj len s prijatím určitého počtu krokov po celý deň, alebo mať šancu niekoho prekvapiť.
Ak nenájdete nič, čo tento pocit pohne, môžete sa vrátiť k svojmu telu, k realite mať jedno, dokonca so všetkými obmedzeniami existencie. V skutočnosti naša telesná skúsenosť otvára dvere nášmu obrovskému srdcu, má energiu, ktorá presahuje hranice rúk a presahuje hranice tela. Každý deň ho uvádzame do praxe.
Dôsledky nespavosti na váhe
Ak sú epizódy insomnie v po sebe nasledujúcich fázach viacnásobné, estetický aspekt je ovplyvnený priamym následkom blaha vnútorných orgánov.
Prvý viditeľný účinok na prírastok hmotnosti: dva hormóny, ktoré regulujú chuť k jedlu, sú ghrelín, zodpovedný za chuť k jedlu, a leptín, hormón, ktorý je vylučovaný tukovými bunkami, keď je ich obsah tuku vysoký, je zodpovedný za pocit sýtosti .
Spánok je priamo spojený s týmto hormonálnym mechanizmom, pretože sa ukázalo, že v neprítomnosti spánku sú hladiny leptínu znížené, zatiaľ čo hladiny gerliny sa zvyšujú. Naopak, dobre spí a hojne produkuje veľké množstvo leptínu.
